Принятие себя психология тренинг упражнения

Принятие себя психология тренинг упражнения

Психологический тренинг «Принятие себя, принятие другого»

Тренинг составила: педагог – психолог Остович Ольга Юрьевна

Цели:

• Повышение сплоченности коллектива
• снятие тревожности и раздражительности
• приобретение навыков позитивного мышления
• нахождение внутренних ресурсов
• творческое самораскрытие
• устранение различных барьеров в процессе социализации детей с ограниченными возможностями.

Ведущие:

Ход тренинга:

1. Знакомство (имена).

В бейджик записываем то имя, которым будем вас называть сегодня.

По кругу с рукопожатие представляемся друг другу.

2. Упражнение «Ассоциации».

На доске ведущий пишет слово «ИНКЛЮЗИЯ», располагая буквы по вертикали. Участники тренинга предлагают свои ассоциации на каждую букву. Ведущий записывает выбранные группой слова на доску. Отставляет доску, не комментируя происходящее.

3. Упражнение «Какой я?».

Каждому участнику предлагается по кругу (с мячом) высказать несколько определений себя, первые какие приходят в голову, «какой я?».

4. Тест на одобрение.

Внимательно и последовательно читайте высказывания и в случае согласия с каким-либо их них всякий раз присваивайте себе по одному баллу.

1. Как привило, я могу оставаться верным свои принципам, даже если другие придерживаются противоположного мнения.
2. Мне трудно изменить свое мнение, если доводы собеседника убеждают меня в том, что оно ошибочно.
3. Я могу действовать по своему усмотрен7ию, не испытывая вины или сожаления, в случае неодобрения со стороны других.
4. Мне не приходится тратить время на чрезмерное беспокойство в завтрашнем и вчерашнем дне.
5. Я сохраняю уверенность в своих способностях, несмотря на временные неудачи и трудности.
6. Мне кажется, что большинство людей представляют ценность как личности и полезны для других, какими бы способностями они не отличались.
7. Для меня характерна непринужденность в общении.
8. Я умею как отстаивать свою правоту, так и соглашаться с мнением других.
9. Комплименты и похвала приятны мне и не особенно меня смущают.
10. В случае необходимости я умею оказывать сопротивление.
11. Мне присущи способность понимать свои и чужие чувства в умении подавлять свои порывы.
12. Мне доставляет удовольствие самая разнообразная деятельность: работа, игра, общение с друзьями, отдых.
13. Нужды других заслуживают моего чуткого отношения.
14. Соблюдение приятных норм не составляет для меня трудности.
15. Я умею находить в людях хорошее, верить в их порядочность, несмотря на их недостатки.

Подсчитываете сумму набранных вами баллов. Чем ближе ваш результат к максимальному – 15 баллов, тем больше вы одобряете и уважаете себя, считая достойным человеком. Если же ваш результат невысок, то вы не уверенны в себе, сомневаетесь в собственных достоинствах, болезненно самолюбивы, ревнивы к чужому успеху. Это мешает вам радоваться жизни и препятствует одобрению других людей.

5. Упражнение «Какой я сам по себе и глазами других».

Нужно взять блокнот каждому участнику и изобразить цветными маркерами себя с помощью ассоциаций в любом символическом образе. После этого блокнот прикрепляется к каждому участнику на спину и остальные члены группы подходят по кругу и изображают обладателя блокнота, «в каком символическом образе вы представляете этого человека». По окончании члены группы обсуждают, какие образы удивили особенно, какие были ожидаемы.

Собственное представление о себе отличается от представления других. Значит человек закрыт от мира, значит не доверяет ему, значит не принимает себя и окружающих не видит таким какие они есть.

6. Упражнение «Автопортрет».

Каждый участник пишет на листочках пять самых характерных для него качеств личности, отражающих его, после чего листочки сдаются ведущему. Он зачитывает характеристики и важно угадать, кто из участников обладает этими качествами.

Обсуждение — каких участников не угадали? Что вызвало особое удивление при названных качествах? Можно добавлять те качества, которые увидели участники группы.

7. Упражнение «Интервью».

Участники разбиваются по парам, и каждый участник своему партнеру рассказывает о двух-трех событиях своей жизни, в которых проявились личностные черты человека.

Потом партнер презентует группе партнера, как человека с такими качествами, которые он увидел, сделав выводы по рассказу.

8. Упражнение «Часы».

Каждый член группы выбирает, какой деталью часов, он хотел бы быть. Затем все участники занимают свои места на воображаемых больших часах. После того, как ведущий заводит ключом часы, механизм начинает двигаться, сопровождая движения звуками, словами.

Детали часов: циферблат, шестеренки, стрелки, кукушка, ключ и т.д.)

9. Упражнение «Отвержение» (по желанию).

Один участник выходит за дверь, остальные придумывают 3 черты, за которые этого человека можно отвергнуть (например, застенчивый, грубость, обидчивость, заносчивость).

Вопросы к участникам: «Насколько приятно ощущать себя в подобном состоянии, когда указывают на негативные черты и не принимают те черты, которыми человек обладает, несмотря на осуждение общества? Как трудно быть не принятым другими?»

10. Упражнение «Антипатия».

Один участник выходит за дверь. Все остальным участникам необходимо смотреть на входящего с антипатией, презрением, негативом, осуждением, оценивающе и подобными характеристиками в течение минуты, предварительно договорившись, кто какую роль будет исполнять. И каждый участник проходит через это.

11. Упражнение «Симпатия».

Один участник выходит за дверь. Все остальным участникам необходимо задача смотреть на входящего с симпатией, восторгом, восхищением, одобрением, умилением и подобными характеристиками в течение минуты, предварительно договорившись, кто какую роль будет исполнять. И каждый участник проходит через это.

Обсуждение — каково вам было, приятное ли ощущение? Хотели бы вы, когда-нибудь оказаться еще раз в подобной ситуации? Подумайте над теми, какие чувства испытывает человек, который отличается от нас и принимает эти взгляды.

Обсуждение — приятно ли вам это ощущение? Какие чувства вы испытывали, какие эмоции вызывали смотрящие у вас? Подумайте над тем, как приятно людям, которые отличаются, чем то от нас, оказаться в позитивном и принятом обществе.

12. Упражнение «Аплодисменты».

— Мы хорошо поработали сегодня, и мне хочется предложить вам игру, в ходе которой аплодисменты сначала звучат тихонько, а затем становятся все сильнее и сильнее.

Ведущий начинает тихонько хлопать в ладоши, глядя и постепенно подходя к одному из участников. Затем этот участник выбирает из группы следующего, кому они аплодируют вдвоем. Третий выбирает четвертого и т.д. последнему участнику аплодирует уже вся группа.

11. Упражнение «Ассоциации».

На доске ведущий пишет слово «ИНКЛЮЗИЯ», располагая буквы по вертикали. Участники тренинга предлагают свои ассоциации на каждую букву. Ведущий записывает выбранные группой слова на доску. Выставляется первая доска. Сравниваются ассоциации.

13. «Многоточие» Просмотр мультфильма «День и ночь».

Упражнения на осознание себя, принятия себя, самоидентификацию, повышение уровня субъектности личности на жизненном пути

Для проработки можно использовать упражнения, помогающие осознать своё Я, понять сильные и слабые качества собственной личности, укрепить самооценку, задуматься о многогранности и разносторонней направленности своего Я, принятия себя и стремление к самосовершенствованию.

Упражнение «Четыре квадрата»

Благодаря этому упражнению подростки могут проанализировать свои личностные особенности, сделать шаг на пути формирования положительного отношения к себе и принятия себя. Кроме того, оно способствует развитию и поддержанию толерантных отношений с окружающими. Можно проводить как в индивидуальной, так и групповой форме.

Участника дается инструкция: «Возьмите лист бумаги и разделите его на четыре квадрата. В углу каждого квадрата поставьте цифры 1, 2, 3, 4. (Ведущий показывает свой лист, разделенный на четыре части с пронумерованными квадратами.)

Теперь в квадрате 1 напишите пять ваших качеств, которые вам нравятся, и которые вы считаете положительными. Можно назвать качества одним словом, например, «находчивый», «надежный». А можно описать их несколькими словами, например, «умею по-настоящему дружить», «всегда довожу начатое дело до конца».

После того как задание выполнено, тренер предлагает «Теперь заполните квадрат 3: напишите в нем пять ваши качеств, которые вам не нравятся, которые вы считаете не­гативными. Вы можете писать совершенно искренне, если вы не захотите, никто не узнает о том, что вы написали».

После того как заполнен квадрат 3, тренер предлагает: «Теперь внимательно посмотрите на качества, которые вы записали в квадрате 3, и переформулируйте их так, чтобы они стали выглядеть как положительные. Для этого вы можете представить, как эти качества назвал бы человек, который вас очень любит и которому в вас нравится все. Вспомни – когда мы влюблены, недостатки возлюбленных кажутся нам достоинствами. Посмотри на себя глазами влюбленного в тебя человека или мамы, которая тебя обожает. Запишите переформулированные качества в квадрате 2».

После того как заполнен квадрат 2, тренер предлагает: «Теперь представьте, что вас кто-то очень не любит и поэтому даже ваши положительные качества он воспринимает как отрицательные. Такой человек в штыки воспринимает любые слова и действия, и все его в вас категорически не устраивает. Даже то, что вы «белый и пушистый», дико раздражает. Посмотрите на качества, записанные в квадрате 1, переформулируйте их в негативные (с точки зрения вашего недруга) и запишите в квадрате 4».

После того как все квадраты заполнены, тренер предлагает: «А теперь прикройте ладонью квадраты 3 и 4, и посмотрите на квадраты 1 и 2. Видите, какой замечательный человек получился! Теперь, наоборот, закройте ладонью квадраты 1 и 2, и посмотрите на квадраты 3 и 4. Жуткая картина! С таким человеком никто не захочет общаться. А теперь посмотрите в целом на свой лист. Ведь на самом деле вы описали одни и те же качества. Это все вы. Только с двух точек зрения: с точки зрения друга и с точки зрения неприятеля. Нарисуйте на пересечении квадратов круг и напишите в нем крупную букву «Я»».

Иногда участники испытывают затруднения при переформулировании своих качеств. Нужно предоставить им возможность обратиться за помощью к тренеру или к группе в целом (в этом случае процесс может стать увлекательной тренировкой для всей группы). Обсуждение может касаться того, какие качества было труднее анализировать и переформулировать, положительные или отрицательные, в каких ситуациях может пригодиться этот навык.

Недостатки – продолжение наших достоинств, равно как и достоинства найдутся в недостатках. В одних ситуациях определенное качество окажется уместным и полезным, а в других – нет. Каждый сам выбирает, как относиться к себе. Если видеть только квадраты 3 и 4 (негатив), то человек будет себя презирать, ругать, ненавидеть. Если вы стараетесь увидеть квадраты 1 и 2 (позитив), то вы будете уважать, ценить и принимать себя. А от того, как вы к себе относитесь, зависит, как вас воспринимают окружающие, и какими видите их вы.

Упражнения на развитие компетентности во времени жизни (Хомик В.С.)

Психотерапия, ориентированная на будущее (ПОРБ) автора Фредерика Мелджеса основана на повторном решении бывших жизненных задач с позиций нынешнего состояния личности — субъекта жизни. В ПОРБ человеку помогают структурировать образ Я-будушего. Используется приём, который называется самофутурирование– яркое зрительное представление будущих событий.

Самофутурирование сводится к перенесению воображаемого будущего в психологическое настоящее. В соответствии с этим производится планирование предполагаемых поступков, репетиция будущего поведения на пути к поставленной цели. Психолог облегчает обратную связь, побуждает человека анализировать недавние жизненные события, чтобы тот осознавал, в какой мере они приближают его к целям.

Также в рамках ПОРБ Мелджес предлагает ролевую игру времен, когда клиент входит последовательно в образы Я-будущий, Я-настоящий, Я-прошлый и создает диалог между этими разными модусами Я. Игра производится в воображении человека, который должен закрыть глаза и брать на себя попеременно роль разных Я. Для усиления эффекта клиент «усаживает» в пустое кресло напротив себя своё Я-актуальное, с которым ведет диалог с позиции Я-будущее.

«Повелитель времени» (Н.Н. Толстых)

Занятие направлено на прояснение жизненных планов и формирование у старшеклассников представления о собственном будущем.

Процедура занятия «Повелитель времени»:

1. Упражнения на установление контакта. Беседа о важности целей жизни.

2. Работа с группой по определению жизненных целей участников тренинга. Для этого каждый участник должен:

— составить сценарий фильма о своем будущем;

— нарисовать на бумаге свой портрет в будущем, каким человек хочет стать. Можно рисовать символически;

— выполнить упражнения на самосознание, отвечая вслух на вопросы: что и почему делает меня счастливым, что я люблю делать больше всего;

— участвовать в групповой дискуссии по высказываниям участников.

3. Лекция психолога о резервах психики, о том, что человек может многого добиться, если станет хозяином своей судьбы.

4. Психолог с группой составляют список из 12 характеристик неудачника и 12 характеристик удачливого человека-победителя в жизни.

5. Каждый участник из полученных 24 высказываний выбирает подходящие к его характеру черты, анализирует, из какого списка попало больше черт.

6.Психолог проводит упражнения на самокоррекцию.

7. Все вновь обращаются к сценарию фильма о своей жизни. Описывают его персонажей, дискутируют по содержанию сценариев.

Упражнение «Круг субличностей» (Дж. Рейнуотер)

Для многих людей их сознание является полем боя, на котором ведут свои баталии, борются за власть различные внутренние голоса. В системе Роберто Ассаджиоли внутренние голоса были названы субличностями. Их количество и особенности могут быть разными у разных людей. Есть субличности и для тех ролей, которые мы играем в жизни: Родитель, Ребенок, Начальник, Подчиненный, Учитель, Ученик, Пациент, Врач, Потребитель, Антрепренер, «Собака-сверху», «Собака-снизу», «Обвинитель», «Злобный демон», Критик, Саботажник, Жертва и т.д. Каждая субличность строится на основе какого-то желания целостной личности. Сила каждого желания и соответствующей ему субличности может зависеть от ситуации, в которой впервые возникло это желание.

1. Перечислите все свои желания. Записывайте все, что приходит вам в голову. Убедитесь, что вы включили и то, что у вас сейчас есть, и то, что вы хотели бы иметь в дальнейшем. Следует учесть, что этот список не похож на список «Чего бы мне хотелось к Рождеству»!

Поскольку вы не имеете возможности взглянуть на списки других людей, я приведу наиболее часто встречающиеся желания:

– быть хорошим родителем,

– иметь много денег,

– достигнуть успеха в работе/бизнесе,

– получить хорошее образование.

2. Теперь сосредоточьтесь на том, что вы чувствовали, когда читали список. Есть ли у вас субличность, которая говорит вам, что она тоже хотела бы иметь все это? Или субличность, осуждающая людей, имеющих желания, которых нет у вас или которые для вас являются несущественными. А теперь составьте список вашихсобственных (!) желаний.

3. Когда в вашем списке наберется двадцать пунктов (или когда вы почувствуете, что записали все желания), просмотрите список и выберите пять-шесть самых существенных. Может быть, вы захотите что-то изменить в нем. Например, можно объединить желания «кататься на лыжах», «плавать», «играть в теннис», «ходить в походы» в одно общее: «заниматься спортом на свежем воздухе». Теперь выделите свои самые важные желания и не включайте те, которым хочет отдать предпочтение ваша субличность «Что Подумают Люди?».

4. На большом листе бумаги нарисуйте круг диаметром примерно 20 см. Внутри него – круг поменьше. Получилось кольцо, центральная часть которого – ваше «Я». А в самом кольце разместите те пять-шесть субличностей, которые являются выразителями ваших желаний.

5. Нарисуйте пастелью или цветными мелками символы, отражающие ваши желания. Отсутствие художественных способностей в данном случае не имеет значения. Просто нарисуйте и раскрасьте любые пришедшие в голову символы.

6. Когда вы закончите рисование, дайте каждой субличности свое индивидуальное имя. Некоторые из них могут походить на клички: Авантюрист, Благоразумный, Беззащитная Крошка, Здоровяк, Мать-Земля, Герой-Любовник, Лекарь, Знаток. Другие будут более романтичны, например: Первобытный Любитель Лошадей И Гончих, Девушка Из Провинции, Лесной Эльф, Мисс Божество и т.д. Важно придумать свои собственные, имеющие для вас смысл, названия.

7. Теперь раскрасьте свое «Я».

Участникам группы раздаются списки возможных человеческих ценностей:

4 «зеркальных» упражнения на ПРИНЯТИЕ СВОЕГО ТЕЛА

Рассматривание себя в зеркале может быть научно обоснованной терапией для улучшения пищевого поведения и образа тел.

Рассматривание себя в зеркале может быть научно обоснованной терапией для улучшения пищевого поведения и образа тел.

Нам потребуется: пустая квартира, секундомер, терпения и спокойствие.

Это очень простые, но эффективные упражнения, которые помогают принять себя и повысить осознанность, улучшить свой образ тела и принятие своего тела.

Зеркальная терапия

Нарушения образа тела часто связаны с нарушениями пищевого поведения.

Установлено, что люди, которые негативно воспринимают свое тело, имеют увеличенный риск нарушений пищевого поведения.

Негативное восприятие тела может быть выражено в «неузнавании» себя на фотографиях, негативной эмоциональной реакции на свое тело при рассматривании видео или себя в зеркале.

Ученые измеряли ряд физиологических параметров, от пульса со электропроводимости кожи.

Чем негативнее человека себя воспринимал, тем более выраженной была физиологическая реакция на свое тело на видео или в зеркале.

Однако зеркальная экспозиция (Mirror exposure (ME)) является весьма эффективным и научно обоснованным инструментом для улучшения образа тела.

Она включает в себя рассматривание и описание разных частей собственного тела.

Зеркальная экспозиция улучшает восприятие своего тела и улучшает пищевое поведение.

Более того, сейчас зеркальная экспозиция рассматривается как один из важнейших инструментов для работы с пищевыми нарушениями!

Если у вас есть устройства для отслеживания вариабельности пульса, то вы можете контролировать успех зеркальной терапии отмечая изменение своих параметров в ответ на вид своего тела и отмечать их возвращение в норму (и сколько времени это заняло).

Важно не просто рассматривать себя, но принимать при этом здоровую осанку, «развернутую», экспансивную позу вместо сжатой позы. Это улучшает результаты восприятия.

Помните, если мы направляем внимание на себя, на свою позу – это улучшает контакт с реальностью, делает наши представления о себе более реалистичными, а значит – и более здоровыми.

Четыре «зеркальных» упражнения на принятие своего тела

1. Осознанное зеркало

Техника очень простая. Вы становитесь перед большим зеркалом во весь рост. Включаете секундомер и рассматриваете себя.

Нажимаете стоп, когда в голову приходит негативная оценочная мысль. Следующий подход на следующий день.

Цель упражнения: осознанное рассмотрение: безоценочно, в настоящем моменте, намеренно.

Безоценочно — наблюдаем, а не оцениваем.

В настоящем моменте — не рефлексируем, не вспоминаем, а просто отмечаем, что есть сейчас.

Намеренно — фиксируя внимание и не давая ему ускользать.

Особенности выполнения: хвались себя необязательно, просто принимайте себя. Будьте внимательны и осознанны к себе.

Если становится скучно или ваши мысли убегают – просто возвращайтесь к выполнению упражнения на принятие своего тела.

Цель: добиться хоть пяти минут без единой критической мысли о своем теле.

2. Зеркало и вес

Вы можете использовать другой способ: найти телесные маркеры веса.

Например, степень видимости вен (просвечивают вены) отражает толщину подкожно-жировой клетчатки в данном участке тела, толщина складки, расправленность и глубина разных складок и борозд тела, упругость, рыхлость… и много другое.

Смысл в том, чтобы научится видеть изменение массы своего тела в зеркале, а не в весах.

3. Отражение в городе

Отслеживайте свою реакцию, когда видите свою отражение в зеркале, витрине, стекле.

Ваша задача притормозить реакцию «черт, какая я жирная» на «о, это я», а затем двигаться к реакции «о, я классная».

Тренируйтесь где угодно в городе, это неформальная практика, которая помогает улучшить принятие своего тела.

4. Не злоупотребляйте маленькими зеркалами для лица

Злоупотребление маленькими зеркальцами только для лица смещает ваше внимание и искажает образ тела.

Люди начинают уделять слишком много внимания своему лицу, игнорируя свое тело.

Совет: по возможности, большинство раз обращайтесь к большому зеркалу во весь рост. Это очень простые, но эффективные упражнения. опубликовано econet.ru .

Если у вас возникли вопросы, задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание — мы вместе изменяем мир! © econet

Понравилась статья? Напишите свое мнение в комментариях.
Подпишитесь на наш ФБ:

Как научиться принимать себя: 6 способов

Это вторая статья из серии о принятии и как научиться принимать себя и обстоятельства в жизни.

• Часть 1 — Как научиться принимать и почему это важно
• Часть 2 — [Вы здесь] Как научиться принимать себя: 6 способов

“В тот момент, когда человек принимает себя таким, какой он есть,
не оценивая и не сравнивая себя с другими,
исчезает и чувство превосходства, и ощущение униженности.
Исчезает напряжение, прекращаются безуспешные попытки
стать кем-то другим, уходят стрессы и депрессии,
которые возникали из-за неприятия себя.”

Мы так стремимся изменить себя, чтобы приблизиться к общепринятым стандартам красоты, успешности, что не обращаем внимания на себя настоящих.

Даже если получается похудеть или поправиться, приобрести очередную вещь, чтобы соответствовать определенному статусу в обществе, мы обнаруживаем, что это не делает нас счастливее и удачливее. Наоборот, внутри растет пустота.

А все потому, что мы упорно не хотим видеть себя такими, какие мы есть на самом деле, без прикрас.

Главный секрет положительных перемен — полное принятие себя. Но как принять то, что не нравится?

В этой статье я расскажу вам почему так трудно себя принять. Вы узнаете в чем разница между принятием и отвержением и как научиться себя принимать.

Бонус читателям:

В конце статьи вы можете скачать буклет «Как научиться Принимать» с текстовой версией этой статьи.

Когда мы перестаем принимать себя

Каждый ребенок сталкивается с ситуациями, когда его не понимают родители. Для малыша — его действия логичны, они совершаются для какой-то цели.

Например, для познания себя, окружающей среды, для привлечения внимания.

Даже любящие родители периодически срываются на ребенке, ругают его. Такую реакцию малыш считывает как неприятие, нелюбовь. И в отдельных случаях начинает отвергать некоторые свои черты, проявления.

Что уж говорить о людях, которые росли без родительской любви и опеки…

Мы живем в обществе, где существует полярность — “белое-черное”. Где все измеряется оценками “хорошо-плохо”, где закрывают глаза на проявления индивидуальности, наличие собственного мнения. А что выходит за рамки принятого, отвергается.

Даже если в вашей семье не придерживались общепринятых догм, то общество — школа, сверстники, могли повлиять на ваше восприятие самого себя.

В чем выражается неприятие себя

Неприятие себя выражается в отвержении себя в целом либо отдельных частей тела, черт характера, свойств личности.

Иногда мы слишком критичны к себе, придираемся к каждой мелочи, думая, что другие лучше. Но мы не видим, что на самом деле происходит в душе другого человека, не замечаем всех недостатков других людей. Поэтому и считаем, что они лучше.

Но также и многие наши не самые лучшие качества не видны окружающим.

Сначала мы критикуем себя за несовершенную внешность, характер, промахи, ошибки, когда таких ошибок становится больше, мы вытесняем их из сознания. И свое недовольство переносим на других людей.

Самокритика перерастает в осуждение окружающих. Мы заняты тем, что ищем малейшие недостатки у других. Испытываем злость, раздражение, зависть, недовольство и неудовлетворение жизнью.

Наши отвергнутые черты уходят в тень. Запишитесь на семинар-трансформацию “Танец с тенью”, чтобы принять их обратно.

Почему принять себя так трудно

Принять себя гораздо сложнее, чем других, потому что с собой мы каждую минуту. Мы привычны сами себе. Мы более критичны к себе, чем к другим, потому что себя мы знаем лучше.

Люди, которые себя не ценят, не ценят и свое мнение, постоянно живут с оглядкой на окружающих.

• Спросите себя, почему вам так важно чужое мнение?
• Почему вы себе не доверяете?
• Что вы такого совершили в жизни, что упали с своих глазах?

Примите свою ценность, пройдите медитацию Алены Старовойтовой “Моя Ценность”.

С чего начинается принятие себя

С принятия своего тела. Большинство людей, даже тех, кто встал на путь духовного развития, часто отождествляют себя с телом.

Это и понятно. Тело — физический объект, его можно потрогать, увидеть. С телом проще себя отождествить. Тем более, что мы росли с этим пониманием.

Поэтому первым, что необходимо в себе принять — это тело.

Как часто вы заботитесь о своем теле осознанно, с любовью? Постоянно? Если — да, тогда вас можно поздравить. Этот этап вам не нужно осваивать.

А как быть тем, кто так и не в силах принять тело?

Можно сколько угодно питаться здоровой пищей, заниматься спортом, регулярно обследоваться, но если это делается не ради любви, заботы и самого процесса, а чтобы соответствовать каким-то внутри поставленным планкам, то это не любовь к телу.

Научитесь слушать свое тело, распознавать его сигналы. Самый эффективный путь к принятию своей физической оболочки — это благодарность.

Благодарите его за то, что оно у вас есть, за то, что помогает вам реализовать ваши потребности, желания.

Когда тело сигналит болью — не осуждайте его, а примите этот знак, сигнал.

Узнайте, как научиться чувствовать свое внутреннее тело из статьи «9 практик Экхарта Толле, которые стоит попробовать».

Надеюсь, я вам помогла разобраться почему у вас не получается себя принять.

Ниже я предлагаю практики, которые помогут вам лучше узнать себя и научиться принимать.

6 способов научиться принимать себя

1. Отслеживайте моменты неприятия

Неприятие появляется из-за потребности быть хорошим, потребности нравиться окружающим. Чтобы отследить состояния неприятия, находитесь в полной осознанности практически все время.

Постоянно задавайте себе вопросы: “А я именно это сейчас хочу делать?” “А это пойдет мне на пользу?”

2. Проведите перепросмотр своих убеждений

Одним из признаков неприятия себя является самокритика. Критикуя себя, вы как бы сообщаете, что вы не такой, как надо, не соответствуете чьим-то ожиданиям.

Для начала разберитесь, чьи это ожидания, требования. Откуда они взялись и почему вы должны им соответствовать.

К вашему изумлению вы вдруг выясните, что некоторые требования — случайные высказывания каких-то знакомых или вообще абсолютно чужих людей.

Ваш мозг в свое время выдернул их из контекста разговора. И это, может, вообще вас на касалось. Но вам тогда почему-то это запомнилось. И вы стали придерживаться этого критерия.

Когда вы для близких хотите быть хорошими — это понятно, но потребность нравиться абсолютно всем приводит к потере себя.

Проведите тщательный перепросмотр ваших (ваших ли?) убеждений, критериев хорошего человека, жены/мужа, матери/отца, дочери/сына, сотрудника, друга и т.д.

Часть из них отпадет уже после осознания. С другими придется поработать.

Немаловажно научиться принимать себя в любом состоянии, даже в момент провала. Читайте об этом в статье Эмоциональный провал. 7 способов, как принять себя в этот период.

3. Ведите дневник принятия

Если вам трудно себя принять целиком, принимайте себя по частям. Начните с отдельных черт характера, привычек, внешности.

Заведите дневник принятия, где описывайте случаи, когда вы себя не приняли и когда это получилось. Отслеживайте изменения и награждайте себя.

Не ждите, что если вы не принимали себя вообще, начав работать над собой, сможете принять себя сразу целиком. Все начинается с мелочей.

Собирайте эти крупицы, отмечайте малейшие изменения в себе, записывайте и перечитывайте в моменты спада, самоосуждения.

Выполните 14 упражнений, чтобы принять и полюбить себя, из вводного курса “Шаг к себе”.

4. Практика “Кто Я есть?”

Чтобы научиться принимать себя, выполняйте такую практику.

Отвечайте себе на вопросы:

Кто я? Я — это мое тело? Нет. Я — это фамилия, имя? Нет.

Делайте это в медитативном состоянии.

Последовательно отвечая на такие вопросы, вы дойдете до своей сути. И поймете, что вы — не это тело, вы — не Иван Петров и не менеджер такой-то компании.

Вы — не просто личность, а нечто большее.

Вы — ничего и все одновременно. Вы — дух, часть общего, часть Вселенной, частица творца. Вы и есть Вселенная и есть творец.

Если вы научитесь отслеживать состояния непринятия, то в такие моменты вспомните кто вы есть истинный. И тогда сразу будет ясно, что не принимает себя эго, а не вы сами.

Вы поймете, что тело — просто инструмент, а ваше имя, профессия, принадлежность к определенной семье, стране — это элементы личности. Это роль, которую вы выбрали играть.

Эта практика поможет вам принять себя. Точнее не себя, а эту роль. Потому что истинную свою суть вы не можете не принимать.

Читайте также о причинах перфекционизма и как взять его под контроль.

5. Берите пример с маленьких детей

Приглядитесь как малыши любят себя, радуются своим маленьким достижениям.

Когда ребенок только учится ходить, он не осуждает себя за то, что упал. Он принимает себя в этот момент. Это любовь к себе и тотальное принятие в чистом виде.

Да, дети нуждаются в материнской любви. Она им необходима для роста и развития. Если ее не хватает, это все равно, что человека лишить солнца надолго. Вроде как жить можно, но тормозит развитие.

Чем младше ребенок, тем он больше себя принимает и любит. Маленькие дети еще не потеряли чувство безусловно любить себя и все, что их окружает.

А все потому, что они живут в моменте “здесь и сейчас”. Они не живут прошлым и не живут будущим. Они поглощены настоящим моментом.

Используйте 3 возможности для исцеления своего внутреннего ребенка.

6. Практика “Возрождение безусловной любви к себе”

Принять себя поможет работа с внутренним ребенком. Только разница в том, что обычно мы находим свои раненые аспекты и исцеляем будучи взрослыми.

А здесь, наоборот, маленький ребенок исцеляет все последующие травмы вплоть до нашей настоящей версии.

Войдите в медитативное состояние. Вспомните себя малышом. Прокрутите пленку своей жизни назад, в детство, до тех пор, пока не вспомните себя таким, когда вы себя принимали полностью.

Если вы этого уже не помните, это не значит, что этого не было.

Представьте, что бы вы чувствовали к себе, как бы вы себя любили, будь вы малышом, который еще не знает, что значит быть отверженным.

Отследите эти ощущения и запомните их. Перенесите их на себя сегодняшнего. Напитайте себя этими ощущениями. Отправьте лучики любви и принятия тем вашим аспектам, которые в этом нуждаются.

Если хотите, вспомните те моменты самоосуждения.

А лучше просто отправьте намерение, что вы исцеляете все свои аспекты той невинной детской чистой безусловной любовью. И заякорите это состояние в кристалле Земли.

Наполнитесь безусловной любовью на бесплатном курсе “Безусловная любовь по чакрам”.

Принятие — первый шаг на пути к открытию источника любви в себе.

Это начало положительных перемен, самоисцеления, познания себя и обретения целостности.

Принимая, вы учитесь терпимости по отношению к близким, вы обретаете мудрость.

Принятие себя психология тренинг упражнения

В этой статье мы рассмотрим самые эффективные техники для развития любви к себе и повышения самооценки. Почти все из них требуют письменной работы, поэтому будет лучше, если вы заведете специальную тетрадь или блокнот для этого. Назовите его «Дневник любви к себе» и просто «Волшебная тетрадь». Ответственно подойдите к его выбору, пусть он будет красивым и удобным. Каждый раз, когда вы берете свой дневник в руки, вы должны чувствовать радость и вдохновение.

Техника для развития любви к себе «Не откладывай на завтра!»

У многих из нас есть ощущение, будто мы проживаем свою жизнь «на черновик». Когда это наступит это вожделенное завтра, тогда мы сядем на диету, запишемся в спортзал или наконец-то встретимся со школьными подругами. Но жизнь проходит, а с ними уходят и возможности. Чем дольше мы откладываем осуществление наших планов, тем сложнее нам становится начать новую жизнь. Эта техника поможет вам понять, что вы постоянно откладываете на потом, и как нужно изменить свою жизнь прямо сейчас.

Итак, представьте себе, что вы – в полной гармонии с собой. У вас нет никаких проблем с самооценкой, вы буквально влюблены в себя. А теперь запишите 30 утверждений, какой была бы ваша жизнь, если бы вы так себя чувствовали. Например, «если я бы любила себя, я бы каждую неделю ходила в кафе с подругами». Или «если я бы любила себя, я бы не позволила своим родственникам так к себе относиться».

Записав эти 30 утверждений, вы должны решиться воплощать в жизнь каждое из них на протяжении недели. Вы можете начинать с более легких заданий. Не относитесь к этой практике слишком серьезно, иначе вы можете испугаться тех перемен, которые она принесет в вашу жизнь. Представьте себе, что это всего лишь игра. А затем, когда осознаете, что эта игра вам по душе, вы сделаете ее частью своей жизни. В конце каждой недели анализируйте, насколько успешно вы справились с заданием и почему. Не ругайте себя, если что-то пойдет не так. Будьте терпеливы к себе, помните, формирование любой привычки, тем более, такой сложной, как любовь к себе, требует времени.

Техника «Семь нот счастья»

Эзотерики и психологи сходятся во мнении, что у счастья есть семь составляющих. Это Любовь, Здоровье, Богатство, Благополучие, Изобилие, Процветание и Успех. Повторяйте эти слова как мантру в любое свободное время, и они непременно станут частью вашей жизни. Особенное внимание уделите повторению этих слов после пробуждения или перед засыпанием. Это моменты, когда наше подсознание максимально открыто новым влияниям. Можно даже записать эти слова на бумаге и носить с собой в кошельке или в кармане одежды.

Техника для поднятия самооценки «Трансформация недостатков»

Эта простая, но чрезвычайно мощная техника поможет вам скорректировать свои слабые стороны. Выпишите те качества в себе, которые считаете своими недостатками. Важно выбрать те качества, которые мешают вам самим, а не окружающим вас людям. Ориентируйтесь именно на свое, а не на чужое мнение. Ниже запишите качества характера, противоположные вашим недостаткам. Например, стеснительность – уверенность в себе, лень – трудолюбие. А теперь один за одним вычеркиваете свои недостатки из верхнего столбика, представляя, как они стираются из вашей памяти. Перечитайте список достоинств, который вы написали, в течение как минимум, трех дней, ясно представляя себе, что вы именно такая (такой). Еще лучше, если вы будете медитировать на них не менее 21 дня. И затем периодически вспоминайте о них (как можно чаще), особенно в те мгновения, когда думаете о себе негативно за какой-нибудь просчет. Просто заменяйте негатив на позитив. Постепенно вы начнете видеть себя в ином свете — в позитивном и гармоничном. Будете любить, а не винить себя. Конечно, это не произойдет быстро и беспрепятственно. Просто забудьте о том, что вы неуверенная, ленивая и т.д.! Ведь слишком часто мы ведем себя определенным образом просто по инерции, из-за того, что привыкли знать себя как человека с определенным характером. Просто забудьте о своих недостатках! Теперь качества из нижнего столбика – ваши. А из верхнего стерлись навсегда.

Техника «Я хозяйка своей судьбы»

Люди с низкой самооценкой часто ощущают себя беспомощными и зависимыми от других людей. Им кажется, что сами они в своей жизни ничего не решают. Только при поддержке близких, их напутствиях они способны чего-то достичь. Так же и виноватыми в их невзгодах оказывается кто угодно, но не они сами. Такое отношение жизни не позволяет личности взять ответственность за себя и реализовать свой потенциал.

Опишите на бумаге 3-5 ситуаций, в которых, как вам кажется, другие люди портят вам жизнь. Это могут быть текущие ситуации или проблемы из давнего прошлого. А теперь возьмите ручку с красной пастой и замените все имена, местоимения (он, она, они) на Я. Снова перечитайте текст, и задумайтесь, как и почему вы позволяете другим людям вторгаться в вашу жизнь. Чаще всего за этим стоит чувство вины или страх взять на себя ответственность, неприспособленность к требованиям реальности. Подумайте над тем, что является причиной в вашем случае. Возьмите ответственность за свою жизнь в свои руки. Иначе велика вероятность того, что вы будете просто жертвой обстоятельств, а не обладателем счастливой судьбы.

Техника для развития любви к себе «Моя Тень»

Еще знаменитый австрийский психолог Карл Юнг говорил о том, что когда мы сильно раздражаемся на кого-то, ненавидим человека без причины, подсознательно мы в чем-то завидуем ему. Мы отвергаем в себе какие-то качества из-за желания быть хорошим, получить одобрение окружающих, навязанной нам морали. А когда мы видим человека, который воплощает наши тайные мечты и подавленные черты характера свободно, мы злимся. К примеру, замужняя женщина может чувствовать сильное раздражение, глядя на своих беззаботных незамужних подруг. Это говорит о том, что в ее жизни стало слишком много рутины, непосильных обязанностей, и ей нужно учиться выделять время на себя.

Итак, задумайтесь о том, какой персонаж из сказок, кино или книг всегда был для вас самым неприятным. Вспомните людей, которые без причины раздражали вас в последнее время. Подумайте, что именно в них раздражает вас, какие черты характера. А затем обдумайте, не запрещаете ли вы себе что-то, что воплощают для вас эти люди. Запишите, как бы вы могли разнообразить свою жизнь, чтобы эта подсознательная зависть исчезла.

Техника для поднятия самооценки «Взгляд назад»

Часто нам свойственно обесценивать свои достижения в погоне за идеалом. Сравнивая себя с родственниками или вовсе незнакомыми людьми, даже самые яркие наши удачи мы видим мелкими. Так же мы быстро забываем свои успехи и чрезмерно фокусируемся на недостатках. В результате, нам кажется, что ничего мы толком и не достигли. Это упражнение поможет вам объективно оценить прожитые годы и осознать свои достижения.

Возьмите свой дневник любви к себе и дайте письменный ответ на вопрос: «Чем я могу гордиться?» Назовите как минимум 10 своих успехов за всю жизнь. Позвольте себе погрузиться в приятные воспоминания, прочувствуете сполна гордость за себя. Убедитесь, что вы можете рассчитывать на себя, ведь вы столького уже достигли.

Затем задумайтесь над вопросом «Как изменилась моя жизнь за последние 10 лет?» Отмечайте именно положительные моменты. Возможно, вы стали более опытным человеком, осознали, чего хотите от жизни, приобрели мудрость. Подумайте, как изменился ваш характер, ваши цели и ожидания от жизни. Сравните себя сейчас и десять лет назад.

Честно ответьте себе на вопрос «Как изменилась моя жизнь за последние 20 лет?» Загляните еще глубже в прошлое. О чем вы мечтали в то время? Какие желания смогли воплотить, а что, возможно, еще ждет своего часа? Стали ли вы более уверенной (ым) сейчас, сохранили ли при этом молодость души? Если нет, то почему? Какие события из вашей жизни повлияли на это? Возможно, стоит отпустить память о прошлом, если она мешает вам?

Следующий вопрос, который потребует вашего письменного ответа: «Мои главные уроки и успехи за последние 5 лет?» Сначала сосредоточьтесь на успехах. В деталях вспомните самые счастливые моменты этих лет. А затем подумайте об уроках, пусть иногда горьких, но полезных. Чему научила вас жизнь за эти 5 лет?

И наконец, последний пункт: «Мои уроки и успехи за последний год». Проанализируйте последние 12 месяцев вашей жизни. Что вы можете назвать главными достижениями? Что нового появилось в вашей жизни, а чему пришло время уйти? Какие знания, умения вы приобрели за последний год?

Оглянувшись назад с помощью этой техники, вы осознаете, что прожили насыщенную и интересную жизнь, а значит, впереди вас непременно ждет еще больше радости и успехов.

Техника для поднятия самооценки «Планы на будущее»

Людям, страдающим от собственной неуверенности, крайне сложно дается планирование. Им кажется, что их жизнь зависит от кого угодно, только не от них самих, поэтому планировать что-то наперед бессмысленно. Эта техника поможет вам ответить на вопрос, чего вы действительно хотите от будущего, и вселит в вас веру, что все – лишь в ваших руках!

Возьмите ваш дневник любви к себе (тетрадь или блокнот) и приготовьте ручку. Подумайте, чего вам хотелось бы добиться в ближайший год. Ставьте перед собой реалистичные цели, но в то же не время не ограничивайте полет фантазии своими комплексами и неуверенностью. Запишите в тетрадь ваши планы на следующий год, озаглавив их «Моя счастливая жизнь через год». В деталях опишите, какой хотите видеть себя и свою жизнь. Что оставить позади, а что взять с собой в будущее.

Теперь запишите следующий подзаголовок «Моя счастливая жизнь через 5 лет». Красочно опишите, каким человеком вы планируете стать через 5 лет. Чем планируете заниматься, какие люди должны быть рядом с вами. Помните, чем детальнее вы представите себе будущее, тем больше шансов, что оно воплотится в реальность.

И наконец, под заголовком «Моя счастливая жизнь через 10 лет» опишите свое видение того, как изменится ваша жизнь к этому времени.

После этого внимательно перечитайте написанное и подумайте, что вы можете сделать сейчас для того, чтобы ваши планы стали реальностью.