Elettracompany.com

Компьютерный справочник
4 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Фейсбилдинг видео уроки

Фейсбилдинг: видео-уроки для начинающих с подробным описанием и рекомендации по выполнению упражнений для мышц лица

Абсолютно каждая женщина и девушка следит за состоянием своего лица и кожи. Каждая представительница женской половины хочет оставаться прекрасной и привлекательной как можно дольше. Использование декоративных и уходовых косметических средств позволяет поддерживать красоту кожи и лица на соответствующем уровне. Однако не всегда при помощи косметических средств можно убрать изъяны лица: небольшие морщинки, складки, неровности и прочее. Именно с такими задачами вам поможет справиться фейсбилдинг, видео-уроки по которому вы найдете чуть ниже.

Изучаем основы фейсбилдинга: видео-уроки для начинающих

Мы предлагаем посмотреть несколько видео по технике выполнения упражнений фейсбилдинга.

Понятие «фейсбилдинг» включает в себя коррекционную систему для лицевого овала, которая была разработана для предотвращения и борьбы с возрастными изменениями. Существует теория о том, что благодаря регулярным и систематическим занятиям по комплексу этой системы вы сможете бороться с возрастными морщинами и грубостями лица.

В переводе с английского языка слово «фейсбилдинг» обозначает «строительство лица». Комплекс необычных упражнений направлен на борьбу с возрастными изменениями определенной части или мышцы лица. При упражнениях на лицевые мышцы к напрягаемым участкам усиливается прилив крови. В результате упражнений кровообращение усиливается и мышцы укрепляются.

Впервые об этом способе омолаживания люди заговорили в тридцатые годы двадцатого века. Известный пластический хирург Рейнхольд Бенц придумал упражнения специально для своей любимой подруги, которая в те годы была известной балериной. Он обратил внимание на кардинальную разницу между состарившимся лицом и подтянутым и натренированным телом возрастной балерины. Рейнхольд захотел помочь ей вернуть былую красоту и подготовил специальные упражнения.

После ежедневных занятий к балерине вернулись подтянутый овал лица с омолодившейся кожей. Этот комплекс получил большую известность в Европе, приобретая все больше поклонников по всему миру.

В результате регулярных и качественных занятий по предложенным комплексам фейсбилдинга вы сможете получить следующие положительные стороны:

  • овал вашего лица станет четким и ровным;
  • щеки станут более поднятыми, и очертится линия скул;
  • с течением времени исчезнет носогубная складка;
  • подбородок станет более упругим, второй подбородок исчезнет;
  • небольшие «мешки» под глазами пропадают;
  • кожа станет более свежей и сияющей.

Фейсбилдинг хорош тем, что занимаясь им регулярно, совершенно невозможно перегрузить мышцы, а тем более получить травму, как это случается при тренировках в тренажерном зале. Если заниматься согласно инструкциям, то возникает лишь легкая пульсация в мышцах лица. Необходимо расслаблять лицо при переходе от одного комплекса к другому.

Разберем комплекс упражнений для разглаживания морщин на лбу

Можно более подробно и доступно рассмотреть несколько вариантов исполнения упражнений для разглаживания поверхности лба.

Динамический комплекс упражнений от морщин на лбу:

  • При динамических упражнениях необходимо, чтобы ваши подушечки пальцев находились на поверхности лба, таким образом, при котором их кончики могли бы соприкасаться друг с другом, а безымянные пальцы должны располагаться на поверхности бровных дуг. Следует стараться поднимать брови вверх при каждом счете так, чтобы преодолеть сопротивление, которое создается пальцами. Тем временем, лицо имеет крайне удивленный вид.

Неподвижный комплекс упражнений для лба:

  • Расположите подушечки пальцев вдоль линии роста волос в том положении, при котором большие пальцы оказываются у наружного края бровных дуг (брови немного расходятся в разные направления). При всем этом кожа лба тянется вверх подушечками пальцев, Напрягите мышцы лба и подтягивайте кожу по направлению вниз. Зафиксируйте позицию. И не забывайте вести счет. После этого комплекса сделайте легкий массаж бровей.

Изучаем основные рекомендации по выполнению упражнений фейсбилдинга

Рекомендуется заниматься упражнениями по подтягиванию лица два раза в день по десять – пятнадцать минут. Однако не стоит выполнять комплекс чаще, чем пять раз в неделю.

Упражнения необходимо выполнять с очищенным лицом, чтобы ваша кожа могла дышать. Когда приступаете к основной части комплекса, обязательно меняйте динамические и статические упражнения. Важно помнить, что после каждого упражнения необходимо расслаблять лицо и шею.

LiveInternetLiveInternet

Видео

Метки

Рубрики

  • Интересное (250)
  • Кулинария (153)
  • Художники, Искусство (123)
  • Юмор (108)
  • Поэзия (87)
  • Косметика (74)
  • Знаменитости, звезды (71)
  • Полезное (69)
  • Новости (61)
  • Разное (57)
  • Видео (57)
  • Клипы (57)
  • Праздник (52)
  • Путешествия (50)
  • Дизайн (39)
  • Полезные советы (35)
  • Красота (31)
  • Премьера (17)
  • Диеты (16)
  • Замки (14)
  • Сериалы (12)
  • Рукоделие (12)
  • Красивое тело (10)
  • Мудрые мысли (8)
  • Тесты (8)
  • Своими руками (7)
  • Удивительные люди (6)
  • Истории из жизни (5)
  • Удивительное рядом (4)
  • Книги (4)
  • Мода (4)
  • Личное (3)
  • Притчи (2)
  • Мои рамочки (2)
  • Фильмы (22)

Музыка

Поиск по дневнику

Подписка по e-mail

Фейсбилдинг: упражнения для лица (ВИДЕО)

Упражнения для лица – это не только эффективная гимнастика для хорошего настроения и разрядка для уставших глаз.

Специальные упражнения для лица помогут сохранить вашу привлекательность и молодость кожи, а при систематических занятиях смогут разгладить уже существующие неглубокие морщинки и предотвратить появлении новых.

И это – фейсбилдинг для лица, разработанный для того, чтобы кожа как можно дольше оставалась подтянуть и упругой без вмешательства пластического хирурга.

Фейсбилдинг – почему это необходимо

Красивая, привлекательная кожа лица – это не только её здоровье и нормальное внешнее состояние. К сожалению, естественные процессы старения клеток рано или поздно каждому дадут о себе знать.

У одних симптомы вялой, усталой кожи и первых морщин заметны уже после 25, другие и к 30 не теряют юной свежести, но, тем не менее, старение кожи – необратимый процесс.

Упражнения для лица в фейсбилдинге направлены на поддержания тонуса кожи, они укрепляют мышцы, улучшают циркуляцию крови, что благотворно сказывается на внешнем виде лица.

Качественно подобранная косметика порою способна скрыть мелкие недостатки, но она никогда не работает против возрастных изменений – чего не скажешь о фейсбилдинге.

При ежедневных тренировках первые результаты будут заметны уже через несколько недель! В частности это отобразится на цвете лица, коже вокруг глаз и общем тонусе кожи.

Как появился фейсбилдинг

Быть может, Вы будете удивлены, но фейсбилдинг имеет свою, уникальную историю появления.

Один немецкий пластический хирург восторженно относился к деятельности известной балерины того времени. Фигура и тело её всегда оставались в прекрасном состоянии, в то время как лицо быстро и неумолимо состарилось. Лишь консультация балерины у хирурга натолкнула специалиста на мысль о тренировке не только тела, но и лица, что даст возможность избежать пластической коррекции.

Собственно, так и началась разработка методики фейсбилдинга – специальных упражнений для лица.

Фейсбилдинг в домашних условиях: упражнения для лица

Перед как приступить даже к простым упражнениям для лица, необходимо выполнить простую подготовку.

Фейсбилдинг выполняют только на очищенной от косметике коже, при этом занимают удобную позу перед зеркалом на 10-15 минут, а волосы убирают. Теперь можно приступать.

Фейсбилдинг — отзыв

Мой ответ времени: как в 35 выглядеть на 25? Фейсбилдинг дома ❤ покажу свои базовые упражнения и элементы гимнастики и результат. Кому нужно заниматься и кого посмотреть, чтобы правильно выполнять упражнения.

Всем доброго дня!

Любовь к фейсбилдингу привита мне ещё моими старшими сестрами, вот такое у нас семейное сходство баловать себя массажами лица.

Лет так с 25 я освоила упражнения и относилась к ним ни как к конструированию лицевых мышц, а просто как к вечернему расслабляющему ритуалу. Постепенно самомассаж лица вошел в меня в привычку и теперь я уже и не мыслю себя без вечернего фейсбилдинга хотя бы раза 2-3 в неделю, а то и каждый вечер, по разному бывает.

За время моего знакомства с этим видом релакса и скульптурирования лица, фейсбилдинг был как на пике своей популярности, так и сейчас остается не менее актуальным и модным средством привлечения внимания молодых девушек и женщин, благо что эффект, который он оказывает на лицевые мышцы, не выходит из моды.

В данном отзыве я хотела бы поделиться своими знаниями, результатами, наблюдениями и в принципе — опытом.

Ниже я расскажу нескольких знакомых мне техник фейсбилдинга, о том какие можно выполнять базовые упражнения и кого посмотреть, чтобы поучиться самостоятельно и правильно исполнять упражнения.

Что такое фейсбилдинг?

Упражнения для лица направленные на то, чтобы сохранить молодость.

Грубо говоря я бы сказала, что это методика построения лица — то есть мы тренируем мышцы лица, чтобы придать ему желаемую форму и выглядеть моложе.

Читать еще:  Испанский видео уроки 16 часов

Сегодня фейсбилдинг имеет множество направлений и техник: гимнастика или фитнес для лица, ревитоника, фейскультура, фейсформинг, реоформинг и другие произвольные от форма и фейс. Можно даже запутаться в различных направлениях.

Несмотря на разные названия, у всех этих направлений есть общие сходства — они все направлены на подтяжку лицевых мышц.

Для чего делать упражнения для лица?

Не секрет, что мы выглядим моложе, когда наше лицо имеет форму сердца, обладательницам такого типа лица повезло от природы, а современные гламурные девушки пытаются достичь такого результата хирургическим путем — пластика, ботокс и другие прелести косметологии.

Конечно это выбор каждой девушки и все истории тут индивидуальны, однако как показывает вековая практика — лучше природных и естественных воздействий нет и не будет.

Итак, для чего нужно заниматься фейсбилдингом:

  1. Во-первых такие упражнения эффективны при борьбе со старением кожи. Среди моих знакомых, молодых девочек, уже есть те, кому необходимо подтянуть кожу лица естественным путем.
  2. Это отличный способ «похудеть» (особенно нижней части лица), подтянуть или вовсе убрать второй а то и третий подбородок.
  3. Снимаются мышечные зажимы лицевых мышц, повышается кровоснабжение. Лицо становится более свежим, а сама чувствуешь себя более отдохнувшей.
  4. Хорошие эстетические результаты после курса гимнастик обеспечены. Смотреть на свое отражение приятнее, а чувствовать себя моложе — вдвойне.

В целом, если порыться на просторах интернета, думаю можно отыскать еще много полезных факторов этого замечательного занятия.

Базовые упражнения из моего опыта

Любая гимнастика начинается с разогрева, фейсбилдинг — не исключение. Первые упражнения направленные на разогрев основных мышц лица: сначала верхняя часть лица, потом нижняя (челюстная).

Упражнения на разогрев верхний части лица очень простые:

1. В пределах 15-20 раз усиленно зажмуриваться, а затем выпучивать глаза.

Для разогрева нижней части лица нужно поочередно надувать и сдувать щёчки, вытягивая губы

Упражнений на разогрев очень много и обычно каждый автор подбирает те, которые удобны ему. Я показала самые для меня простые.

Далее начинаю выполнять силовые упражнения.

Силовые упражнения направлены на решение определенных индивидуальных проблем.

Одни из них убирают морщины на лбу, другие призваны подтянуть обвислость скул и щек, третьи направлены на то, чтобы убрать носогубные складки и так далее.

Упражнения для лба направлены на исключение поперечных складок.

Вот пример нескольких упражнений:

1. Пальцы располагаем над бровями и легко прижимаем. Брови поднимаем вверх, но пальчиками создаем сопротивление.

2. Большие пальцы ставим над бровями и перекатываем их к волосяной части создавая сопротивление кожи.

3. Все 4 пальчика ставим полукругом над бровями и нажимаем вниз, а брови двигаем вверх. Также создается сопротивление.

Эти упражнения не только разглаживают морщины, но и отлично снимают головную боль.

Упражнения для подтяжки щек, скул и овала лица

1. Вытягиваем рот в правильный овал, а язык прижимаем к верхнему небу. Создаем мышечное усилие и сопротивление. Можно ладонями направлять щечки вверх.

3. Вытягиваем губы в правильный овал. Двумя пальчиками захватываем щечки с внутренней стороны и создаем сопротивление на протяжении 15-20 сек.

Упражнения для молодости линии губ и избавления от носогубных складок.

1. Делаем губами правильный овал. Указательные пальцы накладываем на носогубные складки и проводим пальцы по направлению от носа к ушам.

2. Идентичное упражнение, но рот сомкнут. Делать нужно пока не прочувствуется легкое покалывание от напряжения мышц.

3. Напрягаем губы в растянутой, но сомкнутой улыбке. Пальчиками придерживаем уголки губ. Начинаем поочередно выдыхать сначала влево около 15-20 раз, потом вправо аналогично.

Упражнения для омоложения и укрепления мышц шеи и подбородка

1. Ложим руку на основание шеи, а подбородок направляем вверх. Поворачиваем голову поочередно вправо и удерживаем 15-20 сек., потом влево — также 15-20 сек.

3. Переменно давим кончиком языка на верхнее небо, запрокинув голову назад. Сопротивление создаем давлением языка.

Упражнения для молодости глаз

1. Плотно закрываем глаза, а пальчики располагаем на скуловой дуге. Не открывая веки смотрим вверх, удерживая кожу нижних век.

2. Аналогичное упражнение, но нижнее веко удерживаем только одним пальчиков, а глаза при движении открыты.

3. Указательные пальчики располагаем посередине бровей, а большие будут на нижней части глаз. Зажмуриваем веки и аккуратно двигаем указательные пальцы вверх, а большие — вниз. Упражнение выполняется раза 2-3 по 15-20 сек.

Кому выполнять эти упражнения?

Здесь нет возрастных ограничений!

В молодом возрасте (до 25 лет) можно практиковать легкие упражнения гимнастики, направленные на предотвращение появления морщин.

Что касается классической гимнастики от морщин, то ее могут выполнять все — в возрасте от 26 лет.

Фесбилдинг для лица после 50 лет предлагает выполнение более сложной тренировки, направленной на восстановление утраченной упругости кожи. Она позволяет заметно подтянуть овал лица и преобразить его контуры.

Сколько заниматься, чтобы достичь результатов

Как я упоминала выше я (лично) занимаюсь фейсбилдингом уже более 7 лет. Но мои занятия не всегда ежедневны, хоть я и стараюсь не делать пробелов более недели.

Для меня это способ не только придания формы лицу, но и расслабляющий массаж, с помощью которого я отвлекаюсь от повседневных забот, работы и проблем.

Если вы хотите заниматься этим с целью достичь определенных результатов — нужн уделить этой технике хотя бы один полный курс — 5-6 недель (у разных авторов по-своему, у кого то вообще 4 недели, что по мне так очень мало. ), а затем повторять полученные навыки уже постепени своего интереса, заинтересованности и времени. Хотя время всегда можно найти, было бы желание)

Кого посмотреть или у кого поучиться

* Уделяю этому отдельное внимание, потому как я в письменном виде не смогу вам показать ни упражнения, ни как правильно их выполнять. А наглядность в этом деле — один из ведущих факторов, согласны?

Раньше было сложно найти специалиста в области гимнастики для лица (особенно у нас на Севере) и я занималась по книжке Р. Бейнца «Фейсбилдинг». Это такая старенькая потрепанная книжонка, в которой рассказывается и о зарождении идеи и даются практические советы по выполнению упражнений.

Сейчас это направление очень популярно и легко можно найти информацию и в интернете, и в Ютубе, и в Инстаграмме.

Если говорить про Ютуб, то несколько лет назад я даже наткнулась на видео уроки Глюкозы, посвященные гимнастике для лица, думаю даже знаменитости порой хотят раскрыть все свои секреты, ради новой армии поклонников).

Если вспоминать девушек, которые мне импонируют, пожалуй посоветую:

  • Женский журнал «Шпильки», где очень красиво и качественно показывают универсальный комплекс по подтяжке основных групп мышц лица;
  • Видео от Unikum 515 (старенькое), хорошо раскрывающее суть проблемы и также девушки показывают комплексы упражнений.

Кроме таких видео наглядных видео обзоров могу также посоветовать Марафоны здоровья в Инстаграмме или ВК, ведь такие тренинги сейчас очень популярны.

Один из мастеров, девушка (хотя уже давно не девушка) на которую я подписана и периодически заглядываю — Юлия Котова и ее программа: «30 шагов к молодому лицу с Юлией Котовой»

Она записывает желающих на свой марафон и в течении месяца проводит с ними курсы как правильно заниматься и добиться результата.

Я такой марафон проходила очень давно, он по счету был 4, а сейчас (в мае) стартует уже 16!

Мои личные результаты

Тонус моей кожи достаточно высокий, кожа не уплывает вниз после очередного жаркого лета.

У меня подчеркнутые скулы и овал лица, этой зоне уделяю внимания больше, чем другим.

Морщинки на лбу и в области межбровья не проявляются, либо редко дают о себе знать, пока я их не ликвидирую упражнениями.

К чему стремиться

Лично я не хочу стареть, и это основной пункт, к чему я стремлюсь!

Я не хочу, чтобы моя кожа медленно, но верно уплыла вниз как желе.

Стоят ли усилия, потраченные на эти упражнения своего результата? Стоят!

Подведу итог

После 30 кожа начинает постепенно уплывать вниз и избежать этого трудно, но возможно!

Для того, чтобы не прибегать к подтяжкам в зрелом возрасте советую заниматься фейсбилдингом (в любом возрасте) и не запускать свое лицо, ведь если мы не любим свое отражение, то кто же тогда полюбит нас? А нам, девочкам так важно оставаться любимыми и желанными в любом возрасте, согласитесь?

Читать еще:  Рисование с нуля уроки

Ну, сколько лет мне дадите? А ведь мои 35 не за горами) Вот и ответ времени: хочу стареть красиво)

Спасибо за внимание к отзыву, красоты вам и прекрасного настроения!

Фитнес для лица: лучшие упражнения + ВИДЕО

Посещая спортзалы и работая над своим телом, мы забываем о самом главномлице. Специальные упражнения для мышц лица и шеи помогут продлить молодость кожи, избавиться от морщин, скорректировать формы и улучшить цвет лица. Предлагаем вам лучшие упражнения из серии фитнеса для лица.

Представленный комплекс необходимо выполнять два-три раза в неделю возле зеркала. Перед началом тренировки очистите кожу, но не наносите крем, тем самым обеспечив свободное выделение секрета сальных желез.

Выполняя упражнения, места, подверженные появлению морщин, фиксируйте пальцами. По окончанию комплекса нанесите на кожу лица и шеи питательную маску, а затем увлажняющий крем.

Гимнастика будет выполнена правильно, если после вы почувствуете приятное утомления в мышцах лица и шеи.

Упражнение 1

Укорачивает и сужает нос. Стимулирует кровообращение в области верхней губы и носа.

Выполнение

Указательным пальцем подожмите снизу кончик носа. Носом толкайте палец вниз, оказывая пальцем небольшое сопротивление. Выполните 35 раз.

Упражнение 2

Втрое упражнение для закрепления эффекта подтяжки кольцевой мышцы глаз, а также для уменьшения подглазного пространства.

Выполнение

Средние пальцы положите на переносицу, указательные на внешние уголки глаз, слегка надавите и смотрите вверх. Сильно прищурьтесь нижними веками, чувствуйте мышцы внешней и внутренней сторон глаз. Сощурьтесь так 10 раз, при этом старайтесь верхнее веко не закрывать. В конце прищурьтесь и смотрите вверх, как будто что-то обдумываете. Посчитайте до 40, расслабьтесь и выдохните губами.

Упражнение 3

Препятствует образовании морщин при нахмуривании, а также разглаживает уже имеющиеся.

Выполнение

Указательные пальцы рук положите на середину лба, чтобы они были параллельны бровям. Потяните пальцы, не отрывая от кожи, вниз к бровям, задержитесь в этом положении и посмотрите вверх. Прижимая пальцы ко лбу, выполняйте толкательные движения бровями вверх. Толкайте и расслабляйте брови 10 раз.

После положите пальцы на приподнятые брови и поднимайте брови до тех пор пока не почувствуете легкое жжение. Оставьте брови поднятыми, но пальцами надавливайте на них вниз. Посчитайте до 30. Расслабьтесь и помассируйте брови круговыми движениями. Это поможет мышцам отдохнуть и увеличит эффективность упражнения.

Упражнение 4

Поднимает, расширяет щеки и препятствует западанию глаз.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь уголками рта. Сделайте 35 раз и выдохните через губы.

Упражнение 5

Зарядка лица энергией. Хорошо снимает напряжение, накопившееся за весь рабочий день, усиливает кровообращение и улучшает цвет лица.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую – посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Губы должны быть прижаты к зубам. Положите указательные пальцы на верх каждой щеки. Не надавливайте. Улыбайтесь и напрягайте щеки. На десятый раз с силой оттяните верхнюю губу от нижней, как будто щеки двигаются от лица к потолку. Затем улетают, как два воздушных шарика к потолку.

Поднимите руки вверх и отклоните голову на пару сантиметров назад, при этом, не смещая шею, а только голову. Продолжайте представлять, как щеки двигаются вверх. Считайте до 30.

Упражнение 6

Поднимает уголки губ. Укрепляет и возвращает в правильное положение уголки рта.

Выполнение

Сомкните губы, слегка улыбнитесь и напрягите уголки так, чтобы они стали плотными узелками, будто вы засасываете дольку апельсина к задним зубам. Поместите, не надавливая, указательные пальцы на уголки рта. Продолжайте напрягать уголки рта, одновременно приподнимая их в крошечной улыбке. Теперь опустите уголки рта. Так поднимайте и опускайте уголки 15 раз. Затем кончиками пальцев постучите по уголкам 35 раз и выдохните губами.

Упражнение 7

Корректируется форма глаз, уменьшаются морщины. Тренируется кольцевая мышца глаза, укрепляются верхнее и нижнее веко, стимулируется кровоотток. Также уменьшается припухлость над и под глазами, глаза становятся больше.

Выполнение

Положите средние пальцы между бровей над переносицей, указательные пальцы, слегка надавливая на кожу положите на внешние уголки глаз. Смотрите вверх. Сощурьтесь нижним веком, при этом чувствуя биение мышцы у внешних уголков. Щурьтесь и расслабляйтесь 10 раз подряд. Все время сосредотачивайтесь на биении мышцы. Когда закончите, крепко сощурьтесь и считайте до сорока. Затем опустите руки и выдохните губами.

Упражнение 8

Формирует контур губ. Увеличивает губы и разглаживает морщинки над верхней губой.

Выполнение

Сожмите губы, но не поджимайте их, не стискивайте зубы, слегка поднимите уголки. Постукивайте указательным пальцем посередине губ 35 раз. Сконцентрируйте энергию в центре губ и продолжайте постукивать еще 30 раз. В конце выдохните губами.

Упражнение 9

Разглаживает носогубные складки. Можно разгладить самые глубокие морщины от носа до уголков рта.

Выполнение

Мысленно представьте первую точку посередине верхней губы, вторую — посередине нижней. Откройте рот и растягивайте воображаемые точки в разные стороны, образуя овал. Верхняя губа должна быть прижата к губам. Представьте, что энергия следует по линиям от уголков рта к крыльям носа. Указательными пальцами двигайтесь по этой воображаемой линии вверх и вниз. Продолжайте двигать пальцами, пока не почувствуете жжение. Когда это произойдет, постукивайте подушечками пальцев по линии, считая до 30. Сделайте выдох через сжатые губы.

Упражнение 10

Укрепление шеи. Тонизирует мышцы на шее и разглаживает складки.

Выполнение

Сожмите шею ладонями, как будто хотите задушить себя. Вытянете голову на пару сантиметров вперед, оставляя шею на месте. Чувствуйте, как мышцы шеи гнутся и выталкиваются вверх под ладонями. Расслабьтесь.

Упражнение 11

Укрепляет челюсть. Помогает привести в тонус опущенные боковые стороны щек, а также убрать обвисшую кожу овала лица.

Выполнение

Откройте рот и закатите нижнюю губу назад, удобно устроив ее на нижних зубах. Потяните уголки рта к задним зубам и плотно закатите их внутрь рта. Верхнюю губу держите плотно прижатой к зубам. Поместите указательный палец на подбородок, обеспечив легкое сопротивление. Открывайте и закрывайте челюсть медленным черпающим движением, при этом напрягая уголки рта. Двигайте челюстью до тех пор пока не почувствуете жжение овала лица. В этот момент откиньте голову назад, подбородком вверх и посчитайте до 30, а затем подуйте сквозь губы.

Упражнение 12

Разглаживает лицо, улучшает длинный изможденный овал лица.

Выполнение

Откройте рот и подтяните губы назад, закатив их на зубы. Представьте, как от уголков рта отходят большие пухлые щеки. Подумайте, как эти щеки наполняют костлявую часть лица. Поместите кончики указательных пальцев в уголки рта и делайте небольшие круговые движения по лицу. Когда почувствуете, что мышцы расширяются, медленно отведите руки от лица и делайте быстрые круговые движения. Выполняйте последнее 30 раз.

Упражнение 13

Для похудения лица. Сужает, приподнимает и приводит в тонус широкое лицо.

Выполнение

Откройте рот и силой закатите губы на верхние и нижние зубы. Поместите руки по обеим сторонам челюсти. Затем проведите ладонями вверх вдоль боковых сторон лица. Мысленно представляя, как оно поднимается. Представляйте, как линии лица поднимаются к макушке.

Поднимите взгляд и продолжайте делать упражнение пока не почувствуете жжение в боковых сторонах лица. После этого останьтесь в той же позиции, но поднимите руки над головой и посчитайте до 30. Затем расслабьтесь и выдохните сквозь губы.

Упражнение 14

Приводит в тонус шею и подбородок. Помогает убрать двойной подбородок.

Выполнение

Приподнимите подбородок и энергично улыбнитесь. Поместите руки на основание шеи над ключицами и потяните кожу шеи вниз. Смотрите вверх и сконцентрируйтесь на сильном напряжении в области подбородка и шеи. Слегка откиньте голову назад, посчитайте до 3-х и вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение 35 раз.

В качестве бонуса предлагаем вам также обратить внимание на любимые упражнения для лица певицы Глюк’ oZы.

Выполняйте упражнения регулярно и уже скоро вы заметите первые улучшения!

Путь к молодости с Евгенией Баглык

Фейсбилдинг для лица — упражнения и видео все серии подряд

Подпишитесь на канал, будет интересно!

Ещё в Древней Индии заметили благотворное воздействие гимнастики не только на физическое и душевное здоровье, но и на внешнее состояние кожных покровов. С того времени практика прошла множественные преобразования, разделившись на различные направления. Большое признание получила онлайн-школа фейсбилдинга Евгении Баглык, которая разработала канал на YouTube, выкладывая видео с упражнениями для лица, знакомя подписчиков с техникой выполнения при просмотре всех серий подряд. Евгения старается разнообразить материал, приглашая гостей, которые рады поделиться с широкой аудиторией секретами ухода, массажа — всего того, что способствует поддержанию молодого, цветущего вида.

Читать еще:  Манишка спицами детская видеоурок

Биография автора: идея возникновения гимнастики

Свой путь Баглык начала в период работы фитнес-тренером, когда клиентка посетовала на краткосрочность результатов от косметических процедур. А ведь так хочется, чтобы лицо соответствовало подтянутому от тренировок телу. Евгению разговор заставил задуматься: если мышцы тела растут при физической нагрузке, то чем отличаются лицевые мышцы. При правильно подобранной нагрузке можно добиться увеличения объёма мышц лица, что повлечёт за собой общую подтяжку кожи, предотвратив возрастное «стекание» вниз. Регулярная работа позволит продлить молодость без контурной пластики, подтянуть кожу, не прибегая к хирургическому вмешательству.

Несмотря на молодой возраст, девушка загорелась идеей продления молодости, поделившись ею со своей мамой, получила полную поддержку. Та даже согласилась стать первой моделью начинающего тренера. Начался кропотливый путь к индивидуальной методике занятий. Следовало изучить строение каждой мышцы, синергизм их действия при активной мимике. Девушка посетила множество обучающих технике практик, впитывая мировой опыт.

Получив необходимые знания, пропустив через личные исследования, Евгения Баглык создаёт метод омоложения собственного авторства, непохожий на другие. Ведь каждое движение разрабатывалось с учётом строения конкретной мышцы, оптимальной степени нагрузки для положительного результата.

Евгения Баглык: особенности комплекса для лица

Разработанная аэробика для лица учит не только технике выполнения, но и раскрывает внутренний женский мир, позволяя расцветать, полюбив себя. При работе с лицом требуется кропотливый труд, упорство и терпение. Не стоит забрасывать занятия и считать, что толку нет, не увидев через неделю в зеркале ожидаемый результат. При регулярном выполнении, выстраивая кирпичик за кирпичиком, ведь билдинг переводится как строительство, можно получить отличный эффект от занятий:

  • Избавление от отёчности, благодаря лучшему оттоку лимфы;
  • Улучшение кожного кислородного питания;
  • Снятие напряжения с лица;
  • Выработка контроля мимики;
  • Гладкий лоб, чёткий овал;
  • Поднятие верхнего века сделает глаза шире и выразительней;
  • Разглаживание носогубных складок;
  • Чёткое очертание скул;
  • Увлажнённость и упругость кожи, отсутствие морщинок.

Общие рекомендации перед занятиями

Данный вид гимнастики не имеет возрастных ограничений, рекомендуется к выполнению женщинам любого возраста по индивидуальному комплексу, исходя от потребностей. Есть упражнения, корректирующие недостатки, а можно тренироваться для поддержания и продления молодости.

Евгения настаивает на утреннем проведении занятий по фейсбилдингу, когда организм только начинает просыпаться и готов впитать пользу аэробной нагрузки. Тело расслаблено, работает лишь лицо.

Следует расположиться перед зеркалом, чтобы контролировать движение на каждом этапе выполнения, точно следуя инструкциям. Важно не утомить мышцы, не нанести вред, поэтому упражнения сопровождают рекомендации по частоте повторов, времени воздействия.

При соблюдении всех минимальных правил через месяц работы над красотой лица можно получить первые плоды, наслаждаясь цветущим видом.

Противопоказания

Как любая аэробная нагрузка на организм, упражнения от Евгении Баглык имеют свои ограничения:

  • Не следует приступать к комплексу женщинам, имеющими филлеры или пользующимися уколами ботокса, так как за счёт усиления кровообращения препараты будут быстрее рассасываться;
  • После пластической операции также не следует начинать занятия;
  • Заболевания, связанные с лицевыми нервами;
  • Гипертония;
  • Лихорадочные состояния, сопровождающие ОРВИ.

Важно! При заболеваниях щитовидной железы надо с осторожностью подбирать упражнения для шеи, чтобы не спровоцировать обострения.

Универсальные тренировки

Фитнес для лица с Евгенией Баглык следует начинать под контролем тренера, который направит и подскажет правильную постановку рук, технику выполнения, поможет подобрать комплекс. Не всегда имеется такая возможность, тогда на помощь приходят видеовебинары.

Шевеление ушами — это не шутка, а очень важное упражнение для подтяжки лица. Необходимо заставить уши сдвигаться вверх, натягивая кожу, что укрепит височные мышцы. Особых ограничений в повторах нет.

Выпучивание глаз приводит в тонус круговую мышцу. Глаза надо распахнуть с усилием, как от удивления, требует 6 повторов в среднем темпе.

Давление кончиком языка поочерёдно изнутри на верхние и нижние зубы подтягивает подъязычную область, количество повторов неограниченно.

Фейсбилдинг от Евгении Баглык Упражнения для шеи

Нагрузка на мышцы шеи способствует не только внешним изменениям, но и улучшению общего состояния, снижению проявлений остеохондроза, снижению давления, избавлению от головной боли.

Упражнение на снятие напряжение с шеи и плеч

  • Поочерёдный подъём одного плеч и дальнейшее опускание одного за другим. Это хорошо разогреет мышцы, устранит зажимы в области.
  • Повторить 8-10 раз.
  • Далее одновременный подъём и сброс плеч 8-10 повторов. Работают только плечи, руки расслаблены.

Подтягивание нижнего контура

Упражнение не имеет ограничений, в работу вовлекаются лишь шейные мышцы.

  • Сидя, выпрямившись и вытянувшись, следует производить маятниковое движение телом.
  • Ровная осанка сохраняется всё упражнение.
  • Повторяется 15 раз, в конце задержаться на 5 счётов.

Простые упражнения для щёк и скул

Подтягивание центральной части щёк и скул

Упражнение борется со «сползанием» лица вниз, образованием брылей (бульдожьи щёки). Перед началом занятий необходимо вымыть руки, так как помогать в упражнении будут пальцы.

  • Рот открыть и зафиксировать овал.
  • Указательные пальцы кладутся вдоль нижнего ряда зубов.
  • Напрягая щёки, пытаться пальцы вжать в центр.
  • Губы на протяжении всего упражнения остаются расслабленными. Повторить 10-12 раз, задержавшись на последнем на несколько счётов.

После работы мышцы следует расслабить, надувая и спуская щёки несколько раз.

Прокачивание скуловых мышц

Упражнение формирует любимые всеми «яблочки», снимает спазм мышц, расположенных возле носа, предотвращая образование заломов.

  • Рот вытягивается в овал, указательные пальцы располагаются под верхней губой с небольшим наклоном.
  • Усилием губы пальцы необходимо сместить вниз, нижняя челюсть расслаблена.
  • Повторить 10-12 раз.

Нет морщинкам возле рта

Тренировка круговой мышцы

Упражнение приподнимает уголки губ, разглаживает морщинки. Разминка, усиливающая кровообращение: пошлёпывать губами как при звуке «п», повторить до 10 раз.

  • Ладони кладутся на щёки, кончики пальцев фиксируются давящим движением на уголках рта.
  • Губы слегка вытягиваются вперёд, изображая лёгкий поцелуй. Напряжение чувствуется под ладонями и вокруг рта.
  • Повторить до 15 раз, на последнем задержаться на несколько счётов.

После следует расслабить губы, изобразив фырчанье, характерное для лошади. Этот вид расслабления можно повторять на протяжении всего дня, сбрасывая напряжение.

Коррекция зоны лба

Работа с лобными мышцами

Приём возвращает им упругость, приподнимая бровные дуги.

  • Ладони устанавливаются на лоб вдоль линии бровей, прижимая также височную мышцу.
  • Брови поднимаются 30 раз, задержавшись на последнем.

Упражнение, убирающее горизонтальную складку на переносице

Эффект наступает благодаря приведению в тонус межбровной мышцы.

  • Пальцы располагаются в форме веера, прижимая область под бровью и по серединке переносицы. Не следует сильно напрягать мышцу.
  • Слегка сдвигается переносица вниз, изображая нахмуривание, преодолевая сопротивление пальцев. Движение похоже на вибрацию.
  • Повторить 30 раз, задержавшись на последнем.

После прорабатывания лобных мышц необходимо их расслабить, проведя постукивания по всей поверхности лба.

Возвращение красоты глазам

Укрепление внутренней мышцы глаз

Упражнение способствует устранению отёчности.

  • Выполняется рисованием глазами зигзагов сверху вниз и обратно.
  • Делать 10-20 раз.
  • После следует похлопать глазами в быстром темпе.

Укрепление верхнего века

  • Средний и указательный палецы фиксируются по краям глаз, закрываются глаза плотно, давя на нижнее веко.
  • Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  • Расслабление частым морганием.

Проработка нижних век

Упражнение убирает провалы и подтягивающая область под глазами.

  • Так же, как и в предыдущем упражнении, V-образное расположение пальцев, взгляд устремлён вверх, подтягивать и расслаблять нижнее веко.
  • Повторить 10-15 раз, задержавшись на последнем движении.
  • Расслабить мышцы быстрым морганием.

Преимущества методики

Ознакомившись с минимальным набором упражнений, уже можно прийти к выводам:

  • Методика полностью универсальна, применима к разным возрастным категориям;
  • Занятия по фейсбилдингу для лица после 50 лет просто необходимы, чтобы противостоять надвигающимся изменениям;
  • Тренировка шейных мышц помогает в борьбе с остеохондрозом;
  • Стабильность фиксации позволяет избежать образования заломов;
  • Улучшается питание тканей и насыщение их кислородом, что способствует избавлению от морщинок, повышению упругости.

Заключение и рекомендуемое видео

Отзывы женщин, испытавших на себе целительное действие методики, повествуют о положительных изменениях во внешности. Повышается уверенность в своей привлекательности, несмотря на возраст.

Необходимо ежедневно работать, возвращая молодость лицу, закрепляя полученные результаты. Возможности современного мира безграничны: можно заниматься с личным тренером или приобретя книгу, а можно совершенствоваться по видеоурокам — что бы вы ни выбрали, это будет дорога красоты и молодости.







Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector