Elettracompany.com

Компьютерный справочник
0 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Скачать бесплатно уроки пилатеса для начинающих

Пилатес для начинающих: видеоуроки, упражнения, советы (20 видео уроков)

Большинство из нас привыкло воспринимать физические упражнения как один вид деятельности, а мыслительные процессы – как другой. Иными словами, мы привыкли разграничивать активность умственную и физическую.

Но такое направление фитнеса, как пилатес, в корне меняет это представление. Здесь мышление и сознание неразрывно связываются с движениями, которые выполняет тело, и тем самым обеспечивается полный контроль и максимальная эффективность тренировок.

Если вы стремитесь к совершенству, желаете улучшить фигуру и самочувствие, обрести уверенность в себе и грацию – это направление создано для вас! Одно из больших преимуществ пилатеса заключается в том, что заниматься им можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Пилатесом можно как в спортивном зале, так и у себя дома.

Еще одно преимущество этого направления фитнеса – практически полное отсутствие противопоказаний и возможность заниматься в любом возрасте. Неважно, сколько вам лет – пятнадцать, тридцать или шестьдесят пять – вы смело можете начинать осваивать пилатес!

Упражнения для начинающих выстраиваются таким образом, что нагрузка получается щадящей, но достаточно эффективной. Она позволяет укрепить тело и войти в режим, не создавая риска получения травмы или обострения хронического заболевания.

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине, связанных с продолжительным пребыванием в неудобном положении тела, и ощутить приятную легкость и заряд энергии в каждой клеточке своего организма. Только представьте, какая перспектива откроется перед вами уже после первой тренировки!

С помощью регулярных занятий вы сможете снять стресс, избавиться от навязчивых болей в спине и ощутить приятную легкость и заряд энергии.

Принципы тренировки пилатес:

Главное – усвоить основные принципы:

  • «реберное» дыхание – вдох должен быть направлен в спину, в нижнюю часть легких;
  • плавность и неразрывность отдельных элементов комплекса – один элемент перетекает в другой без резкого перехода и паузы;
  • акцент на «центре энергии», то есть мышцах брюшного пресса – они играют ключевую роль в выполнение различных упражнений;
  • концентрация на занятии – полная сосредоточенность на выполнении упражнения, без разброса мыслей и рассеянности внимания;
  • регулярность занятий – рекомендуемая частота тренировок составляет пять раз в неделю.

Пилатес для начинающих ТОП упражнений:

1)»Пилатес»

«Пилатес»

2) «Сотня»

Из положения лежа поднимаем ноги под углом 90 градусов (чтобы усложнить упражнение поднимаем ноги под углом 45 градусов). Приподнимаем верхнюю часть туловища, шею и голову. Руки вытягиваем вперед и начинаем синхронно помахивать ими вверх и вниз.

«Сотня»

3) «Скручивание с вытянутыми руками»

Ложимся и вытягиваем руки вверх. Оставляя руки в том же положении медленно поднимаем туловище позвонок за позвонком до положения сидя и наклон вперед. Далее так же медленно позвонок за позвонком ложимся на спину.

«Скручивание с вытянутыми руками»

4) «Перекаты на спине»

Это упражнение отлично проработает весь позвоночник, а так же укрепит мышцы пресса.

«Перекаты на спине»

5) «Растяжка с одной ногой»

«Растяжка с одной ногой»

6) «Поднятие ноги в ягодичном мостике»

«Поднятие ноги в ягодичном мостике»

7) «Растяжка ноги с помощью рук»

«Растяжка ноги с помощью рук»

8) «Поднятие ног и головы»

«Поднятие ног и головы»

8) «Пружина»

«Пружина»

9) «Поднятие ног в балансе на ягодицах»

«Поднятие ног в балансе на ягодицах»

10) «Скручивание»

«Скручивание»

11) «Ласточка»

«Ласточка»

11) «Отжимание с подъемом»

«Отжимание с подъемом»

Хорошо преподносит пилатес для начинающих видео, представленное в нашей статье. С его помощью можно освоить базовые упражнения, которые позволят продвигаться дальше, повышая уровень своего мастерства.

Упражнение сотня — эффективное упражнение для пресса

Самое узнаваемое упражнение «сотня» само по себе является прекрасным упражнением для пресса.

Упражнение сотня

Посмотрите как повысить эффективность упражнения «Сотня»:

Пилатес видео

Присоединяйся к новой мировой религии под названием пилатес!

Специальные упражнения пилатеса выполняются в наиболее эффективном для укрепления мышц статико-динамическом режиме сокращения, что позволяет достигнуть быстрых результатов. При видеозанятиях по системе пилатес задействуются чрезвычайно большое количество мышц от кончиков пальцев рук до пальцев ног, работают все крупные группы мышц. Такой подход обеспечивает гармоничное развитие организма и максимальный результат.

Пилатес на мяче

Инструктор по пилатесу Алёна Мордовина: пилатес на мяче

Пилатес — это целая система, позволяющая развить и укрепить все группы мышц, объединить в этом стремлении тело и разум, сформировать гармоничную, стройную фигуру. Упражнения пилатес на видео особенно подходят тем, кто не любит прыжков и резких движений.

Упражнения здесь выполняются медленно и плавно, при этом каждый делает их в своем индивидуальном ритме. Все действия в пилатесе осознанны, мысли в каждый конкретный момент направлены на тот участок тела, над которым идет работа. Именно поэтому пилатес с полным на то основанием называют разумной гимнастикой.

Комплекс «пилатес на мяче» улучшает подвижность, гибкость, эластичность суставов и кровообращение всех органов, положительно воздействует на дыхательную и сердечнососудистую системы организма.

Мяч под весом легко принимает форму той части тела, которая находится на нем. Таким образом, разгружается позвоночник и снимается напряжение в теле. Данный комплекс упражнений направлен конкретно на проработку мышц спины и талии и на сжигание жировых отложений. Результат не заставит себя ждать!

  • Страна: Россия
  • Язык: Русский
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:43:10
  • Размер файла: 522,1 мегабайта
  • Качество: DVDRip
  • Формат: AVI
  • Видео кодек: XviD
  • Аудио кодек: MP3
  • Видео: 1024×576 (1.78:1), 1491 kbps avg, 0.10 bit/pixel, 25 fps
  • Аудио: MPEG Layer 3, 44.100 kHz, 2 ch, 192.00 kbps avg

Пилатес для всех

Личный тренер голливудских звёзд по пилатесу Дениз Остин

Представьте себя на мгновение более сильной, стройной, гибкой. А теперь воплотите задуманное в реальность вместе с опытным инструктором по пилатесу Дениз Остин.

В ее программе «Пилатес для всех» упражнения скомпилированы таким образом, чтобы воздействовать на все мышцы организма с головы до ног. Эта очень легкая и простая к выполнению программа подойдет для любого уровня подготовки и любой фигуры и предназначена не только для юных девушек, но и для тех, кому уже далеко за тридцать.

Основное внимание сосредоточено на энергетическом центре нашего тела — «ядре», вокруг которого протекают основные процессы в организме.

Читать еще:  Вязание спицами шапки видео уроки в ютубе

С помощью выполнения этих упражнений, правильного дыхания и настроя вы сможете укрепить мышцы, улучшить гибкость и сделаете вашу фигуру более спортивной. В представленном пилатес видео сосредоточены все упражнения пилатеса, которые применяют в своих тренировках Мадонна, Дженифер Энистон, Дженифер Лопес и Анджелина Джоли.

  • Страна: США
  • Язык: Русский профессиональный закадровый перевод
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:48:17
  • Размер файла: 700,1 мегабайта
  • Качество: DVDRip
  • Формат: AVI
  • Видео кодек: XviD
  • Аудио кодек: MP3
  • Видео: 720 x 544, 25,000 Гц
  • Аудио: 48000 Гц, Dual Channel, 113 Кбит/сек

Пилатес для похудения и идеальной фигуры

Три пилатес видео в одном архиве: начальный, средний и продвинутый уровни

Пилатес — это уникальная методика, комплекс упражнений которой способствует укреплению глубоких мышц, развитию гибкости и обретению силы. Он помогает не только сформировать стройную гармоничную фигуру, но и успешно борется с такими последствиями малоподвижного образа жизни, как боли в спине, остеохондроз, искривление позвоночника. Уже через несколько занятий вы заметите, как выпрямляется ваша спина и тело становится упругим, подтянутым. Занимаясь пилатесом, вы непременно обретете красоту, здоровье и отличное самочувствие!

Принципы пилатеса:
Это основа, на которой держится система упражнений. Централизация, концентрация, среднее грудное дыхание — все эти принципы подробно объясняют вам перед началом занятия.

Основная часть:
В этой части вы познакомитесь с упражнениями, рассчитанными практически на все группы мышц. Упражнения для мышц рук, спины выполняются медленно, каждый из вас делает их в удобном для себя ритме, но, конечно, не забывая при этом про принципы пилатеса.

Релаксация:
Отдых после физической нагрузки и восстановление дыхания. Теплая волна, окутывающая тело, позволяет избавиться от усталости и напряжения во всех группах мышц. Результат — расслабленные и здоровые мышцы.

  • Страна: Россия
  • Язык: Русский
  • Жанр: Обучающая видеопрограмма по пилатесу
  • Продолжительность: 00:51:17+00:50:30+00:57:39
  • Размер файлов: 210 мегабайт
  • Качество: DVDRip
  • Формат: MP4
  • Видео кодек: H.264
  • Аудио кодек: AAC
  • Видео: AVC, 320×240, 150 кбит/сек, 25 кадров/секунду
  • Аудио: AAC, 48 кГц, 32 Кбит/секунду

Определяя, насколько частыми и продолжительными будут ваши упражнения, вы должны быть предельно реалистичны. Если вы поставите перед собой завышенную цель и будете не в состоянии осуществить ее, вас будет терзать чувство вины или же вы можете перезаниматься и «сгореть». Гораздо лучше начинать в легком режиме и постепенно увеличивать нагрузку, когда почувствуете, что готовы к этому.

Если вам понравятся эти упражнения, вы всегда сумеете выкроить время для занятий, но, возможно, чем-то придется и пожертвовать. В сутках только 24 часа, и у вас наверняка есть множество профессиональных и домашних обязанностей, которые не терпят отлагательства. От занятий не будет большого проку, если вы только и думаете о том, что должны успеть послать письмо по факсу или купить продукты на обед!

Это все нужно иметь в виду, но чем больше вы занимаетесь, тем больше пользы извлечете из упражнений. Кстати, уточнение: упражнения с отягощениями следует выполнять не чаще трех раз в неделю, иначе вы рискуете перегрузить мышцы. Мы рекомендуем заниматься три раза в неделю при продолжительности каждого занятия до одного часа, причем гораздо лучше выполнить пять упражнений правильно, чем пятнадцать кое-как.

Пилатес — путь вперёд
«Прописывая» метод Пилатеса своим пациентам, я обнаружила, что лечебная гимнастика на его основе сразу приводит к значительным улучшениям. Пилатес является очевидным шагом вперед на пути предупреждения боли и поддержания хорошего телесного и душевного самочувствия. Я от всего сердца рекомендую эту книгу всем, кто занимается спортом, работает в сфере реабилитации и физкультуры, и даже тем, кто вообще ею не занимался! Почему? Да просто потому, что пилатес — это следующий шаг.

Пилатес для звёзд
Если звезды зажигают, значит их зажег пилатес. Мадонна, Джулия Робертс, Клаудиа Шиффер, Кэмерон Диаз, Синди Кроуфорд совершенствуют себя именно по этой уникальной оздоровительной методике.Гимнастика звезд сделает ваше тело совершенным всего за 10 минут в день! Вы укрепите мышцы, исправите все проблемные зоны, улучшите осанку. Пилатес научит вас управлять своей судьбой — уже через месяц вы пойдете по жизни гордой походкой супермодели. Зажгите свою звезду! С пилатесом это можно сделать в любом возрасте.

Пилатес: управление телом
В одном из теннисных матчей сезона 1994 года я получила тяжелую травму и испытывал невыносимую боль в спине и ноге. Как выяснилось, у меня была грыжа межпозвонкового диска, требовавшая срочного хирургического вмешательства. После операции хирург сказал, что в следующие шесть недель я должна либо стоять, либо лежать, но ни в коем случае не садиться. Ощущая себя негнущимся телеграфным столбом, я, по рекомендации своего тренера и физиотерапевта, обратилась в Австралийскую балетную компанию и стала понемногу – два раза в неделю – и очень осторожно заниматься по методу Пилатеса. Меня сразу поразило, насколько эффективными при всей их «нежности» оказались эти упражнения. Я научилась правильно дышать; узнала, как можно улучшать осанку и укреплять мышцы.

Видеоуроки: пилатес упражнения

Сегодняшнее мое утро началось с принятия волевого решения. Начинаю худеть! Ну, сколько можно закрывать глаза на эти бесформенные бока, пора брать себя в руки. Так получилось, что не особый я приверженец диет, а потому решила фундаментально заняться гимнастикой и остановила свой выбор на модной системе, в основе которой лежат пилатес упражнения . Узнала у подруг – они уже давно вникли в суть этого физкультурного комплекса, где и что почитать. И оказалась, что не нужно сильно утруждаться в этом направлении, а можно скачать бесплатно пилатес с интернета, как пособие, так и видеоролики. Удобно, учитывая тот факт, что не требуется выкраивать время на посещение фитнес-центра, а заниматься самостоятельно на дому, да еще и своих домочадцев агитировать, к ведению здорового образа жизни.

На самом деле, пилатес упражнения направлены на обучение грациозности движений, развитее гибкости тела, формированию правильной осанки, улучшению координации, но самое главное, в моем случае, акцент на область пресса , который прослеживается во всех уроках. Постоянная нагрузка, приучает наше тело к самоконтролю и не дает ни малейшей возможности появлению непрошенных килограммчиков. Более того, налицо необъяснимый процесс омоложения и чрезвычайная легкость тела, которая уже не свойственна достигнутому возрасту. Все пилатес упражнения основаны на концентрированном подходе и медленном выполнении. Техника специального дыхания улучшает самочувствие, за счет контроля над циркуляцией крови во всем организме, что положительно влияет на мозговую деятельность. Чтобы удостовериться в моих словах, нужно лишь скачать бесплатно пилатес и убедиться во всем самому. Естественно, кроме видеокурса для занятий вам потребуется удобная одежда, а также коврик — голый мрамор, линолеум и т.д. не способствуют правильному выполнению движений.

Читать еще:  Уроки работы на швейной машине

Принципы, которые несут пилатес упражнения, прямое оружие в борьбе с лишним весом. Посудите сами! Движения неспешные, плавные, затрагивающие все возможные группы мышц, выполняются точно, с большой степенью концентрации. При этом поддерживается контроль за правильностью дыхания, хотя, по сути, если четко действовать согласно методических рекомендаций, организм сам будет регулировать дыхательный процесс. И, бесспорно, постоянная основа тренировок, не дает возможности проявления избыточного веса.

Не буду перечислять во всех подробностях виды упражнений, вы сможете скачать бесплатно пилатес и углубиться в его изучение самостоятельно. Просто хочу еще дать пару рекомендаций. Не стоит равнодушно относиться к тихим намекам вашего тела, на то, что пора бы заняться здоровьем. Меня к занятиям, основой которых стали пилатес упражнения, подтолкнуло недовольство своей фигурой и желание похудеть, но ведь данная техника помогает и общему оздоровлению организма. Так же есть комплекс, специально разработанный бля будущих мамочек – не только им нужно чувствовать себя хорошо, но и их будущим малышам.

И пару слов о том, где можно скачать бесплатно пилатес. Помогу вам сэкономить драгоценное время. Пройдите по ссылке в конце статьи. Далее следуйте инструкциям, которые позволят скачать бесплатно пилатес.

Я уже сделала свой выбор на пути к идеальной фигуре! Желаю и вам не отставать и одержать победу в борьбе с избыточным весом.

Скачать видео пилатес упражнения

Пилатес для начинающих в домашних условиях: базовый уровень

В начале XX в. немецкий тренер Джозеф Пилатес создал уникальную систему тренировок. Первоначальный вариант упражнений разработчик испробовал на себе. В дальнейшем, эмигрировав в США и усовершенствовав комплекс, он начал применять его для реабилитации американских военнослужащих, вернувшихся из Вьетнама. Сейчас это сложная система, предназначенная для многих людей. Наибольшей популярностью пользуется пилатес для начинающих в домашних условиях.

Принципы и особенности системы

Система пилатес не просто хорошая, а уникальная. Упражнения направлены на глубокую проработку всех мышечных групп, сохранение и восстановление суставов и суставной ткани. Одной из самых важных составляющих является правильное дыхание. Дополнительно новичку необходимо контролировать темп и реакции тела, быть сосредоточенным на точном выполнении техники упражнения.

Даже если занятия осваиваются в домашних условиях самостоятельно, программа пилатес не имеет противопоказаний. Главное — осваивать ее постепенно, не торопясь и не усложняя уровень нагрузок.

Преимущества перед другими тренировками

Комплекс упражнений, входящий в систему, основан на статичности движений, определенном дыхании и растяжке. Пилатес часто сравнивают с йогой, но такой подход не совсем точный. Йога представляет собой отдельную самостоятельную систему, основой которой является восточная философия со своими правилами и асанами внутреннего баланса.

Пилатес направлен на создание желаемого физического совершенства в рамках наследственной физиологии. Он показан в любом возрасте и при любой первоначальной подготовке. Существуют отдельные комплексы для беременных, при похудении, для людей старше 60 лет или страдающих различными заболеваниями. Преимущества перед другими видами тренировок:

  1. Растяжка и тщательная проработка суставов и позвоночника. Тело приобретает гибкость, суставы становятся подвижными, улучшается осанка.
  2. Повышается тонус кожи, укрепляются мышцы.
  3. Происходит корректировка веса — жировая ткань уменьшается, мышечный рельеф становится заметнее, ненужные килограммы уходят медленно, но стабильно.
  4. Укрепляется сердечно-сосудистая система, организм насыщается кислородом, нормализуется давление.
  5. Организм восстанавливается после травм. Плавные контролируемые движения являются реабилитационными.
  6. Гимнастику можно использовать как вспомогательное средство при лечении грыжи поясничного отдела позвоночника.
  7. Подходит беременным женщинам для правильной подготовки к самостоятельным родам, поскольку способствует укреплению мышц пресса и бедер.
  8. Комплекс используется в послеродовой период для восстановления ослабленных мышц.

Отличительными чертами пилатеса являются постепенное, «мягкое» растяжение связок и укрепление мышц.

Все упражнения представляют собой стройный комплекс, где одно движение после нескольких повторов плавно перетекает в другое. За одно занятие прорабатываются все зоны и мышечные группы, не всегда задействованные в повседневной жизни.

Пилатес для начинающих – видеоуроки

Слово «пилатес» наверняка известно людям, которые стремятся привести фигуру в идеальное состояние. Остальные же могли видеть его на вывесках различных спортивных клубов и фитнес-центров.

Что же такое этот самый пилатес, в чем заключается суть упражнений, как они помогают похудеть и обязательно ли записываться на занятия с инструктором, или же можно заниматься дома, в удобное время и в комфортных условиях? Обо всем этом пойдет речь ниже.

Близкое знакомство с пилатесом

Свое название комплекс получил по фамилии своего создателя, немца Джозефа Пилатеса. Будучи достаточно слабым ребенком, он приложил немало усилий, чтобы укрепить собственное здоровье.

Систему упражнений, которая сочетала в себе элементы йоги, гимнастики и растяжки, он разработал после Первой мировой войны.

Основная цель пилатеса – не сжечь как можно больше энергии во время каждой тренировки, а укрепить суставы, связки, мышцы, повысить гибкость тела. Именно поэтому тех, кто похудел «на пилатесе», легко узнать по изящной фигуре и стройному силуэту.

Преимущества пилатеса

  • Минимальное количество противопоказаний, щадящая нагрузка на организм.
  • Отсутствие мышечных болей после тренировок.
  • В работу включаются не только крупные мышцы, но и более мелкие, которые сложно заставить работать по-другому.
  • Пилатес не только помогает сформировать силуэт, но и укрепляет мышечный корсет, улучшает осанку.

Если вы решили освоить эту технику, лучше всего начинать занятия с тренерами, например, ознакомившись с комплексом, который разработала Светлана Гудима – фитнес-инструктор, тренер по пилатесу.

Но если такой возможности нет, заниматься можно и по видеоурокам. Но при этом запомните основные правила:

  • подберите одежду, которая не будет сковывать движения, запаситесь гимнастическим ковриком;
  • занимайтесь не менее пяти раз в неделю;
  • выполняйте упражнения плавно, не делая резких рывков;
  • во время занятий следите за дыханием, сконцентрируйтесь на работе мышц;
  • не стоит сразу «замахиваться» на сложные комплексы – начните с простейших упражнений.

Виды пилатеса

  • Классический – та самая система, которую разработал герр Джозеф. Улучшает координацию, формирует осанку.
  • Стрейчинг – занятия, направленные на максимальную растяжку мышц, отлично подходят для похудения.
  • Для осанки – позволяют сформировать отличную осанку, укрепляют мышцы спины, разгружают позвоночник.
  • Динамичный – предполагает использование утяжелителей. Это делает проработку различных мышечных групп более глубокой.
  • С мячом – использование большого гимнастического мяча позволяет быстрее развить гибкость, улучшает осанку, обеспечивает мышцы нагрузкой.
Читать еще:  Уроки по визажу для начинающих

Вас заинтересовал пилатес в качестве программы для похудения? Тогда стоит более подробно узнать о его основных принципах, ознакомиться с достоинствами и недостатками такого комплекса.

Обо всех этих нюансах рассказано в соответствующей статье «Пилатес для начинающих в домашних условиях».

Обратите внимание, что у пилатеса, как и у любой другой физической нагрузки, есть определенные противопоказания – о них также пойдет речь в этом материале. Прочитав его, вы сможете понять, подходят ли вам такие упражнения, а также освоить основные правила, которым придется следовать во время тренировок.

Занятия пилатесом дома – видеоуроки

Если вы решили заниматься пилатесом дома, перед началом тренировки внимательно просмотрите видео, и лишь после этого приступайте к выполнению комплекса. Не спешите и не нервничайте – далеко не все может получиться с первого раза.

Сегодня в сети можно найти массу занятий по пилатесу, или даже тренера, который руководит тренировками онлайн.

Но если вы хотите заниматься именно тогда, когда это вам удобнее всего и не «привязываться» к определенному времени, стоит отдать предпочтение видеороликам – благо, они есть в свободном доступе и от отечественных тренеров, и от зарубежных гуру пилатеса.

Если некоторое время назад наиболее известным был пилатес с Карен Картер, тренировки с которой можно найти как в оригинале, так и на русском, то сегодня количество «отечественных» видео по пилатесу позволяет подобрать ролик, который подойдет и новичкам, и тем, кто уже «в теме».

Мы предлагаем подборку видеоматериалов, которые позволят освоить технику пилатеса. Комментировать их будет тренер по пилатесу.

Основы пилатеса с Аленой Мордовиной

Начать стоит со знакомства с Аленой Мордовиной, которая во вступительном занятии рассказывает, что такое пилатес, и в чем его основные преимущества.

Стоит подчеркнуть, что Алена не только показывает упражнения, но и дает рекомендации по их выполнению. Несмотря на небольшую продолжительность видео, в ходе такой тренировки мышцы получают отличную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот ролик вполне можно взять за основу новичкам – он полностью отображает суть пилатеса и представляет собой отличный комплекс, с которым можно справиться, не рискуя «заработать» мышечную боль.

После того, как организм привыкнет к такой нагрузке, можно добавлять упражнения. Это сделает тренировку более результативной и поможет похудеть в сжатые сроки».

Базовые упражнения пилатеса

Новичкам стоит обратить внимание еще на одно видео по пилатесу, где показаны основные упражнения базового уровня. Тренеры подробно рассказывают не только о самих упражнениях, но и о том, как надо дышать во время занятий, о технике выполнения комплекса.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что в этом ролике очень подробно рассказана техника выполнения каждого упражнения из комплекса пилатеса, что особенно важно для начинающих.

Такие видеоуроки станут настоящей находкой для тех, у кого нет возможности тренироваться под контролем тренера. Позитивный настрой и максимально полные комментарии – это то, что отличает данный комплекс.

Предлагаемые упражнения задействуют большое количество мышечных групп и позволяют обеспечить организм достаточной нагрузкой».

Пилатес с Ингой Яхней

Известен также и пилатес с Ингой Яхней, видеоуроки по которому представлены далее. Инга уделяет внимание разминке, а также показывает технику выполнения многих упражнений, которые выполняются на гимнастическом коврике.

Комментарий фитнес-эксперта: «Стоит подчеркнуть, что Инга является не только тренером, но и педагогом, поэтому ее объяснения понятные и подробные.

Комплекс рассчитан на людей, у которых есть определенная физическая подготовка, но тренер также рассказывает, как упростить некоторые упражнения. Такая тренировка позволит не только «отточить фигуру», но и подтянуть осанку, улучшить форму ног».

Видеоурок с Ольгой Янчук

Увеличить гибкость, сделать фигуру более подтянутой, но при этом не мускулистой, позволит пилатес с Ольгой Янчук, которая в своих видеоуроках делает основной акцент на работу суставов. Конечно, это не значит, что мышцы бездействуют – они также получают достаточную нагрузку.

Комментарий фитнес-эксперта: «Комплекс подходит даже для новичков, а особенно эффективным будет для тех, кто много сидит. Ольга подобрала эффективные упражнения, которые при условии регулярного выполнения позволят улучшить фигуру в течение трех-четырех недель.

При этом стоит подчеркнуть, что все упражнения комплекса являются щадящими для связок и позвоночника».

Комплекс продвинутого уровня

Если вы освоили базовые упражнения пилатеса, обратите внимание на комплексы продвинутого уровня. Одним из них является мастер-класс от тренера по пилатесу Татьяны Чесалиной. Она уделяет особенное внимание так называемой стабилизации.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс охватывает большое количество мышечных групп, поскольку включает в себя упражнения, которые выполняют стоя, сидя и лежа.

Тренер очень подробно комментирует движения, показывая их правильное выполнение. Такие занятия показаны людям с сидячей работой, а также тем, кто хочет укрепить мышечный корсет».

Пилатес с Майклом Кингом

Нельзя не упомянуть и занятия по пилатесу с тренером Майклом Кингом, который является одним из известных «учителей» этой техники. Осваивать их лучше тем, кто уже понял основные принципы пилатеса и немного подтянул собственные мышцы. Хотя тренер не владеет русским, его объяснения максимально простые и понятны без перевода.

Комментарий фитнес-эксперта: «Этот комплекс, несмотря на свою небольшую продолжительность, позволяет отлично размять мышцы и обеспечить их нагрузкой.

Стоит подчеркнуть, что Майкл Кинг в своих тренировках сочетает не только классические упражнения пилатеса, но и хореографические элементы. Это позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и сделать движения более грациозными».

Если вы решили заниматься пилатесом, но пока еще гложет червячок сомнения, ознакомьтесь с отзывами тех, кто практикует выполнение подобных комплексов.

Отзывам о пилатесе посвящен специальный материал «Пилатес для похудения – обсуждение и отзывы», в котором собраны мнения людей, попробовавших занятия. Вы узнаете, каких результатов можно достичь, через сколько появится первый эффект, а также сможете зарядиться мотивацией.

Пилатес – это отличная система, позволяющая не только «отточить» фигуру, но и улучшить осанку, укрепить мышцы спины. Занятия не вызывают мышечных болей на следующий день и подходят для многих.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector
×
×