Уроки бадминтона для начинающих

Приглашение в бадминтон

На данном сайте собраны полезные советы, рекомендации и иллюстрации. Он предназначен прежде всего для ребят, желающих самостоятельно постичь тайны и премудрости популярной спортивной игры. Но мы не сомневаемся, что заинтересованность проявят и взрослые.

Дорогие друзья! На вы познакомитесь с одной из увлекательнейших спортивных игр. Эта игра известна с незапамятных времен, и в то же время она, вечно молодая, и сегодня приносит радость миллионам людей нашего космического века.

Внимательно читая материалы, упражняясь с воланом, вы постепенно овладеете весьма тонким и остроумным искусством игры в бадминтон. Этот сайт — самоучитель. Он составлен в определенной последовательности. От азов игры к более трудному и, естественно, более интересному, увлекательному. Ведь мастерство игры, как известно, не знает границ. Достиг одного рубежа, а тебя уже как магнит притягивает другой.

Не торопитесь! Ведь школьный учебник вы терпеливо изучаете, а не стремглав перескакиваете со страницы на страницу. Так и самоучитель по бадминтону нуждается в постепенном, неторопливом осмысливании, внимательном изучении рисунков.

С самого начала вооружитесь ракеткой и простейшим пластиковым воланом. Научитесь правильно держать ракетку — это основа основ. Здесь же вы можете имитировать технику различных ударов, проводить то, что боксеры называют «бой с тенью» (с воображаемым противником), и, конечно же, усваивать основные позиции при игре и т. д.

Для игры в бадминтон вам необходим партнер. А если это парные игры — двое на двое, или, как еще говорят, дуэты, то кроме вас еще потребуются три любителя игры. Поэтому в ваших интересах увлечь бадминтоном своих друзей по двору, школе, техническому училищу, пионерскому лагерю. Вы поможете товарищам, товарищи помогут вам — ведь со стороны всегда виднее, а значит, есть возможность быстрее устранить ошибки, перенять то, что лучше получается у партнера.

Вам не обойтись без простейшей площадки, и поэтому вместе с товарищами не поленитесь, приложите руки, чтобы ее оборудовать. Для этого вполне подходит школьная или дворовая спортивная площадка. А если это за городом, в пионерском лагере, то для такого непритязательного корта подойдет любая ровная лесная полянка. Аккуратно разметьте линии, вбейте стойки, натяните сетку. Не сомневаемся, как только появится площадка, число желающих поиграть заметно увеличится. Направьте порыв своих друзей по нужному руслу, убедите их, что вы хотите не просто «гонять» волан через сетку (это малоинтересно), а по-настоящему овладеть спортивным бадминтоном. Вникните в правила — игры — что можно и чего нельзя. Наверняка в вашей среде найдутся более опытные спортсмены (если не бадминтонисты, то те, кто играл, скажем, в теннис, гандбол или волейбол). Такие ребята быстрее «схватят» премудрости бадминтона и помогут разобраться другим. Даже официально не облаченные в ранг общественных тренеров, они фактически станут ими. Вы сами того не заметите, как из вас сформируется секция, объединенная общим стремлением научиться играть в бадминтон.

Вы изучили правила. У каждого из вас ракетка удобно лежит в руке. Идите дальше — сосредоточьте максимум внимания на главах, посвященных технике. Взгляните на рисунки, сделанные по кинограммам. В них вся «соль» бадминтона: последовательность движений, их логика, закономерность. Повторяйте эти движения с ракеткой в руке. Проверить самого себя сложно — правильно или нет? Твой товарищ может раскрыть книгу и, глядя на рисунки, внесет необходимые поправки, поможет овладеть механизмом движения. Не беда, если сразу не получается. Знания приходят к тем, кто пытлив, кто запасся терпением и не останавливается на полпути. Что может быть радостнее, когда благодаря настойчивым усилиям открывается то, что казалось, находилось «за семью печатями»! Но учтите, к разделам, раскрывающим технику игры, вы будете возвращаться снова и снова. Плохо, если кто-либо из вас решит: «Это я уже прошел, мне все известно». В ходе постижения бадминтона у вас могут возникнуть неясности, новые и новые вопросы, и грех снова не вернуться к уже прочитанным страницам. Ведь этот сайт на основе увлекательной книги о бадминтоне — не только самоучитель, а своего рода справочник!

Но вот вы довольно основательно познакомились с азами техники игры. Свободно и легко выполняете различные удары по волану. Но бадминтон без практики, что соловей без песни. Внимательно прочитайте разделы, касающиеся не только одиночных игр, но и парных, смешанных. Мы уверены, что к этому времени у вас уже сформируется дружный коллектив любителей бадминтона. Ваша команда, которой предстоит выступить в первых состязаниях, должна подготовиться не только к одиночным встречам, но и к парным.

Когда состязаются дуэты бадминтонистов, большое значение приобретает взаимодействие партнеров. Рассказ о таких слаженных действиях сопровождается на страницах сайта рисунками и схемами. Они вовсе не сложны, как это может показаться на первый взгляд, и помогают быстрее разобраться в различных вариантах игры. Будет очень хорошо, если некоторые рисунки-схемы (например, направление основных ударов) вы изобразите на большом листе бумаги и сделаете своего рода стенд в спортивном зале. Вы уже убедились, как помогает на школьных занятиях наглядность в обучении. Сослужит она добрую службу и на уроках бадминтона.

Вы увидите на сайте фотографии известных мастеров бадминтона, движения которых иллюстрируют некоторые элементы тактики (впрочем, как и техники). Это неспроста. Мы хотим, чтобы вы познакомились с эталонами высокого спортивного мастерства. Ничего, что сегодня у вас не получится так, как у знаменитых чемпионов. Главное — стремиться к этим высотам, и тогда завтрашний день порадует.

Заключительные разделы посвящены физической подготовке и организации соревнований. Собственно, весь предыдущий ход рассказа о бадминтоне, наверное, убедил вас в том, что в этой игре ничего не добьешься, если не станешь ловким и выносливым, быстрым и сноровистым. Существует великое множество упражнений по физической подготовке. Но мы умышленно предложили вам десять упражнений, самых подходящих для бадминтониста. Пользуйтесь ими на каждой тренировке. А со временем, когда вы станете более опытны, вам нетрудно будет на основе этих упражнении придумать самые разнообразные их вариации.

Этот сайт сделан в той частности и по мотивам книги «Бадминтон», (которую написали заслуженный тренер БССР Владимир Лифшиц и известный спортивный журналист заслуженный работник культуры РСФСР Алексей Галицкий). Авторы книги, на основе которой сделан этот сайт, стремились к тому, чтобы в этой книге было нечто общее со школьным учебником. Нам будет очень радостно, если предмет «бадминтон» станет для вас таким же любимым, как математика, физика, литература. Кстати, безукоризненное знание этих главных школьных наук необходимо и для успеха в спорте. Мы проводим аналогию между действиями бадминтониста, схемой его ударов и. элементами физики. Рассказывая об атакующих действиях, мы берем в союзники геометрические законы. Так что школьные знания (не случайно говорят: спорт и ученье, спорт и труд рядом идут) помогут вам лучше познать увлекательную, но довольно сложную, если вести речь об исполнении на хорошем спортивном уровне, игру.

Спорт, а в данном случае бадминтон, как и любой род человеческой деятельности, требует быстрого мышления и осмысливания своих действий. Чем лучше вы будете учиться в школе, чем больше вы будете знать, тем скорее станете настоящим, умеющим мыслить на площадке бадминтонистом. И еще об одном нельзя забывать — о комплексе ГТО. Этот всесоюзный комплекс, как вы сами знаете, фундамент спортивного мастерства. Помогут вам в успешном овладении бадминтоном и школьные уроки физкультуры, если, разумеется, отнесетесь к ним со всей серьезностью. Так что школа — бадминтону, бадминтон — школе. Но и обратная зависимость тут тоже есть: получив заряд бодрости при игре в волан, вы накопите новую энергию для успешного изучения школьных предметов.

Этот сайт предназначен прежде всего для детей и юношества. Но мы не сомневаемся, что ее прочтут и взрослые. Ведь не случайно говорят, что бадминтону все возрасты покорны, что в эту игру с удовольствием играют от пионера до пенсионера. Мы надеемся, что бадминтоном увлекутся ваши родители, старшие братья и сестры. Как это будет здорово, если вы всей дружной семьей будете осваивать бадминтон, помогать друг другу в овладении спортивным мастерством, радоваться первым победам!

В добрый путь, дорогие друзья!

Как сделать первые шаги в спорте — а они, эти первые шаги, всегда бывают и самыми трудными,— с чего начать первую тренировку, как овладеть простыми элементами техники — об этом рассказывает серия книг под общим названием «Азбука спорта Авторы — известные спортсмены, опытные тренеры, видные спортивные журналисты —в своих книгах, занимательных по форме и поучительных по содержанию, помогут детям приобщиться к большому, увлекательному миру спорта. Ярко иллюстрированные издания этой серии приучат детей к самостоятельным систематическим занятиям избранным видом спорта, научат основам мастерства, помогут совершенствовать свои знания и навыки.

Советы начинающим

1. На первых этапах освоения игры не спешите отбивать волан. Благодаря равномерно замедленному полету его можно успеть отбить вовремя, следовательно, более точно. Все внимание обращайте на точность ударов по волану, посылая его в заданном направлении и следя взглядом за головкой волана.

2. Не сжимайте крепко рукоятку ракетки. Держите ее естественно, свободно, но достаточно плотно.

3. Нельзя менять способы держания ракетки. Держите ее одним наиболее удобным для себя, раз навсегда избранным способом.

4. Если волан налетает, на вас, сделайте шаг назад правой ногой; если волан не долетает, сделайте шаг вперед тоже правой ногой.

5. Не прыгайте при гашении волана.

6. С начала обучения вырабатывайте у себя привычку смотреть на волан, сопровождая его взглядом как в полете, так и в момент встречи его с ракеткой. Это позволит выработать точность ударов.

7. В начале обучения обращайте больше внимания на выработку правильной стойки и умения передвигаться по площадке. Рекомендуется следующая основная исходная позиция игрока: лицом к сетке, ноги на ширине плеч и слегка согнуты, левая на полступни впереди, туловище немного наклонено вперед так, чтобы центр тяжести находился над носками, правая нога на носке, правая рука держит ракетку за рукоятку. Плоскость ракетки надо располагать перпендикулярно полу, рамку — на уровне плеч или подбородка.

8. В каждом занятии специально уделяйте внимание освоению удара над головой — смеша, являющегося основным атакующим ударом в бадминтоне.

9. С первого выхода для игры на площадку приучайте себя выполнять все удары с места, не отрывая ног от опоры. Если вы догоняете волан, то перед самым ударом должны хотя бы на мгновение остановиться, чтобы выполнить удар не на ходу.

10. При разучивании того или иного удара предварительно отработайте его путем многократного повторения без волана (имитация удара).

11. Следите при этом за последовательным включением в движение туловища, плеча, предплечья и кисти. Весь удар выполняйте свободно, широким движением создавая максимальную скорость ракетки к моменту удара.

12. Часто происходят промахи по отвесно падающему волану. Не спешите, выберите правильную позицию и момент нанесения удара.

13. При ударах справа и слева не подходите близко к волану. Наносите удар вытянутой рукой не ближе метра от корпуса.

14. Чтобы избежать промаха или неточного удара при подаче, вначале прицельтесь: дотроньтесь головкой волана до центра сетки ракетки, отведите ракетку для замаха назад и одновременно поднимите руку с воланом немного вверх; выпустите волан и ударьте по его головке резким, отрывистым движением.

15. Выполняя подачу, не спешите. Сосредоточьтесь. Правильно выберите вид подачи и проверьте готовность противника к приему.

16. Не отчаивайтесь, если у вас не получается какой-нибудь удар. Нужно иметь терпение. Многократным повторением без ошибки добьетесь уверенного и точного выполнения любого удара.

17. Во время соревнования вы не должны думать о том, как технически выполнить тот или иной удар. Движения при ударах должны быть заучены почти до автоматизма, и вам нужно сосредоточиться только на том, как выгоднее применить удар в создавшейся игровой обстановке.

Уроки бадминтона для начинающих

Отсутствие большого количества специализированных спортивных школ и квалифицированных педагогов компенсируется широким выбором онлайн-курсов. Мы подобрали бесплатные уроки и видео тренировки бадминтона для начинающих с нуля.

Правила игры. Экипировка и инвентарь

Видео-инструкция начинается с рассказа об экипировке. На площадку нужно выходить в шортах, майке и кроссовках. Перечислены виды воланов. Профессионалы предпочитают перьевые, любителям допустимо использовать и пластиковые. Рассказано о размерах корта и высоте сетки. Главная цель – перебросить игровой снаряд на половину соперника. Партия продолжается до 21 очка. Минимальный разрыв – два балла. В противном случае розыгрыш продолжается. Регламентом предусмотрено от двух до трёх сетов. Перед каждым из них игроки меняются сторонами. Игра происходит на весу в одно касание. Запрещено отрывать ногу при подаче и заносить ракетку над зоной противника.

Базовые элементы

Обзор распространённых ошибок в начале розыгрыша

Введение волана в игру является базисом бадминтона. Автор ролика перечисляет частые помарки начинающих бадминтонистов. Нарушениями правил являются отрыв пятки от пола и нефиксированная подача. Нельзя совершать обманные манёвры в отношении готового к приёму противника: движения тела и конечностей должны быть поступательными и непрерывными. За затяжку времени судья может оштрафовать. Снаряд направляется снизу-вверх. В результате в число запретов также вошли удар выше пояса и удержание стержня ракетки в горизонтальном положении. Касание идёт только по головке мяча. «Сидек-спин» запрещён более тридцати лет.

Техника сильного удара

Особенности выполнения бэкхенда

Высоко-далёкий удар является универсальным и может применяться как во время атаки, так и в защите. Техника основана на обманном движении и имитации «смеша». Упор сделан на выход в нужную зону. Проводится описание порядка выполняемых приёмов: разворот левым боком, поднятие руки и замах. Подход завершается кистевым броском. Методика позволяет заранее рассчитать траекторию полёта. Высшим мастерством считается умение делать бэкхенд: игрок «догоняет» улетевший волан и отбивает его, стоя спиной вперёд. Способ закрепляется за счёт упражнений с гантелями и метаний теннисного мячика.

Перемещение по корту

Полный курс по бадминтону

Практикум, проверенный годами. Мастер-класс проводит международный тренер Ли Джей Бок. Автор погружает в философию игры, знакомит с её принципами. Первая максима – всегда быть готовым сразиться с сильным соперником. Вторая — уважать слабого соперника. С точки зрения психологии, к поражению приводит как самоуверенность, так и неуверенность в себе. В дальнейшем зритель знакомится с нюансами хватки. Она зависит от ситуации на площадке: для «смеша» ракетка удерживается крепко, для других приёмов обхват более мягкий. Мастер обращает внимание на расположение, показывает часто применяемые удары.

Бадминтонный этикет

Одиночный разряд. Стратегия

Физической силы и натренированности порой недостаточно. Победы одерживают расчётливые люди, разбирающиеся в тактике. Стиль игры выбирается в зависимости от габаритов и слабых сторон противника. Против высокого и малоподвижного человека желательно применять удары вниз. Низким игрокам трудно брать воланы, летящие по диагонали. Контратакующие действия приносят свои плоды в матчах со скоростными бадминтонистами. В видео показаны укороченные броски и способы «загнать» соперника в угол. В итоге он вынужден совершать лишние телодвижения.

Тактические схемы в парном разряде

Игра в паре – совершенно иной вид. Здесь имеет значение взаимодействие с партнёром по мини-команде. Каждый из них имеет собственное амплуа. Один игрок «отвечает» за переднюю зону, другой – за тыльную. Центральный участок – территория общей опеки. Рассказано о подаче и приёме – ценных умениях для «парников». Показана полезная тренировка для улучшения результативности и закрепления представленного материала. Опыт быстро набирается в спаррингах сразу с четырьмя-пятью людьми.

Продолжительность матча относительно недолгая при высокой интенсивноси. Занятия развивают выносливость и реакцию, помогают привести в порядок мышечную и сердечно-сосудистую системы.

Каталог статей о спорте и здоровом образе жизни

Как найти статью в нашем каталоге:

1. выберите в меню слева (большой зеленый столбец) интересующий вас вид спорта (единовременно доступен для просмотра только один раздел)
2. перед вами появятся названия последних десяти добавленных статей, с которыми вы можете ознакомиться подробнее
3. чтобы прочитать более ранние статьи, нужно перейти на другие страницы этого раздела
4. также можно ввести ключевое слово или фразу в поле «Поиск» и получить список статей по заданным параметрам.

Тренировки по бадминтону для начинающих

Программа тренировок по бадминтону для групп начальной подготовки (ГНП) в детско-юношеской спортивной школе (ДЮСШ)

Общая физическая подготовка (ОФП)

• Общеразвивающие упражнения:

— упражнения для рук и плечевого пояса
— упражнения для туловища
— упражнения для ног
— упражнения для рук, ног и туловища
— ходьба и бег

• Общеразвивающие упражнения с отягощениями и предметами

— с длинной скакалкой
— с гимнастической палкой
— упражнения с теннисными мячами
— упражнения с набивными мячами
— спортивные и подвижные игры
— упражнения для развития силы
— упражнения для развития быстроты
— упражнения для развития гибкости
— упражнения для развития ловкости
— упражнения для развития скоростно-силовых качеств
— упражнения для развития общей выносливости

Специальная физическая подготовка (СФП)

Применяются упражнения, характерные для игры в бадминтон, как в облегченном варианте, так и с легкими отягощениями.
После освоения правильных замахов при исполнении ударов сверху, сбоку, снизу, можно имитировать удары, увеличивая скорость их исполнения, привязав к ободу ракетки резиновый жгут длинной 30-50 см, не закрепляя его к какой-либо опоре. На 3-м году обучения в ГНП и далее при имитации ударов можно использовать марлевый чехол, надеваемый на обод ракетки. При этом пользовать сопряженный метод, когда после имитации с отягощением сразу
же выполняется имитация этих же движений обычной ракеткой.

Тренировка взрывной силы.

Упражнения для развития взрывной силы построены на обычных выходах и прыжках, которые игрок выполняет на площадке в ходе игры. Здесь приводятся упражнения для всех групп мышц, которые утомляются во время работы ног, а также прыжки с двух ног, которые используются иногда при исполнении атакующих ударов. Необходимо помнить, что передвижение по площадке в современном бадминтоне включает такие элементы, как шаг-прыжок, причем прыжок при ударах в задней зоне площадки или блокирующий в средней зоне выполняются как выпрыгиванием с одной ноги, так и с двух ног, скрестный шаг при отходе назад и приставной шаг при «доработке» под воланом, но ни в коем случае не применяются при выходе из заднего угла площадки после выполнения удара. Для того чтобы успешно играть в бадминтон необходимо повышать динамическую выносливость, максимальную динамическую силу и взрывную силу.

Техническая подготовка

Огромное значение имеет правильное начальное обучение технике ударных движений и передвижений по площадке. Обучая технике детей групп начальной подготовки, необходимо помнить об их быстрой утомляемости, и упражнения с воланом необходимо чередовать с подвижными играми, спортивными игр упрощенным правилам, и эстафетами.
На первом году начального обучения учат правильной хватке: ракетки (открытой и закрытой) и смене хватки с помощью «работы» пальцев рук.

Упражнения: различные жонглирования воланом открытой или закрытой стороной ракетки, держа ракетку за спиной,
между ног и т.д. Подача высокая и короткая открытой стороной ракетки. После освоения подачи, правильность исполнения контролируется с помощью попадания в мишени, постепенно уменьшая их размеры. На втором и третьем годах обучения можно приступать к обучению подаче закрытой стороной ракетки.
При обучении ударам сверху можно использовать волан, подвешенный на удочке или висящий на какой-либо опоре, имеющейся в зале. Для правильного усвоения техники ударов можно использовать подсобные тренажеры, например волан, укрепленный на стержне.
На каждой тренировке необходимо уделять внимание разучиванию элементов передвижения и закреплению освоенных; элементов. Для этого можно применять различные подвижные игры или эстафеты, где передвигаться можно только каким-либо определенным способом.
На 3-м и 4-м годах обучения имитация передвижения включается в каждое тренировочное занятие. При этом основное внимание уделяется правильности работы ног.

Перед переходом из ГНП в УТГ юные бадминтонисты должны стабильно овладеть следующими техническими элементами:

1. Высокая и короткая подача открытой и закрытой стороной ракетки.

2. В передней зоне подачи (ПЗ):

— подставка,
— перевод,
— отброс в заднюю зону площадки (33) по прямой и по диагонали.

3. В средней зоне площадки (СЗ):

— плоские удары по линии и диагонали в 33,
— смэши по линии и диагонали,
— защита по линии и диагонали в СЗ.

4. В задней зоне площадки (33):
— высокий удар по линии и диагонали,
— укороченный удар по линии и диагонали,
— смэш по линии и диагонали.

На основе Федерального стандарта спортивной подготовки по виду спорта бадминтон, утвержденного приказом Минспорта России от 18 июня 2013 года № 400 и учебной программы по бадминтону московской ДЮСШ №1 Тушино

Уроки бадминтона

Держание волана

Держание волана при выполнении различных упражнений, в частности подач, может быть произвольным, но лучше это делать так, как показано на рис. 1.

Рис. 1. Держание волана

Как правильно держать ракетку

Правше необходимо взять ракетку левой рукой за стержень и держать ее так, чтобы плоскость обода была перпендикулярна полу, а кисть правой руки положить на струны (рис. 2, а); затем следует перемещать ее вдоль стержня к ручке, пока ребро ладони не упрется в утолщение на конце ручки. После этого нужно мягко обхватить ручку (рис. 2, б, в).

Рис. 2. Хват ракетки

Большой палец должен лежать слева-сбоку по диагонали вдоль ручки, которая находится на одном уровне с ребром ладони. Между большим и указательным пальцами образуется угол, напоминающий букву Y, мизинец лежит у самого края ручки, остальные пальцы свободно располагаются по всей ручке. Левша выполняет то же самое другой рукой.

Первый способ проверить, правильно ли вы держите ракетку, – слегка постучать ребром обода о пол, как будто забиваете гвоздь легким молоточком. Если хватка правильная, то разворачивать кисть не придется.

Второй способ: вытяните руку с ракеткой перед собой так, чтобы обод был в вертикальной плоскости. Если вы держите ракетку правильно, плоскость должна проходить почти точно через вершину угла, образованного большим и указательным пальцами. Этот способ хвата ракетки – основной и универсальный.

Возможные ошибки

• Дети разворачивают ракетку в руке против часовой стрелки;
• держат ракетку слишком близко к стержню или обхватывают ладонью конец ручки;
• держат ракетку или слишком крепко, или, наоборот, слишком слабо. Ее нужно держать, как птичку: с одной стороны, крепко, чтобы она не вылетела, а с другой – не дать ей задохнуться.

Подача

При начальном обучении подаче целесообразно использовать высокую (рис. 3, а) и низкую подачу (рис. 3, в). Подачу из высокой стойки лучше применять в парной игре (рис. 3, б). Основной способ подачи в бадминтоне – справа: тогда волан свободно выпускается из пальцев навстречу движению ракетки – волан в левой руке, ракетка в правой, левая нога немного выставлена вперед. Ракетка сначала отводится кистью назад, а затем резко выносится вперед.

Можно тренироваться в подаче, выполняя ее не только через сетку, но и в стену с расстояния 2,5–3 м, как показано на рис. 4.

Игровая стойка бадминтониста

Стойка игрока является исходным положением перед выполнением всех ударов. Различают три вида стоек: высокую, среднюю и низкую (рис. 5, а, б, в).

Рис. 3. Техника подачи в бадминтоне

Рис. 4. Тренировка подачи у стены

Рис. 5. Игровая стойка бадминтониста

Высокую игровую стойку, называемую часто основной игровой стойкой, чаще всего используют во время игры (рис. 5, а). Ноги слегка согнуты, плечи параллельно сетке, туловище немного наклонено вперед. Перед выходом на удар проекцию центра тяжести тела переносят на переднюю часть стопы – так легче и быстрее начать движение.

В средней (защитной) стойке ноги согнуты в коленях несколько больше, чем при высокой, тяжесть тела приходится на всю стопу или на ее переднюю часть (рис. 5, б) и используется для отражения нападающего удара противника. Однако игрок, принявший такое положение, будет затрачивать больше времени для выхода на удар.

К низкой стойке обычно прибегают в парной игре – чаще всего спортсмены, находящиеся у сетки, что позволяет им более активно отражать удары (рис. 5, в).

При обучении необходимо следить за тем, чтобы все удары выполнялись с места, не отрывая ног от опоры.

Специальные упражнения бадминтониста

Упражнения в беге

1. Бег на носках со сменой способов передвижения.
2. Бег приставными шагами левым и правым боком, выполняя поочередно по 4 приставных шага каждым боком.
3. Бег со сменой направления через каждые 5–10 м.
4. Бег с различными видами прыжков через скакалку.
5. Два беговых шага с выпадом на третьем – 2 раза; затем приставные шаги поочередно левым, правым боком по 4 шага – 4 серии; затем бег спиной вперед – 6 шагов.

Упражнения с ракеткой и воланом

1. Жонглирование открытой стороной ракетки.
2. Жонглирование закрытой стороной ракетки.
3. Жонглирование открытой и закрытой сторонами ракетки.
4. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше.
5. Высокое жонглирование, каждый раз посылая волан вверх как можно выше, с выполнением от 1 до 3 круговых вращений левой рукой в плечевом суставе в различных вариантах или приседания с касанием свободной рукой пола каждый раз после удара по волану.
6. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки за спиной.
7. Жонглирование воланом, ударяя по нему открытой стороной ракетки между ногами.
8. Жонглирование в парах, применяя удары из-за спины и между ногами.
9. Жонглирование воланом, поочередно ударяя ракеткой за спиной и между ногами.
10. Игра в парах двумя и тремя воланами.

Возможные ошибки

• Неправильный хват ракетки;
• ракетка находится на уровне головы и выше, а не на уровне пояса;
• слишком высоко поднят локоть;
• движения ракеткой выполняются очень быстро;
• игрок не перемещается по площадке, чтобы удобнее расположиться по отношению к волану;
• жонглирование выполняется на одном месте;
• у игрока отсутствует чувство расстояния до волана.

Упражнения с теннисным мячом

1. Броски теннисного мяча в парах, постепенно увеличивая силу броска и сокращая дистанцию – от 12 до 7 м.
2. Броски теннисного мяча в сторону от партнера на 1,5–2 м с последующей ловлей одной рукой.
3. Броски двух теннисных мячей поочередно, постепенно уменьшая интервалы между первым и вторым броском.
4. Броски двух теннисных мячей в разные стороны, но не дальше 1–1,5 м от партнера, с указанием и без указания сторон.

При выполнении этих упражнений необходимо внимательно наблюдать за действиями партнера, за летящим мячом, продумывая ответные действия.

Развитие физических качеств у бадминтониста

Упражнения для развития гибкости

Упражнения для развития гибкости у бадминтониста представлены на рис. 6.

Рис. 6. Упражнения для развития гибкости

1. Наклоны туловища вперед, выводя руки за спину вверх.
2. Повороты туловища в наклоне.
3. Наклоны вперед и назад.
4. Коснуться носков из положения лежа.
5. Махи руками.
6. Прогибы туловища назад, стоя у шведской стенки.
7–8. Повороты с вращением и сгибанием кистей. То же с мячом.
9–10. Упражнения на сгибание и разгибание туловища в положении лежа на спине и на животе.
11–12. Вращения в тазобедренном суставе и вращения туловищем.
13. Наклоны туловища в стороны.
14. Пружинистые приседания в выпаде.
15. Выпрыгивания вверх из приседа.
16. Прыжки с поворотами.

Упражнения для развития силы

Упражнения без отягощений

На рис. 7 представлены простейшие упражнения, которые помогут укрепить мышцы рук бадминтониста без использования отягощений.

Рис. 7. Упражнения для развития мышц рук

1. Последовательные и разноименные круговые движения руками в различных плоскостях.
2. Круговые движения руками.
3. Сгибание и разгибание рук в локтевом суставе.
4. Различные движения в лучезапястном суставе с ракеткой.

Упражнения с отягощениями

В качестве отягощения можно использовать гантели весом 1–2 кг или булавы весом 200–500 г (см. рис. 8).

Рис. 8. Упражнения с отягощением

1. Круговые движения во всех плоскостях.
2. Поочередные круговые движения каждой рукой.
3. Круговые движения кистью и движения по «восьмерке».
4. Круговые движения и движения локтевого сустава по «восьмерке».

Упражнения для развития быстроты

1. Имитация техники ударов слева.
2. Имитация техники высоких ударов от сетки с выпадом вперед и возвращение в основную стойку (см. рис. 9).

Возможные ошибки

• Неправильный хват ракетки;
• ученик смотрит на сетку, а не на волан;
• ученик не находится в игровой стойке до удара или не возвращается в игровую стойку после удара;
• ученик неправильно выполняет выпад вперед.

Рис. 9. Упражнение для развития быстроты

Советы начинающим

1. Не сжимайте крепко рукоятку ракетки – держите ее естественно, свободно, но достаточно плотно.
2. Не меняйте способы хвата ракетки – держите ее одним наиболее удобным для себя способом.
3. На первых этапах обучения не спешите отбивать волан: благодаря равномерно замедленному полету его можно успеть отразить вовремя, следовательно, более точно. Все внимание обращайте на точность ударов по волану, посылая его в заданном направлении и сопровождая взглядом траекторию движения головки волана.
4. С начала обучения вырабатывайте у себя привычку смотреть на волан, сопровождая его взглядом как в полете, так и в момент встречи его ракеткой. Это позволит выработать точность удара.
5. В начале обучения обращайте больше внимания на выработку правильной стойки и формирование умения передвигаться по площадке.
6. Выполняя подачу, не спешите – сосредоточьтесь, правильно выберите вид подачи и проверьте готовность соперника к приему.
7. При разучивании того или иного удара предварительно отработайте его путем многократного повторения без волана, т.е. имитации техники удара.
8. Не отчаивайтесь, если у вас не получается какой-нибудь удар: необходимо проявить выдержку. Многократным повторением можно добиться уверенного и точного выполнения любого удара.

Янина Бердюгина ;
Владимир Леонтьев ,
МОУ ДОД ДЮСШ по бадминтону, г. Одинцово, Московская обл.