Elettracompany.com

Компьютерный справочник
2 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Уроки по баскетболу для начинающих

Видео уроки по баскетболу

На сегодняшний день существует множество различных комплексов упражнений для подготовки юных баскетболистов. Поэтому нет единого подхода в тренировках. Каждый тренер должен сам выбирать путь, по которому он будет готовить своих подопечных.

В этой рубрике мы будем размещать видео уроки по баскетболу. После просмотра которых, вы найдете много полезного и интересного для своих тренировок.

Так же мы будем размещать видео уроки по баскетболу для индивидуальной подготовки. Ведь у каждого школьника разные физические данные, поэтому некоторым из них требуются отдельные занятия.

Все уроки по баскетболу из данного раздела, будут показаны на примере опытных игроков. Так что если у ваших подопечных не все будет сразу получаться, не пугайтесь, все приходит со временем.

Надеемся, что вам понравился этот раздел, и вы нашли то, что искали.

С уважением, pculture.ru

Уроки финтов в баскетболе

В данном видео уроке мастер класс показывает знаменитый игрок НБА Ману Жинобили. Не смотря на то, что его уровень запредельный, показанные баскетбольные финты доступны всем игрокам, было бы желание.

Увеличение прыжка видео урок

В этом видео уроке по баскетболу показан ряд заданий, которые развивают устойчивость. Это необходимая составляющая для прыжка, поэтому эти упражнения необходимо выполнять регулярно.

Видео урок по баскетболу. Развитие гибкости и подвижности

В данном виде видео уроке по баскетболу мы поговорим о таких качествах, как гибкость и подвижность. Это очень важные параметры для баскетболиста.

Обучение дриблингу + развитие физической подготовки баскетболиста

Первая часть этого видео урока особенно полезна разыгрывающим защитникам, ведь они отвечают за доставку мяча в зону соперника. Вторая часть видео урока посвящена развитию физической подготовки обучаемых.

Бросок с обманом

В данном видео пособии вы найдете одно очень простое упражнение для обмана защитника и дальнейшего броска. Этот прием является очень эффективным и им пользуются абсолютно все баскетболисты, даже профессионалы.

Техника броска в баскетболе

В данном видео уроке показано, как правильно выполнять бросок. Здесь обучающее пособие разделено на несколько этапов, для удобства обучения. Начиная от броскового движения и заканчивая постановкой ног.

Упражнения на развитие ловли и ведения мяча

В этом видео уроке по баскетболу собран ряд упражнений для детей на развитие ловли и ведение мяча.

Если хочется играть, но нет опыта: основы баскетбола для начинающих

Когда начинаешь играть в баскетбол, важно правильно подготовиться к этому.

Нужно знать, на что обратить внимание, если опыта спортивных тренировок, кроме уроков физкультуры в школе, нет.

В этом поможет хороший тренер.

Основы баскетбола для начинающих взрослых

Разминка — первое, с чего начинается тренировка по баскетболу. Мышцы и связки разогреваются, становятся эластичнее, что помогает избежать травм и растяжений.

Общая физическая подготовка — основа, на которой строится тренировочный процесс. Это развитие ловкости, гибкости, быстроты, выносливости и силы.

Уровень подготовки определяет, задачи какой сложности выполнит спортсмен на игровой площадке, как будет протекать тренировка. ОФП улучшает самочувствие, развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет иммунитет.

Крепатура — это боль в мышцах, которая появляется как спустя 5—6 часов после тренировки, так и на следующий день после занятия. Возникает у людей, тело которых еще не адаптировалось к нагрузкам. Проходит сама в течение 5—7 дней.

Разминка

Средняя продолжительность — 10 минут. Каждое упражнение по 10 повторений.

  • Круговые движения в плечевых суставах.
  • Попеременный подъем гантелей вверх.
  • Исходное положение: руки прямые, вытянутые перед собой. Разведение рук в стороны.
  • Круговые движения бедром: наружу, вовнутрь.
  • Выпады вперёд и в сторону.

Важно! При выпадах задняя нога прямая. Заднее колено над полом.

  • Наклоны туловища вперёд с прогибом назад.
  • Наклоны туловища вправо, влево.
  • Повороты туловища вправо, влево.

  1. Круговые движения в коленном суставе (ноги вместе, на ширине плеч).
  2. Из положения лёжа на спине: сгибание, разгибание ноги в коленном суставе.
  • Перекаты с пяток на носки.
  • Круговые движения стопой.

Приседания, ноги на ширине плеч, спина прямая, руки за головой. Пятки на полу:

  • Приседания ноги вместе, на ширине плеч.
  • Полуприседания — таз доходит только до линии колен.

Техника броска: уроки

Нужно знать следующие техники.

Стойка

Стойка для игрока как корни для дерева, это положение, с которого начинается выполнения перемещений в баскетболе.

Начальная стойка: ноги на ширине плеч, стопы — параллельны, на одной линии. Второй вариант: одну из ног выдвинуть на стопу вперед. Центр тяжести распределить равномерно на обе ноги. Пятки на полу, колени согнуты, туловище наклонено вперед, спина прямая, руки согнуты и разведены в стороны.

Такая стойка позволяет выполнить ведение, передачу или бросок в корзину в зависимости от обстановки.

  • Из положений сидя, стоя на коленях, лёжа (на спине, на животе) выполнить стойку по звуковому сигналу.
  • Исходное положение: начальная стойка. Выполнить перемещение вбок, вперёд, назад, по диагонали.
  • Стать в стойку по звуковому сигналу во время ходьбы, бега.

Бросок одной рукой на месте

Параллельно со стойкой отрабатываются броски. Бросок — это ключевой момент в игре. Та команда, которая выполнит больше результативных бросков, побеждает.

Бросок начинается с понижения центра тяжести. Затем толчок ногами переходит в прыжок, выталкивает тело вверх. Одновременно с толчком мяч отрывается от бросающей руки — кисть толкает; указательный и средний пальцы направляют мяч. При этом предплечье толкающей руки направляется на цель. Выполняется два подхода по 10—15 повторений на каждую руку.

Фото 1. Таким образом выглядит правильная техника исполнения броска одной рукой на месте.

Одной рукой в кольцо с одного метра

1,5—2 метра — дистанция для начинающих баскетболистов. Мяч направляется так, чтобы снаряд чисто проходил в кольцо, не касаясь корзины.

  1. Бросать мяч из положений стоя и в прыжке.
  2. Бросать из положений сидя на стуле, стоя на стуле.

Средний бросок

Расстояние до щита увеличивается. Для начинающих баскетболистов лучше начать с упражнений, которые не предусматривают сопротивления и помех со стороны соперника.

Темп выполнения упражнения увеличивается постепенно. Сначала ставится правильная техника, потом увеличивается скорость выполнения.

Исходное положение: игрок на центре поля. До штрафной линии осуществляется ведение мяча, на линии штрафного броска — бросок в прыжке. Если мяч ударяется об щит и не попадает в кольцо, спортсмен подбирает снаряд в том месте, где он упал, и ведет его к линии штрафного броска. Выполняется три подхода по 10—15 повторений.

Еще один вариант — упражнение «Снайпер». Игроки делают по 10 бросков в прыжке с трех точек зала в двух метрах от щита. Засчитывается бросок, в котором мяч не коснулся корзины. Упражнение подходит для работы в команде. Проигравшие игроки делают по 10 отжиманий.

Два шага — бросок

Выполняется самостоятельно и с партнёром:

Первый вариант: игрок начинает с правого угла центра зала. Движение идет по диагонали по отношению к кольцу.

Спортсмен разгоняется, ведет мяч. На штрафной линии делает один длинный шаг, второй короткий, отталкивается от пола и забрасывает мяч в кольцо.

  • Второй вариант — с напарником, который в метре от начала дорожки держит мяч на вытянутой руке. Задача первого спортсмена разогнаться, снять мяч с рук, выполнить ведение, и закончить двумя шагами как в первом варианте. Оба упражнения выполняются и на правую, и на левую руку 2 подхода по 10—15 повторений.
  • Два шага — бросок снизу

    Начинается так же, как и бросок с двух шагов.

    Во время второго шага и толчка рука с мячом разворачивается ладонью вверх. Мяч посылается в щит снизу вверх с тем расчетом, что рикошетом мяч от щита уйдет в кольцо. Упражнение выполняется одним подходом 15 повторений.

    Справка! Одной тренировки недостаточно, чтобы закрепить технику выполнения упражнения.

    • Планы тренировок, рассчитанные на период от двух недель до 1 месяца.
    • Тематические занятия на определенные группы мышц.

    Техника работы ног

    Одновременно с освоением базовой техники, в тренировку вводятся тактические игровые элементы.

    Остановки — элементы в технике нападения. Их задача помочь спортсмену избавиться от соперника, получить преимущество в атаке.

    Освоение начинается одновременно с изучением бросков на два шага, так как этот ритм основной для приемов нападения в движении.

    Остановка прыжком

    Игрок берет разбег, отталкивается ногой от пола и делает длинный прыжок по ходу движения. Приземление отрабатывается в двух вариантах:

    1. Приземление на обе ноги одновременно.
    2. Приземление на опорную ногу с последующее постановкой второй ноги.

    Для закрепления навык отрабатывается в движении:

    • Остановка прыжком во время ходьбы, бега.
    • Остановка прыжком после сигнала.
    • Остановка прыжком после ведения и ловли.

    Фото 2. Показана правильная техника выполнения остановки с прыжком на обе ноги одновременно.

    Остановка шагами

    Применяется, если мяч в руках у игрока. Спортсмен ведет длинным шагом правой (у левши левой) ноги, с пятки на носок перекатом, подтягивая снаряд к груди. Второй шаг короткий с разворотом туловища. Остановка происходит за счет распределения веса тела на обе ноги. Закрепляется навык следующим образом:

    • Ходьба и бег. Первый шаг короткий, второй длинный.
    • Исходное положение: игрок стоит, держит в руках мяч. Затем подбрасывает его вперёд и вверх, пытается поймать снаряд с остановкой шагом: первый длинный, второй короткий, останавливающий шаг.

    Зигзаг без мяча с остановкой прыжком

    Для отработки этой техники используются ориентиры — конусы или фишки.

    Дорожка выставляется таким образом, чтобы линия от конуса к конусу давала диагональ.

    Игрок двигается перебежками и останавливается перед каждым конусом прыжком на две ноги и фиксирует позицию.

    Важно! Ноги согнуты в коленях.

    Зигзаг без мяча с остановкой шагами

    Выполняется так же, как и зигзаг с остановкой прыжком, только в конце диагонали спортсмен останавливается двумя шагами, фиксирует позицию.

    Комплекс упражнений для обучения передачи мяча

    Баскетбол — игра командная. Один игрок не выполнит работу, которая возлагается на партнёров. Передача и скорость, с которой она происходит, напрямую влияет на тактическую подвижность всей команды.

    Передача двумя руками в стену

    Исходное положение: ноги согнуты, стопы на ширине плеч. Спина прямая, туловище наклоняется вперёд.

    Передача совершается толчковым движением от себя на уровень головы игрока.

    Во втором подходе уровень подачи меняется на область груди. Упражнение выполняется на количество раз за одну минуту.

    Одной рукой в стену

    Исходное положение аналогичное передаче двумя руками. Передача начинается от правого плеча за правым ухом. Толкающая правая рука расположена позади мяча пальцами вверх. Направляющая левая рука — впереди.

    В начале передачи вес тела смещается на заднюю ногу, «заряжая» ее. Мяч сходит с руки, вес тела перемещается на переднюю ногу, а рука заканчивает движение вращением предплечья и кисти внутрь и вниз.

    Справка! Большой палец рабочей руки должен располагаться внизу.

    Баскетбол» обучение для начинающих «

    При пользовании «Инфоуроком» вам не нужно платить за интернет!

    Минкомсвязь РФ: «Инфоурок» включен в перечень социально значимых ресурсов .

    Описание презентации по отдельным слайдам:

    Во время игры Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником Не бить по рукам Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой Не выставлять бедро Не делать подножки Не толкаться локтями Не толкать в спину Не цеплять соперника за руки ПРАВИЛА ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМАТИЗМА НА УРОКАХ ПО БАСКЕТБОЛУ При бросках мяча в корзину Не бить по рукам Не толкать в спину Не бросать через руки Не стоять под корзиной Видеть отскок мяча Не наступать на ноги Не отбивать мяч спиной

    ПРАВИЛА ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМАТИЗМА НА УРОКАХ ПО БАСКЕТБОЛУ Во время ведения мяча Не бить по мячу кулаком, ладонью Не смотреть на мяч Уметь выбирать оптимальную скорость Избегать столкновений Предугадывать перемещение соперника Уметь во время остановиться, снизить скорость Изменить направление Применить финт Выполнить передачу и т. д. При передачах мяча Не выставлять пальцы вперед навстречу передаче Не передавать мяч резко с близкого расстояния Передавать мяч точно, с оптимальной силой Не передавать мяч если его не видит партнер Не передавать мяч через руки Не передавать мяч в ноги Не тянутся к мячу, если он не долетает до рук, необходимо переместиться к мячу

    НАВЫКИ И УПРАЖНЕНИЯ : Основные позиции и движения Владение мячом 3. Броски мяча стойки, старты, повороты, остановки. передача мяча, ловля мяча, ведение мяча.

    БРОСКИ МЯЧА В КОРЗИНУ

    И.п. перед броском мяч на уровне груди, обхвачен пальцами, ладони не касаются мяча Замах Продолжая движение замаха, руки с мячом выпрямляются вверх посылая мяч в корзину по высокой траектории. Добавляя дополнительные усилие за счет разгибания ног БРОСОК ДВУМЯ РУКАМИ ОТ ГРУДИ

    БРОСОК ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА Движение начинается с короткого петлеобразного замаха Затем мяч кладется на ладонь правой руки, а левая поддерживает мяч снизу – сбоку Бросок одной рукой от плеча Мяч контролируется правой рукой

    Оттолкнуться левой ногой вверх, выпрыгнуть в наивысшую точку, разогнуть бросающую руку, мягким движением кисти направить мяч в корзину

    БРОСОК МЯЧА В ПРЫЖКЕ Ловя мяч, стопы ставятся параллельно Отталкивание двумя ногами вверх, одновременно вынося мяч вверх Локоть правой руки направлен в корзину Мяч направляется в корзину разгиба- нием правой руки Бросок завершает- ся захлестывающим движением кисти Приземляться надо на две ноги

    Бросок двумя руками от груди Бросок двумя руками сверху Бросок от плеча одной рукой

    Выберите книгу со скидкой:

    ОГЭ. Химия. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

    350 руб. 155.00 руб.

    ОГЭ. Химия. Большой сборник тематических заданий по химии для подготовки к основному государственному экзамену

    350 руб. 181.00 руб.

    ЕГЭ. Химия. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

    350 руб. 197.00 руб.

    Занимательная геохимия. Химия Земли

    350 руб. 754.00 руб.

    Ингредиенты: Химия и алхимия гастрономического творчества

    350 руб. 990.00 руб.

    ЕГЭ. Химия. Пошаговая подготовка

    350 руб. 205.00 руб.

    Исчезающая ложка или Удивительные истории из жизни периодической таблицы Менделеева

    350 руб. 484.00 руб.

    ОГЭ-2020. Химия. Тематические тренировочные задания

    350 руб. 188.00 руб.

    Химия. 8класс. Задачник.

    350 руб. 269.00 руб.

    Химия. 8 класс. Рабочая тетрадь. (с тестовыми заданиями ЕГЭ)

    350 руб. 129.00 руб.

    Почему мы любим: природа и химия романтической любви (Покет)

    350 руб. 290.00 руб.

    350 руб. 768.00 руб.

    БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

    Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

    Бесплатный
    Дистанционный конкурс «Стоп коронавирус»

    • Лоу Константин Иванович
    • Написать
    • 23.11.2016

    Номер материала: ДБ-382732

    Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

    Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

    • 23.11.2016
    • 399
    • 23.11.2016
    • 1891
    • 23.11.2016
    • 850
    • 23.11.2016
    • 261
    • 23.11.2016
    • 378
    • 23.11.2016
    • 333
    • 23.11.2016
    • 543

    Не нашли то что искали?

    Как организовать дистанционное обучение во время карантина?

    Помогает проект «Инфоурок»

    Вам будут интересны эти курсы:

    Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

    Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

    Баскетбол» обучение для начинающих «

    При пользовании «Инфоуроком» вам не нужно платить за интернет!

    Минкомсвязь РФ: «Инфоурок» включен в перечень социально значимых ресурсов .

    Описание презентации по отдельным слайдам:

    Во время игры Не выбивать мяч сверху во время ведения его соперником Не бить по рукам Не вырывать мяч сзади, через бедро, одной рукой Не выставлять бедро Не делать подножки Не толкаться локтями Не толкать в спину Не цеплять соперника за руки ПРАВИЛА ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМАТИЗМА НА УРОКАХ ПО БАСКЕТБОЛУ При бросках мяча в корзину Не бить по рукам Не толкать в спину Не бросать через руки Не стоять под корзиной Видеть отскок мяча Не наступать на ноги Не отбивать мяч спиной

    ПРАВИЛА ПО ПРЕДУПРЕЖДЕНИЮ ТРАВМАТИЗМА НА УРОКАХ ПО БАСКЕТБОЛУ Во время ведения мяча Не бить по мячу кулаком, ладонью Не смотреть на мяч Уметь выбирать оптимальную скорость Избегать столкновений Предугадывать перемещение соперника Уметь во время остановиться, снизить скорость Изменить направление Применить финт Выполнить передачу и т. д. При передачах мяча Не выставлять пальцы вперед навстречу передаче Не передавать мяч резко с близкого расстояния Передавать мяч точно, с оптимальной силой Не передавать мяч если его не видит партнер Не передавать мяч через руки Не передавать мяч в ноги Не тянутся к мячу, если он не долетает до рук, необходимо переместиться к мячу

    НАВЫКИ И УПРАЖНЕНИЯ : Основные позиции и движения Владение мячом 3. Броски мяча стойки, старты, повороты, остановки. передача мяча, ловля мяча, ведение мяча.

    БРОСКИ МЯЧА В КОРЗИНУ

    И.п. перед броском мяч на уровне груди, обхвачен пальцами, ладони не касаются мяча Замах Продолжая движение замаха, руки с мячом выпрямляются вверх посылая мяч в корзину по высокой траектории. Добавляя дополнительные усилие за счет разгибания ног БРОСОК ДВУМЯ РУКАМИ ОТ ГРУДИ

    БРОСОК ОДНОЙ РУКОЙ ОТ ПЛЕЧА Движение начинается с короткого петлеобразного замаха Затем мяч кладется на ладонь правой руки, а левая поддерживает мяч снизу – сбоку Бросок одной рукой от плеча Мяч контролируется правой рукой

    Оттолкнуться левой ногой вверх, выпрыгнуть в наивысшую точку, разогнуть бросающую руку, мягким движением кисти направить мяч в корзину

    БРОСОК МЯЧА В ПРЫЖКЕ Ловя мяч, стопы ставятся параллельно Отталкивание двумя ногами вверх, одновременно вынося мяч вверх Локоть правой руки направлен в корзину Мяч направляется в корзину разгиба- нием правой руки Бросок завершает- ся захлестывающим движением кисти Приземляться надо на две ноги

    Бросок двумя руками от груди Бросок двумя руками сверху Бросок от плеча одной рукой

    Выберите книгу со скидкой:

    ОГЭ. Химия. Новый полный справочник для подготовки к ОГЭ

    350 руб. 155.00 руб.

    ОГЭ. Химия. Большой сборник тематических заданий по химии для подготовки к основному государственному экзамену

    350 руб. 181.00 руб.

    ЕГЭ. Химия. Новый полный справочник для подготовки к ЕГЭ

    350 руб. 197.00 руб.

    Занимательная геохимия. Химия Земли

    350 руб. 754.00 руб.

    Ингредиенты: Химия и алхимия гастрономического творчества

    350 руб. 990.00 руб.

    ЕГЭ. Химия. Пошаговая подготовка

    350 руб. 205.00 руб.

    Исчезающая ложка или Удивительные истории из жизни периодической таблицы Менделеева

    350 руб. 484.00 руб.

    ОГЭ-2020. Химия. Тематические тренировочные задания

    350 руб. 188.00 руб.

    Химия. 8класс. Задачник.

    350 руб. 269.00 руб.

    Химия. 8 класс. Рабочая тетрадь. (с тестовыми заданиями ЕГЭ)

    350 руб. 129.00 руб.

    Почему мы любим: природа и химия романтической любви (Покет)

    350 руб. 290.00 руб.

    350 руб. 768.00 руб.

    БОЛЕЕ 58 000 КНИГ И ШИРОКИЙ ВЫБОР КАНЦТОВАРОВ! ИНФОЛАВКА

    Инфолавка — книжный магазин для педагогов и родителей от проекта «Инфоурок»

    Бесплатный
    Дистанционный конкурс «Стоп коронавирус»

    • Лоу Константин Иванович
    • Написать
    • 23.11.2016

    Номер материала: ДБ-382732

    Добавляйте авторские материалы и получите призы от Инфоурок

    Еженедельный призовой фонд 100 000 Р

    • 23.11.2016
    • 399
    • 23.11.2016
    • 1891
    • 23.11.2016
    • 850
    • 23.11.2016
    • 261
    • 23.11.2016
    • 378
    • 23.11.2016
    • 333
    • 23.11.2016
    • 543

    Не нашли то что искали?

    Как организовать дистанционное обучение во время карантина?

    Помогает проект «Инфоурок»

    Вам будут интересны эти курсы:

    Все материалы, размещенные на сайте, созданы авторами сайта либо размещены пользователями сайта и представлены на сайте исключительно для ознакомления. Авторские права на материалы принадлежат их законным авторам. Частичное или полное копирование материалов сайта без письменного разрешения администрации сайта запрещено! Мнение редакции может не совпадать с точкой зрения авторов.

    Ответственность за разрешение любых спорных моментов, касающихся самих материалов и их содержания, берут на себя пользователи, разместившие материал на сайте. Однако редакция сайта готова оказать всяческую поддержку в решении любых вопросов связанных с работой и содержанием сайта. Если Вы заметили, что на данном сайте незаконно используются материалы, сообщите об этом администрации сайта через форму обратной связи.

    Тренировки по баскетболу для начинающих: комплексы упражнений

    В баскетболе, как и в других видах спорта, чтобы стать успешным, нужно много работать, развиваться и оттачивать свое мастерство. Помимо командных занятий с тренером, спортсмену нужно тренироваться самостоятельно. Можно развивать свои навыки с помощью специальных упражнений.

    Составляющие тренировочного процесса начинающего баскетболиста

    Для достижения лучших результатов в баскетболе мало иметь высокий рост. Нужно еще воспитывать и развивать в себе различные качества и навыки.

    Без знания теории не будет успешной практики. А потому начинающий спортсмен, помимо выполнения различных упражнений, должен знать правила игры, существующие методы и средства тренировок, схемы ведения игры, методы подготовки к игре и т.д.

    Это важный аспект для любого спортсмена. Необходимо быть сильным, быстрым, ловким, прыгучим и выносливым. Для этого следует выполнять различные физические упражнения, например, из легкой атлетики.

    Для начала следует ознакомиться со всевозможными приемами и определить, что получается делать хорошо, а что — не очень. После этого нужно переходить к совершенствованию своих умений и отработке тех моментов, которые пока не очень хорошо получаются. Для этого также существуют специальные комплексы физических упражнений.

    Такая игра обладает определенной тактикой со своими приемами. Начинающий игрок должен уяснить, для чего они нужны, и научиться применять их в той или иной ситуации.

    • Развитие волевых качеств.

    Спортсмен должен уметь ставить перед собой цели и достигать их, применяя свои знания, навыки и силу.

    Начинающий баскетболист должен отработать умение ловить, бросать и передавать мяч. Помимо командных тренировок под руководством тренера, нужно выделять время на самосовершенствование. Для этого есть специальные упражнения, которые можно выполнять самостоятельно дома, на улице или в спортзале.

    Упражнения для отработки навыка ловли и передачи мяча

    Чтобы правильно ловить и передавать мяч, нужно научиться чувствовать каждое его движение. Существует комплекс упражнений для отработки этого навыка:

    • Бросать мяч в стену на равную высоту с разных расстояний и ловить его.
    • Бросать мяч в стену, поворачиваться вокруг себя и ловить его.
    • Бросать мяч в стену, делая шаги то в одну, то в другую сторону.
    • Бежать мимо стены, бросая в нее мяч на некоторое расстояние впереди себя и ловить его.
    • Присесть, бросать из такого положения мяч и ловить его.
    • Лечь на живот, бросать мяч в стену и ловить его. Затем выполнить это упражнение лежа на спине.
    • Сесть и бросать мяч в пол так, чтобы он отскакивал в стену, а затем, ударившись об пол, возвращался в руки.
    • Встать и бросать мяч в стену с ускорением. Стараться выполнить максимальное количество передач за определенное время (например, за минуту).
    • Встать и бросать мяч в стену разными способами: одной рукой, из-за плеча, снизу, между ногами, стоя лицом к стене, а затем спиной. После этого проделать то же самое, только бросать мяч так, чтобы он отскакивал от пола.
    • Встать правым боком и бросать мяч в стену левой рукой через спину и, поймав его правой рукой, передать в левую позади себя.
    • Взять в руки 2 мяча. Бросать их в стену по очереди, отбивая об пол. Постараться делать это максимально быстро.

    После этого можно выполнить упражнения в паре, передавая мяч друг другу разными способами.

    Умение передавать мяч позволяет команде быстрее достичь корзины противника. А потому к выполнению этого комплекса упражнений следует подойти ответственно.

    Комплекс упражнений для отработки техники ведения мяча

    Профессиональный баскетболист должен уметь вести мяч, не фокусируя на нем взгляд. Он должен чувствовать его и при этом уберегать от рук соперника. Чтобы этому научиться, следует выполнять такой комплекс упражнений:

    • Встать и отбивать мяч от пола сначала одной рукой, затем другой. Пальцы при этом расставлены. Затем повторить упражнение, двигаясь вперед и чередуя руки.
    • Отбивать мяч от пола сначала стоя, затем сидя и лежа. При смене положения ведение мяча не прекращать.
    • Отбивать мяч, двигаясь вперед, сворачивая то влево, то вправо, ускоряясь и замедляясь.
    • Нарисовать линию, вести по ней мяч.
    • Отбивать мяч, двигаясь вперед и поворачиваясь в разных направлениях на 90 или 180 градусов.
    • Вести мяч, меняя длину шага.

    Далее можно выполнять упражнения в паре с другим игроком:

    • встать напротив друг друга. Один ведет мяч, а второй повторяет в точности его движения;
    • догонять друг друга, не прекращая ведения;
    • один игрок выполняет ведение мяча, а второй стремится забрать мяч.

    Физические упражнения для отработки бросков мяча

    Самое важное умение баскетболиста — забрасывать мяч в корзину с разного расстояния. Новичку сделать это довольно сложно. А потому необходимо практиковать следующие упражнения:

    • бросание мяча в корзину с разных расстояний двумя руками;
    • броски от плеча разными руками стоя и в движении;
    • броски с разных углов, находящихся от корзины на одинаковом расстоянии;
    • ведение мяча с броском;
    • бросание мяча с ударом об щит.

    После отработки техники можно ставить себе определенные цели. Например, количество точных попаданий из 20 бросков должно быть не менее 15. Далее можно переходить к коллективным соревнованиям. Например, у кого будет больше попаданий, кто первый попадет в цель с определенного расстояния и т.д.

    Помимо этого следует научиться выбивать мяч из рук соперника, используя разные приемы, чувствовать и понимать членов своей команды. Важно иметь крепкое и подвижное тело.

    Фитнес в подготовке баскетболиста

    Самостоятельные тренировки должны включать такие физические упражнения, как бег на короткие и длинные дистанции, спортивная ходьба, приседания, прыжки, отжимания. Занятия фитнесом будут способствовать и развитию выносливости.

    Тренироваться нужно регулярно, тогда результат не заставит себя долго ждать, и каждая игра будет приносить победы, повышая профессионализм баскетболиста.

    Читать еще:  Полиглот 2 урок английского
    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты 220 Вольт
    Adblock
    detector