Видео уроки по стретчингу

Как растянуть шпагат и увеличить гибкость с Екатериной Фирсовой (видео тренировка)?

Правильным началом любой тренировки считается растяжка. От того, насколько качественным будет «разогрев» мышц, будет зависеть эффективность урока, а также снизится риск травмирования во время занятий. В последнее время ради хорошей проработки мышц и связок многие практикуют стретчинг с Екатериной Фирсовой. Для тех, кто не знает, стретчинг — это отдельное фитнес-направление, которое обеспечивает полноценную растяжку и может использоваться, как самостоятельная тренировка или подготовка к более серьезным упражнениям. Это направление становится все более популярным в последнее время, поэтому сегодня речь пойдет именно о нем. И в этой статье вы найдете не только ответы на все интересующие вас вопросы, но и видео-уроки (1, 2, 3, 4 и 5) для новичков и тех, кто целенаправленно желает сесть на шпагат.

На сегодняшний день тренировка под названием стретчинг (от англ. «stretch» — растягивать, тянуть) пользуется огромной популярностью, потому как она отлично подходит для начинающих и является эффективным стимулятором развития физических возможностей организма. Комплекс упражнений от Екатерины Фирсовой специально разработан для желающих безболезненно растянуть свои мышцы, а также сесть на шпагат уже после нескольких занятий и приобрести невероятную гибкость.

Основы курса

Фирсова Екатерина, которая ведет видео уроки с основами курса стретчинга, является профессиональным тренером. В течение многих лет она успешно развивается в данном фитнес-направлении и преподает уроки людям разных возрастных групп и с различным уровнем физической подготовки.

Уроки с Фирсовой пользуются особым спросом, потому что все ее занятия – это увлекательные и насыщенные тренировки, которые демонстрируют великолепные результаты и помогают сесть на шпагат без болезненных ощущений и риска травмирования. На сегодняшний день существует уже более 30 видео-уроков, на которых Екатерина Фирсова предлагает целый комплекс растягивающих упражнений, позволяющих укрепить и усовершенствовать мышечно-связочный аппарат.

Однако не только в этом заключается польза гимнастики с Фирсовой. Учитывая основную идею направления, можно выделить несколько основных преимуществ, которые помогли ему стать таким популярным. Это:

• Глубокая проработка и растяжка мышц.
• Отсутствие необходимых спортивных навыков.
• Благоприятное влияние на кровеносную и лимфатическую системы организма.
• Разрешена для применения в период восстановления после полученных травм.
• Способствует похудению и приобретению первоначальной формы.
• Развивает гибкость, ловкость, пластичность, грациозность и выносливость.
• Позволяет сесть на шпагат уже через несколько месяцев регулярных занятий (при условии правильного выполнения упражнений).
• Идеальна для расслабления и отдыха после насыщенного трудового дня.
• Подходит для применения в домашних условиях.

Как можно увидеть, стретчинг с Фирсовой – это комплексная тренировка, полезная сразу по нескольким причинам. Весь курс занятий представляет собой поэтапное усовершенствование физических способностей тела, которые помогут не только более тесно познакомиться с фитнесом, но и за короткий промежуток времени достичь результатов, о которых мечтает каждая женщина. Всего за 20-40 минут в день при условии регулярности занятий вы сможете заметить первые изменения своего тела, а именно, — грациозность и невероятную пластичность.

Поэтапное знакомство с гимнастикой

Как ранее упоминалось, курс занятий с Фирсовой состоит из более, чем 30 видео-уроков. Первые уроки – это подготовка для начинающих.

1 урок

1 урок — это введение в курс, позволяющее подготовить свое тело к последующим тренировкам. Растяжка для шпагата (или для начинающих) идеально подойдет для людей без определенных спортивных навыков, а также тем, кто ранее практиковал стретчинг (либо другую разновидность спорта). Заниматься, следуя предложенному видео первого урока с Екатериной Фирсовой, желательно до тех пор, пока вы не почувствуете достаточное растяжение мышц. Привыкнув к нагрузке, можно начинать практиковать 2 урок.

2 урок

Второе занятие – это часовая стретчинг-тренировка. Во время 2 занятия профессиональный инструктор Екатерина Фирсова детально рассказывает и показывает, как можно развивать пластичность и гибкость тела. Особое внимание при выполнении упражнений 2 урока из курса Фирсовой уделяется тщательной проработке всех мышц. Поэтому во время тренировки стоит прислушиваться к своему телу и при возникновении болезненных ощущений остановиться.

При отсутствии противопоказаний, представленный на видео 2 урок может практиковаться в качестве ЛФК-комплекса для пациентов в период восстановления после травм. Помимо этого, упражнения из этого комплекса подойдут желающим похудеть и тем, кто хочет расслабиться после работы.

3 урок

3 урок с мотивирующим названием «С Фирсовой ты сядешь на шпагат!» и почти часовой продолжительностью демонстрирует комплекс упражнений для растяжки непосредственно для шпагата. Как можно увидеть на видео, тренер подробно описывает каждое упражнение и корректирует действия своих учениц, что для практикующих стретчинг в домашних условиях будет очень полезной рекомендацией. С комплексом упражнений для желающих сесть на шпагат новичков познакомит пятый урок с Екатериной Фирсовой, видео которого приведено ниже.

4 урок

4 урок – это стретчинг-растяжка. Этот урок, как и предыдущий 3, и последующий 5, направлен на растяжение мышц и связок для подготовки их к шпагату. Однако во время 4 занятия акцентируется внимание на развитии мышечного атласа спины, а также задней части бедер. Эта комплексная тренировка также длится около 1 часа, после которой вы сможете безболезненно выполнять складку на продольном шпагате, а также растягиваться — в поперечном.

4 урок стретчинга с Фирсовой не отличается сложностью выполнения упражнений, однако, если физическая форма не позволяет спортсмену тщательно проработать комплекс, можно будет воспользоваться дополнительным инвентарем (ремень, «кирпич», коврики). Как и в предыдущих случаях, 4 свой урок Екатерина ведет со своими ученицами, на примере которых показывает правильное воспроизведение упражнений.

5 урок

5 занятие – поможет сесть на шпагат новичкам. 5 урок стретчинга от Фирсовой Екатерины – это те же упражнения на растяжку, которые обеспечивают интенсивный разогрев мышц и связок.

Однако от 4 урока эта тренировка отличается комплексной проработкой всего мышечного атласа тела. Хорошо разминаясь во время 5 занятия, вы сможете еще на 1 шаг приблизиться к заветной мечте.

Как можно увидеть, переоценить значение растяжки сложно, ведь она является залогом эффективности тренировок. Профессиональный разогрев мышц и связок обеспечивает отсутствие в дальнейшем «сюрпризов» во время занятий спортом в виде травм или растяжений связок.

Видео уроки для начинающих по стретчингу: в домашних условиях

Если человек не может позволить себе тренировки в дорогом спортивном клубе, то можно в качестве альтернативы выбрать занятия дома. Для этого можно использовать стретчинг видео уроки, где специалист подробно объяснит, что и как делать.

Видео уроки для начинающих по стретчингу: в домашних условиях

Для начала следует разобрать, что из себя представляет такой вид спорта, как стретчинг. Это один из видов фитнеса, который направлен на улучшение гибкости тела. Эти упражнения будут очень полезны, если человек хочет улучшить свое здоровье и самочувствие.

Положительные стороны тренировок по стретчингу

Стретчинг имеет очень большой перечень положительных факторов, которые направлены на укрепление организма:

• Человек может избавиться от болей в позвоночнике;

• При постоянных тренировках исчезнет тяжесть в мышцах;
• Упражнения способствуют улучшению кровообращения;
• Больше всего занятиями будут довольны представительницы слабого пола, так как тренировки будут способствовать восстановлению менструального цикла и избавят от МПС синдрома.

Однако, если человек имеет некоторые заболевания, кашель, повышенную температуру, то ему следует посоветоваться с врачом.

Что одевать на занятия по стретчингу

Независимо от того, где человек будет проводить тренировки, необходимо позаботиться о комфортной одежде. Главное, чтобы в ней было удобно делать все упражнения. Для этого каждый может найти в интернете стретчинг для начинающих, видео уроки в домашних условиях.

Не нужно стесняться обтягивающей одежды. Вскоре каждый начинающий поймет, что это очень удобно. При этом, стоит подбирать вещи по прочности, чтобы хорошо растягивались. Также, желательно отдать предпочтение одежде известных фирм, производящих экипировку для спортсменов.

Еще одним преимуществом в обтягивающей одежде является то, что человек наглядно может видеть прогресс в процессе тренировок.

Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Данная программа видео уроков по стретчингу была разработана Екатериной Фирсовой, тренером с многолетним стажем. Они идеально подойдут для занятий в домашних условиях, когда у человека нет дорогого спортивного оборудования.

Система тренировок по стретчингу в домашних условиях

Также, каждый желающий может скачать видео уроки по стретчингу, подобрав для себя конкретную степень нагрузки. Естественно, опираясь при этом на возрастную и весовую категорию, уровень спортивной подготовки.

Подготовка к первой тренировке по стретчингу

В первую очередь нужно позаботиться о хорошей разминке, чтобы избежать растяжений и прочих негативных последствий. Внимание уделять нужно не только ногам, но и шее, сине, плечам. После выполнения всех предварительных упражнений, можно переходить к основной тренировке для начинающих.

Стоит напомнить, что все упражнения следует выполнять не спеша. Не нужно сразу нагружать организм. Первое занятие должно быть просто ознакомительным.

Какие стретчинг упражнения следует выбрать новичку

В выборе подходящего комплекса упражнений могут помочь видео уроки по стретчингу от Екатерины Фирсовой. Сперва новичку нужно обратить свое внимание на такое упражнение, как статическая растяжка. Главным фактором здесь будет удержание тела в определенной позе.

Сколько нужно находиться в таком состоянии решает сам спортсмен. Все зависит от подготовки человека и его телосложения. Однако есть рекомендованный показатель в 30 секунд. Многим может показаться это упражнение достаточно легким, но именно оно в дальнейшем будет развивать гибкость тела.

Еще один вид упражнений – пассивная растяжка. В принципе это то же самое, что описано выше, но есть одно значительное отличие – помощь постороннего. Партнер должен оказывать давление на тело занимающегося человека, но не слишком сильно.

Усложняем программу тренировок по стретсингу

По окончании разминку можно приступать к динамической части стретчинга. Для этого можно посмотреть курс «Стретчинг видео уроки для начинающих». В начале нужно выполнить вращающие движения, постепенно пытаясь фиксировать тело в нужном положении. Это будет способствовать пружинящему эффекту.

Усложняем программу тренировок по стретсингу

Далее можно будет приступить к так называемым баллистическим упражнениям. Главным нюансом здесь является то, что человек во время движений постепенно увеличивает амплитуду. Махи нужно делать как ногами, так и руками.

• Следующим шагом в стретчинге для новичка будет переход к изолированной растяжке. Она будет способствовать увеличению силы мышц. В процессе такой тренировки можно расслабить тело. Также, можно постараться медленно и не спеша сделать шпагат, но не нужно сильно увлекаться.

Занятия стретчингом в деликатном положении

Будущие мамы тоже оценят пользу от занятий стретчингом. Но стоит помнить, что не нужно верить всем, кто выкладывает в интернет курсы «Стретчинг в домашних условиях видео уроки». Некоторые из них попросту не подойдут беременным.

Занятия стретчингом в деликатном положении

Также, перед занятиями стретчингом, беременной девушке рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Существуют следующие противопоказания:

• Проблемы с вынашиванием плода;
• Низкий уровень плацентации;
• Угроза выкидыша.

Если же процесс беременности проходит нормально, то такие занятия будут только на пользу. Перед родами у девушки укрепятся все мышцы, улучшится психологическое состояние.

Стретчинг в последнее время стал очень популярным и этот показатель улучшается с каждым днем. Благодаря таким упражнениям человек улучшает свое тело и дух.

Видео уроки по стретчингу

Мечтаешь сесть на шпагат?

Онлайн-видеокурс по растяжке!
Участие из любой точки мира, можно начать заниматься прямо сейчас!

Что такое онлайн-видеокурс по растяжке?

Только представь! Больше не надо мучиться, составляя себе тренировки по растяжке самостоятельно! Не надо ломать голову как часто нужно заниматься, искать упражнения в интернете и думать как их сочетать между собой! Ох уж эти тренировки, когда сами они занимают 15 минут, а подготовка к ним час! Это всё в прошлом! Теперь, воспользовавшись моей программой, можно просто заниматься, без лишних мучений!

Моя программа расписана по дням! То есть, каждый день, ты точно знаешь, что тебе нужно делать! Открываем день первый, а там уже лежит подробная инструкция и видео-урок, где начиная с разминки, от и до, я делаю вместе с тобой весь урок!

Так и слышу вопросы, а что туда входит? Я хочу на шпагат! А я хочу заняться спиной! А я растянуть руки! Спокойно, у меня всё это в курсе есть! Да, я сама такая же, хочу всё и сразу, и потому за комплексный подход двумя руками! В рамках курса, мы тянем продольный и поперечный шпагаты, спину и руки.

А точно ли занятия эффективны? Где гарантия?

Просто опустись чуть ниже и увидишь 30 результатов моих онлайн-учеников! В действительности же их сотни! В моем Инстаграмм или группе в ВК можно посмотреть их все! На социальные сети ниже тоже есть ссылочка.

Чем отличаются ваши уроки от других уроков на ютубе?

Есть большая разница между просто серией уроков и составленной программой. Программа — это уроки в определенной последовательности, связанные между собой. Например, в первый день занятий я даю урок на продольный шпагат, во — второй на спину, в третий — на поперечный шпагат, в четвёртый — на мышцы, связанные с работой стоп (икры и подъёмы). И только затем я даю новую тренировку на продольный шпагат. Получается, твои уроки расставлены таким образом, что ты успеваешь восстановиться. Мы занимаемся одними мышцами, пока другие отдыхают. Плюс, для результата важен отдых. А я подсказываю в рамках курса когда и сколько нужно отдохнуть. Правильное сочетание тренировок и отдыха позволяет добиться максимального эффекта. Также мои тренировки содержат индивидуальные задания, помимо основных уроков. Я не просто одинаково растягиваю всех. Об этом подробнее ниже!

Нужно ли что-то купить перед началом видеокурса?

Специального реквизита приобретать не нужно. Хорошо бы подготовить книжки или небольшие коробки под руки, чтобы там где ты не достаешь руками до пола, могла их использовать как опору. Пара больших мягких подушек тоже пригодится и если есть возможность освободить какую-нибудь стену, хотя бы 1,5 на 1,5 метра, то будет отлично. Для многих упражнений пригодится. Но в крайнем случае можно и без них. С этими подручными средствами тянуться будет просто удобнее.

Для какого уровня подходит данная программа?

Она подходит как для начинающих, кто вообще никогда не тянулся, так и для тех кто сидит или почти сидит на шпагате. Я подробно рассказываю как облегчить или усложнить каждое упражнение, плюс, есть отдельные видео-бонусы для продвинутого уровня, где мы с ними отдельно разбираем как тянуться в минус и тд.

А как же индивидуальный момент?

Моя программа очень гибкая, и хорошо подстраивается под нужды каждого. Она содержит не только основные занятия, но и индивидуальные задания. Они идут как бы поверх основных занятий, как дополнительные. В рамках курса их несколько, каждое решает свою проблему. Ведь у нас они тоже разные! У кого-то таз сильно на шпагате разворачивается, а у кого-то колено ни в какую не выпрямляется. Как определить кому какое подходит, я тоже подробно рассказываю. Плюс, в ходе занятий мы пробуем разные подходы к тренировкам — с разогревом и на холодные мышцы, разные тренировки по уровню нагрузки и тд. В процессе, сравнивая свои ощущения, ты сможешь лучше разобраться в том, как эффективнее заниматься именно тебе.

Как часто надо растягиваться в рамках курса? Как долго длится весь курс и каждое занятие?

Программа расписана на 5 недель. Первые три недели занятия идут четыре раза в неделю, затем — три, на последней неделе их два. Это 17 полноценных уроков, плюс, бонусные материалы. Ни одно занятие не повторяется! По длительности уроки разные, от 15 минут до часа. Большие уроки я чередую с маленькими. Поэтому, в целом занятия не потребуют от тебя много времени. Главное, регулярность!

Доступ к урокам закрывается?

Нет, доступ не закрывается! Ты можешь заниматься по этой программе месяцами и даже годами!

Программу можно повторять?

Да, конечно! Она не одноразовая! Ты можешь заниматься дважды в неделю, повторяя свои любимые тренировки, или повторять всю программу целиком. Об этом в курсе я тоже рассказываю.

Я точно сяду на шпагат за месяц?

Природные данные у нас у всех разные, поэтому время, чтобы опуститься на шпагат, нам нужное разное. Поэтому ответ — нет, совершенно не факт, что ты сможешь сесть на шпагат за месяц. Но! Посмотри ниже на результаты людей. Как здорово люди все равно опускаются за такой короткий срок, как улучшается их результат. Я специально добавила не только тех кто сел по моей программе на шпагат, но и тех кто не успел. Чтобы более точно отразить и показать каких реальных результатов можно достичь!

Что будет после оплаты?

В течение минут 10 после оплаты, тебе на электронную почту придёт письмо с подробной инструкцией и скриншотами как зайти в закрытую обучающую часть сайта и где искать уроки. Там же я расскажу, как сделать себе пароль и логин, так как ссылочка устаревает. А пароль и логин будут служить верой и правдой. Другими словами, практически сразу после оплаты можно приступать к занятиям! Если вдруг письмо не пришло (нет его и в папках «Спам» и «Промо-акции»), или возникла другая какая проблема, смело пиши мне во вконтакте или в инстаграме. Ниже есть все ссылочки! Обязательно в течение 24 часов я или моя помощница ответим! Но в основном письма не доходят если человек указал неправильно почту при оплате. Так что будь внимательнее))

А если мне что-то будет непонятно. Я могу задать вопрос?

Да, под каждым уроком открыта форма комментариев! Я или моя помощница обязательно отвечаем на все вопросы учеников!

Если вдруг тебе не понравится формат или что угодно другое — в течение первой недели после покупки ты можешь написать мне и я без лишних вопросов верну деньги в полном объеме.

Видео уроки танцев

Видео уроки растяжки онлайн

Эффективность от ваших занятий танцами повысят упражнения на растяжку. Вы с легкостью сможете укрепить тело, скорректировать фигуру, повысить тонус и обрести гибкость. Стретчинг основан на естественных движениях. Выполняя эти упражнения, вы сократите восстановительный период после тренировок. Благодаря растяжке ваши движения станут более грациозными и привлекательными. Если вы будете регулярно заниматься растяжкой, то результат превзойдет все ожидания.

Приступайте к тренировкам вместе с «Видео уроками растяжки онлайн» и наслаждайтесь своими достижениями!

Базовая растяжка для танцоров (видео онлайн)

«Базовая растяжка для танцоров» — прекрасное видео онлайн, которое посвящено обучению правильной растяжки. Если вы будете заниматься растяжкой перед тренировкой, то научитесь танцевать гораздо быстрее, даже если занимаетесь в домашних условиях. Правильно подобранные упражнения позволят вам улучшить координацию движений, повысить пластику, сделают ваши движения более зрелищными и красивыми. Саша Дракон научит вас основам правильной растяжки.

Приглашаем насладиться нашим видео онлайн «Базовая растяжка для танцоров», что можно сделать на этом уникальном портале.

Уроки стретчинга (смотреть онлайн)

«Уроки стретчинга» — отличный самоучитель онлайн для всех танцоров. Перед каждой тренировкой очень важно уделить внимание разогреву, поэтому идеально для разминки подойдут упражнения из стретчинга. Вы сможете разогреть мышцы, подготовив их к дальнейшей нагрузке. Благодаря известному преподавателю Мэтту Стефания, во время этого урока вы шаг за шагом изучите технику основных и самых эффективных упражнений для растяжки.

Присоединяйтесь к занятиям по самоучителю онлайн «Уроки стретчинга» на этом уникальном портале в любое время дня и ночи. Отличный результат вам гарантирован!

Стретчинг упражнения (видео урок)

О пользе упражнений на растягивание вы узнаете из видео урока «Стретчинг упражнения». Чтобы достичь лучших результатов, необходимо обязательно включить упражнения на гибкость в свои тренировки. Идеальное время для занятий стретчингом — после тренировки, что позволит вам снять излишнее напряжение в мышцах. Опытный преподаватель продемонстрирует вам комплекс упражнений по стретчингу, который можно использовать и в домашних условиях.

Предлагаем вашему вниманию видео урок «Стретчинг упражнения», который в онлайн режиме доступен здесь на сайте в любое время.

Растяжка для танцоров (видео урок)

«Растяжка для танцоров» — замечательный видео урок, который будет полезен всем, кто занимается танцами. После тренировки или репетиции очень важно восстановление для танцора, поэтому особое внимание следует уделять растяжке. Этот комплекс упражнений поможет растянуть мышцы и избежать возможных травм. Профессиональный хореограф научит вас эффективным и действенным упражнениям стретчинга.

Рады предложить пользователям интернет пространства начать просмотр видео урока «Растяжка для танцоров», который находится на этом обучающем сайте и доступен в любое время.

Стретчинг для танцоров (смотреть онлайн)

Это специальное обучающее видео «Стретчинг для танцоров» создано для всех, кто занимается танцами. Опытный инструктор танцев продемонстрирует вам замечательный комплекс упражнений, которые помогут эффективно растянуть мышцы, чтобы подготовиться к тренировке. Стретчинг очень важен для танцоров, так как помогает избежать возможных травм, растяжений. Кроме того, после растяжки каждая тренировка становится более продуктивной и интенсивной.

Смотрите в любое время суток на нашем уникальном сайте обучающее видео «Стретчинг для танцоров», доступное в онлайн режиме.

Стретчинг (видео уроки)

«Стретчинг» — превосходные видео уроки по одному из новейших и прогрессивных направлений, как йога-стретчинг. Это комплексы упражнений для всего тела, которые были заимствованы из практик йоги. Они подобраны специально для тех, кто занимается танцами, чтобы улучшить гибкость движений, создать новые грациозные линии в танце. Регулярные тренировки уже вскоре принесут вам видимый положительный результат.

Все пользователи интернет пространства могут найти на нашем уникальном сайте в любое удобное время видео уроки «Стретчинг», доступные для онлайн просмотра.

Гимнастика для танцоров (смотреть онлайн)

«Гимнастика для танцоров» — первоклассное обучающее видео для всех, кто занимается танцами. Всем танцорам, не зависимо от опыта и уровня подготовки, пригодятся упражнения из гимнастики, которые позволят бережно растянуть мышцы и подготовить все тело к дальнейшей тренировке. Наши преподаватели продемонстрируют вам небольшой комплекс, который вы можете использовать в качестве разминки до и после тренировки.

Рады предложить вниманию всех пользователей сети интернет приступить к просмотру в онлайн режиме обучающего видео «Гимнастика для танцоров» у нас на сайте.

Разминка для танцоров (смотреть онлайн)

«Разминка для танцоров» — прекрасное видео обучение, которое идеально подойдет для всех профессионалов и новичков, занимающихся различными танцевальными направлениями. Для каждого танцора очень важно хорошо подготовить свое тело к дальнейшей тренировке, чтобы она прошла максимально эффективно. Наши опытные хореографы продемонстрируют вам комплекс упражнений, которые можно использовать в качестве танцевальной разминки.

Не упустите возможность приступить к просмотру в онлайн режиме видео обучения «Разминка для танцоров» на нашем уникальном портале в любое время.

Растяжка для танцора (смотреть онлайн)

«Растяжка для танцора» — отличное обучающее видео, благодаря которому вы узнаете насколько важна растяжка для тех, кто занимается танцами и спортом. Комплекс несложных упражнений по стретчингу, который вы будете выполнять после тренировки, позволит растянуть ваши мышцы, сделать их более гибкими, суставы подвижными, избежать возможных травм и растяжений. Профессиональные инструкторы научат вас этим базовым элементам стретчинга.

Все любители танцев могут найти на нашем уникальном портале обучающее видео «Растяжка для танцора» и смотреть его онлайн в любое время.

6 видео с растяжкой для начинающих и негибких людей в домашних условиях

Упражнения на растяжку одинаково полезны как для тренирующихся людей, так и для тех, кто не занимается фитнесом. Регулярные занятия стретчингом усиливают кровоток в мышцах, улучшают эластичность мышц, сухожилий и связок , помогают избавиться от болей в спине и выпрямить осанку.

Многие избегают упражнений на растяжку из-за отсутствия природной гибкости и дискомфорта во время занятий. Но без регулярных занятий стретчингом ваше тело, суставы и мышцы будут становиться еще более зажатыми, жесткими и малоподвижными . Поэтому предлагаем вам 6 несложных тренировок для растяжки всего тела, которые подойдут даже начинающим и негибким людям.

Прежде чем перейти к выполнению растяжки, обязательно посмотрите 2 видео с основными ошибками при растяжке:

6 видео с растяжкой для начинающих

1. PsycheTruth: Stretches for the Inflexible (20 минут)

Видео растяжки для самых начинающих и малогибких людей предлагает youtube-канал PsycheTruth. Некоторые упражнения выполняются со стулом: опираясь на него, вы сможете упростить положение. Занятие длится всего лишь 20 минут – время пролетит незаметно.

2. Yoga for Inflexible People (30 минут)

Это еще один вариант растяжки для начинающих, в которой используется стул для облегчения выполнения упражнений. Программа основана на йоге, но отлично подойдет и в качестве самостоятельного стретчинга.

3. HASfit: Full Body Stretching Routine (15 и 30 минут)

Два очень качественных и несложных видео на растяжку для начинающих предлагают тренеры HASfit. 15-минутная программа больше подходит для растяжки мышц после тренировки. А вот 30-минутное видео вполне можно выполнять в отдельный день как полноценную растяжку всего тела, большая часть упражнений проходит на полу.

4. FitnessBlender: Relaxing Total Body Stretching Workout (30 минут)

Очень часто в тренировках на растяжку не уделяется достаточное внимание верхней части тела (шея, плечи, руки, грудь, верх спины) . Видео с Даниэлем (автором youtube-канала FitnessBlender) определенно порадует вас приятными и очень полезными упражнениями для верхней части тела. Растяжки ног в этой программе также уделяется достаточно времени, но в сравнении с другими видео – немного меньше.

5. Jessica Smith: Flexibility Routine Stretch (30 минут)

Классический вариант растяжки для начинающих предлагает Джессика Смит. В этой программе растяжке ног и ягодиц уделяется больше времени, чем в предыдущем видео от FitnessBlender, но и верхняя часть тела не останется без внимания. Для занятий понадобится полотенце.

6. Растяжка для начинающих в домашних условиях (20 минут)

А вот это видео с растяжкой для начинающих на русском языке предлагает тренер Екатерина Фирсова. Программа ориентирована на растяжку нижней части тела, вполне подойдет тем, кто в будущем планирует практиковать тренировки на шпагат. Вместе с Екатериной упражнения демонстрирует 3 девушки, которые менее гибкие, чем тренер, для лучшей наглядности.

Растяжка – это то, что можно развивать абсолютно каждому . Даже если вы абсолютно не гибкий человек, регулярные занятия по видео с растяжкой для начинающих помогут вам значительно улучшить эластичность мышц и суставов. Занимайтесь по предложенным программам 1-2 раза в неделю после тренировки или в отдельный день. Если вы хотите более быстрого прогресса, то можно выполнять растяжку на 30 минут 3-4 раза в неделю.