Elettracompany.com

Компьютерный справочник
3 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Армрестлинг тренировки в домашних условиях видео

Программа домашних тренировок по армрестлингу

Содержание статьи:

  1. Что собой представляет стол
  2. Техника и правила проведения поединков
  3. Силовые тренировки

Решив проводить армрестлинг тренировки, в домашних условиях вы должны понимать, что это весьма сложная с технической точки зрения спортивная дисциплина. Однако начинать заниматься армрестлингом можно в любом возрасте. Каждый атлет должен найти собственный путь к успеху, но мы можем дать вам несколько советов, которые помогут быстрее прогрессировать:

  • Помните, что армрестлинг является видом единоборств, а не обычным состязанием с соперником. Для победы вам необходимо правильно выбрать тактику, обладать устойчивой психикой, а также иметь опыт. Таким образом, чтобы добиться поставленной задачи вам необходимо проводить спарринги.

    Армрестлинг тренировки в домашних условиях должны быть регулярными.

    Тренировать необходимо не только силу, но и технику. Мы уже говорили, что армрестлинг весьма сложный в техническом плане вид спорта. По этой причине вам необходимо много внимания уделять и технике.

    Основу ваших силовых занятий должны составить базовые упражнения. Именно они способствуют повышению силовых параметров и позволяют набирать массу. Начинайте с силовой подготовки, а затем переходите к техническим аспектам армрестлинга.

  • Вам просто необходимо принимать участие в любительских турнирах. Это даст дополнительный толчок к самосовершенствованию на тренировках.

Что собой представляет стол для армрестлинга?

Так как эта статья посвящена не просто физической подготовке, а тренировкам армрестлинга, то вам необходимо знать о правилах этого вида спорта и оборудовании. На первый вопрос мы ответим позже, а сейчас несколько слов скажем о столе. Безусловно, проводить поединки с товарищами вы можете на любой ровной поверхности. Если же вы хотите заниматься армрестлингом серьезно, то потребуется специальный стол, который вполне можно изготовить и самостоятельно.

Сейчас был принять единый стандарт столов для армрестлинга, которые и используются для проведения соревнований между мужчинами и девушками. Кроме этого существуют столы для проведения поединков в положениях стоя и сидя. Так как единый стандарт утвержден, то все размеры стола строго регламентированы. Не будем сейчас останавливаться на всех этих цифрах, так как их легко можно найти в Интернете.

Если вы решите приобрести профессиональный стол, то сейчас это спортоборудование выпускается большим количеством компаний и минимальная стоимость стола в среднем равна 10 тысячам рублей. При выборе стола особое внимание уделяйте материалам, из которых изготовлены подлокотники и подушки. Если материал окажется низкого качества, то вам придется часто перетягивать эти элементы, что достаточно хлопотно.

Если вы решите изготовить стол самостоятельно, то в его конструкции нет ни чего сложного. По сути это простой стол, имеющий определенные габариты. Основным условием здесь является высокая устойчивость, чтобы инвентарь смог выдержать нагрузку. На горизонтальной поверхности стола расположены штыри для захвата свободной от поединка рукой, а также подлокотники с подушками для рабочей рук соперников. Также рекомендуем для удобства проведения поединков четко выделить центральную линию. В сети вы сможете легко найти чертежи стола для армрестлинга и убедитесь, что его конструкция весьма проста.

Техника и правила проведения поединков по армрестлингу

Зачастую начинающие атлеты не придают серьезного внимания технической стороне армрестлинг тренировок в домашних условиях и в результате получают травмы или даже наносят их сопернику. Наиболее часто в армрестлинге встречаются растяжения связок и другие повреждения суставов. Могут также быть и переломы, хотя встречается этот вид повреждений значительно реже.

Наиболее частым явлением травмы становятся на начальном этапе занятий. Это связано с тем, что мускульная сила увеличивается значительно быстрее в сравнении с развитие суставно-связочного аппарата. Если вы не соблюдаете технику, то выполняете неестественные движения, что и становится причиной получения повреждений. Если вы наблюдаете за соревнованиями профессиональных атлетов, то наверняка знаете, что количество травм там весьма невысокое. Переломы же и вовсе практически не встречаются.

Причина этого кроется именно в высокой технике движений всех участников состязаний. На любительском уровне к сожалению ситуация совершенно иная. Существует два приема, которые вы можете активно использовать во время поединка. Первый из них носит название «крюк». Со старта поединка вам необходимо подвернуть рабочую руку так, чтобы внутренняя часть кисти смотрела на вас. Именно на этот «крюк» вы и должны поймать руку (точнее запястье) своего соперника.

После этого тяните руку в сторону и одновременно прижимайте ее к столу. Многие про-спортсмены уверены, что данная техника лучше всего подходит для атлетов, имеющих короткие пальцы и предплечья. Это позволяет увеличить рычаг воздействия на руку соперника.

Вторая техника заключается в борьбе через кисть. Со старта поединка вам необходимо взяться за руку выше соперника, чтобы получить возможность впоследствии развернуть его запястье. В результате ваша рука должна располагаться выше руки противника и прижать ее к поверхности стола окажется значительно проще. Это значительно более сложная техника с точки зрения техники в сравнении с «крюком». В первую очередь для ее применения вы должны обладать высокой скоростью реакции. Рекомендуем вам сначала попробовать обе техники и затем выбрать наиболее подходящую для вас.

Давайте познакомимся и с основными правилами, ведь вы хотите проводить полноценные армрестлинг тренировки в домашних условиях.

    Подготовка к поединку. Соперники должны занять исходные позиции. Плечевые суставы располагаются параллельно поверхности стола, руки сцеплены в «замок» и при этом фаланги больших пальцев в обязательном порядке должны располагаться сверху. Свободной рукой удерживайте штырь. Именно подготовительный этап занимает наибольшее время, так как рефери должен внимательно следить за правильным хватом участников поединка.

Старт схватки. Когда рефери уверен, что хват правильный, он отдает команду готовности к началу поединка, а заем и начинает его.

  • Непосредственно поединок. Схватки могут быть достаточно затяжными либо весьма короткими. Победителем схватки оказывается тот атлет, который прижимает внешнюю часть руки противника к столу. Для этого спортсмены используют рывки и давление на руку соперника.
  • Исходя из практического опыта, мы можем дать один совет. Если вы считаете, что проигрываете поединок, то не опускайте руку резким движением, так как это может привести к травме. Ослабляйте хватку постепенно и не переживайте из-за поражения. Ни один атлет не может всегда побеждать и вам необходимо продолжать проводить регулярные армрестлинг тренировки в домашних условиях. Это даст вам возможность в будущем взять реванш.

    Читать еще:  Как сделать слайд видео

    Силовые армрестлинг тренировки в домашних условиях

    Решив проводить армрестлинг тренировки в домашних условиях, вы должны понимать, что они носят специфический характер и отличаются от занятий культуристов. Если билдеры все внимание уделяют набору мускульной массы, то ваша основная задача состоит в ином — увеличении силовых параметров.

    Как видите, вам необходимо развивать мускулы всего тела и только в этом случае можно рассчитывать на высокие результаты. Но как мы уже говорили, главной целью силовых тренировок является увеличение силовых параметров. Хотя рост мускулов и увеличение силы связаны между собой, можно делать акцент на любом из этих показателей. Собственно, это характерно для всех силовых видов спорта, так как в каждом из них атлеты преследуют свои цели. Тренинг, скажем, пауэрлифтеров существенно отличается от культуристов и их занятия наиболее близки по организации к армрестлинг тренировкам в домашних условиях.

    Как натренировать предплечья дома смотрите в этом видео:

    Как накачать руки для армрестлинга: секреты успешных тренировок

    Сильные руки — это не только красиво, но и полезно. Существует огромное множество комплексов тренировок, направленных на проработку мелких мышц предплечий, запястья и кистей. Однако если вы хотите стать чемпионом по армрестлингу, вам не обойтись без профильных упражнений. В этой статье вы узнаете, как накачать руки для армрестлинга , прежде чем начинать профессионально двигаться в этом направлении борьбы.

    Особенности тренировок по армрестлингу

    Тренировки для подготовки к соревнованиям данного вида спорта весьма специфичны. Упражнения имеют массу особенностей. Главная цель – развитие силы, а не приобретение красивого рельефа или впечатляющей мышечной массы.

    Основные задействованные мышцы:

    дельты плеча (все пучки: задний, передний и средний);

    широчайшие мышцы спины;

    все группы мускулов предплечья;

    Также хорошо прорабатываются связки и сухожилия руки. В некоторых случаях во время подготовки к турнирам тренируют даже мышцы ног! Поэтому, несмотря на название, нельзя утверждать, что армрестлинг направлен только на руки.

    Упражнения для запястья и предплечья

    Подъем молота или односторонней гантели

    В этом случае снарядом должна выступать железяка в виде рычага – с утяжелителем только на одном конце. Могут подойти гантели со съемными блинами или импровизированный снаряд – молот или кувалда. В некоторых случаях такой инвентарь используют спортсмены, изучающие боевые искусства, ведь ручка гантели имитирует захват противника.

    Техника выполнения упражнения:

    Исходное положение: стоя, спина прямая, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вдоль туловища.

    Снаряд можно взять любым видом хвата в одну ладонь. Двигая кистью в плоскости, параллельной боку, нужно поднимать и опускать гантель за счет сгибания рук в лучезапястном суставе.

    Выполнить такое упражнение в обоих направлениях: вес на конце снаряда должен быть направлен вперед и назад.

    Минимальное количество повторений: 2-3 сета по 20-25 движений.

    Разгибание кисти с отягощением

    Это упражнение очень хорошо прокачивает пальцы, предплечья и кисти рук. Можно использовать гантель или пустой гриф штанги.

    Упражнение состоит из следующих этапов:

    Исходная позиция: сидя на скамье, спина прямая, корпус немного наклонен вперед. Предплечья полностью следует положить на бедра так, чтобы кисти ладонями вверх со снарядами свисали с колен.

    Медленно поднимать гантель, сгибая руку в запястье, задержаться в верхней точке на 4-5 секунд и вернуться в исходное положение.

    Масса снаряда должна быть большой, чтобы даже 10-12 повторений подряд вызвали ощутимую усталость.

    Сделать минимум: 2-3 сета по 20 раз.

    Горизонтальный подъем рычага

    Этот элемент тренировки весьма специфичен.

    Выполнить его требуется таким образом:

    Исходное положение: лежа на гимнастическом коврике, руки прижать к туловищу, ноги выпрямлены.

    Взять в одну ладонь рычаг (молот, одностороннюю гантель или бейсбольную биту) нейтральным хватом. Поднимать кисть, чтобы инвентарь занял положение, перпендикулярное полу.

    Необходимо сделать очень много повторений, поэтому легче назвать время выполнения упражнения — не менее пяти минут.

    Дополнительные упражнения для предплечий

    Сгибание предплечья

    Упражнения армрестлинга направлены не только на кисти и запястья. Так называемое молотковое сгибание предплечья отлично прорабатывает бицепс.

    Техника выполнения состоит из следующих этапов:

    Стоя или сидя на скамье, нужно расположить верхние конечности вдоль туловища, взяв тяжелые гантели нейтральным хватом.

    На выдохе необходимо поднимать снаряд к груди, разворачивая кисть вовнутрь. Таким образом, гантель находится в вертикальном положении – ее блины расположены один над другим.

    Задержавшись на 2-3 секунды в таком положении, плавно опустить руку.

    Такие сгибание кисти и локтя считаются базовыми, поэтому нужно выполнить три подхода по 15-20 повторений.

    Подтягивания с полотенцем

    В этом случае подойдет обычные подтягивания на турнике, только нужно не держаться руками за перекладину, а висеть на прочных полотенцах, перекинутых через трубу. Полотенца должны быть одинаковыми, свободные концы ткани тоже рекомендуется выровнять.

    Полотенца нужно разместить на турнике на ширине плеч. Подтягиваться следует медленно, чтобы качественно проработать бицепс и трицепс, мускулы кисти и пальцев, дельты плеч, грудь и верхнюю часть спины. Такие занятия – еще и хорошая тренировка связок запястья.

    Силовые сгибания кисти

    Амплитуда при выполнении должна быть очень большой, чтобы появился эффект от сгибания. Рекомендуется использовать штангу, но новички могут заменить ее гантелями со сменными блинами.

    Нужно сесть на скамью, положить предплечья на бедра, взять в ладони штангу или тяжелые гантели. Сгибания необходимо выполнять исключительно лучезапястным суставом до полного сокращения пясти. Выполнить 10-15 поднятий снаряда. Нагрузка в ряде случаев может быть очень большой, поэтому рекомендуется тренироваться под руководством дипломированного инструктора.

    Однако для того, чтобы накачать массивные руки, армрестлинга мало. Поэтому нужно уделять внимание комплексной тренировке всего тела, в том числе – не забывать про полезные для сердца и легких кардио-элементы.

    Читать еще:  Сценарий для видео на ютубе

    Видео

    В этом видео вы узнаете, как тренировать кисти и пальцы и развивать силу хвата для армрестлинга.

    Армрестлинг тренировки в домашних условиях видео

    Запланируй тренировку

    Чтобы составить тренировочную программу нужно обратить внимание на следующие моменты: задачи, которые вы перед собой ставите, возраст, тип телосложения (антропометрические даные), состояние здоровья.

    В зависимости от тех задач, которые вы перед собой ставите, и нужно выстраивать тренировочную программу. В упрощенном виде это означает следующее, что бы набрать силовой потенциал необходимо включить базовые упражнения с большими весами и малым количеством повторений в начале тренировки. Развитию выносливости служат большое количество повторений, но при этом ваш силовой потенциал значительно пострадает. Болшое количество спаррингов может привести к травмам и прочее. Последующая цель подвести свои силовые показатели к соревновательному режиму без потери сили и травм.

    Понятие «новичок»

    Для молодежи подросткового возраста занятия армрестлингом советую начинать с 13-14 лет. Именно в этом возрасте мышечные волокна хорошо реагируют на силовую нагрузку, быстро восстанавливаются после длительных тренировок, что заметно снижает фактор травмоопасности. Нередко в нашу дисциплину спорта попадают люди в возрасте 18-20 лет и старше. В таком возрасте можно давать максимальные нагрузки с применением упражнений на плиометрию, работая оптимальными весами. Чем прекрасный наш спорт, так тем, что нередко к нам приходят ветераны (спортсмены более 40 лет). В ранней молодости биомеханическая система рукоборца развивается стремительно. Это нужно учесть при построении тренировочного процесса, так как с возрастом восстановительные процессы в организме притупляются. После определенного возраста начинается его инволюция. Учитывая возраст можно тренировать свою руку, но как правило показать максимальный результат в таком возрасте будет сложно. Тем не менее многие рукоборцы-профессионалы в таком возрасте борются наравне с молодыми (Джон Брзенк, Ричард Лупкес, Рон Бат и др.).

    Часто наблюдаем переход из других дисциплин или просто совмещение тренировочного плана с другими видами спорта. В том или в другом случае задача тренировочного дневника — помочь найти свою дорогу, создать индивидуальный план для того, чтобы добиться быстрого и эффективного результата в армрестлинге, невзирая на возраст, предварительную подготовленность при переходе из другого вида спорта или увеличения результата профессионального рукоборца.

    И так понятие новичок условно разделим на две общие категории:

    1. Начинающие без стажа занятий силовой подготовкой,
    2. Начинающие со стажем занятий силовой подготовкой.

    И четыре возрастные категории:

    13- 20 лет
    20-33 года
    33-45 лет
    45 и старше

    Для каждой из перечисленных категорий есть особенности тренировочного процесса. Все связано с тем, что наш организм в зависимости от возраста по разному реагирует на силовую нагрузку и по разному восстанавливается (период за который наш организм полностью восстанавливается после физических нагрузок).

    Тренировка для начинающих

    ПРЕЖДЕ, чем вы приступите к тренировкам, давайте разберемся, по каким принципам строится тренировочная программа в армрестлинге. Зная основы, вы в дальнейшем сможете сами составлять себе комплексы упражнений. Мы предлагаем вам уже некоторые готовые упражнения для новичков, тем не менее очень важно следовать указаниям и выполнять с толком, т.е. понимать, как правильно разложить ваш тренинг.

    Многие начинающие рукоборцы часто задают одни и те жы вопросы — как правильно начать тренировать свою руку? Можно ли совмещать наш вид спорта с другим спортом? И другие вопросы, которые заставили меня написать универсальный ответ для каждого из вас.

    Успех в борьбе на руках, как и в любом другом виде борьбы, состоит из многих составляющих, это сила, скорость, выносливость, техника и тактика. Но в отличие от других видов единоборств в армрестлинге приоритет все-таки принадлежит силе. Без хороших силовых показателей ни техника, ни скорость не принесут желанного результата.

    В последнее годы появилась значительная разница в тренировках между армрестлингом и другими видами спорта. С уверенностью можно сказать, что наш спорт — это вид единоборств а не, как думают многие, нажатие собственной рукой на руку соперника с примирением силы. В отличие от таких видов спорта как дзюдо, борьба, бокс или другие виды боевых искусств в армрестлинге начинать нужно из силовой подготовки, кардинально отличающейся от силовой подготовки в других видах единоборств. Сила — это тренировка с большими весами, не только динамические и статические нагрузки, но также плиометрические упражнения, т. е. работа с отягощением в уступающем режиме. Чем больше вес, с которым ты занимаешься, тем сильнее ты становишься. Но, с другой стороны, чем больше нагрузка, тем большее времени требуется для восстановления мышц. Это необходимо учитывать при построении тренировочных планов. В отличие от бодибилдеров, которые поочередно нагружают все группы мышц, армрестлер посвящает тренировку только своим рукам и отдельным частям тела (грудная клетка, мышцы спины, мышцы брюшного пресса).

    Упражнения

    ВСЕ упражнения в армрестлинге делятся на многосуставные (их еще называют базовыми) и односуставные (изолирующие). В движениях первого типа участвует сразу несколько суставов. Классический пример – жим лежа или стягивание вбок ручки на регулируемом блоке. В свою очередь, когда вы поднимаете гантель на бицепс, сгибается только один сустав – локтевой. Это пример односуставного движения. Главной отличительной чертой базовых упражнений является то, что они «нагружают» сразу несколько мышц. В изолирующих движениях работает обычно только одна мышца. Новичкам необходимы многосуставные базовые упражнения, поскольку они делают сильнее сразу много мышц. Тем самым, они позволяют новичку относительно быстро преодолеть начальную растренированность и заложить основу для дальнейших тренировок с большими весами. Надо подчеркнуть, что базовые упражнения могут нагружать одну мышцу более интенсивно, чем остальные. Например, боковой нажим нагружает и мышцы груди и локтевую связку.

    Общеизвестно, что в армрестлинге больше силовых упражнений, чем в других видах спорта. Проблема в том, что спортсмены тренируют свои руки и части тела не более 3-4 раза в неделю, выполняя не более 4-6 упражнений за тренировку. Это означает, что основной целью является правильный выбор упражнений, чтобы не тратить время попусту, нагружая организм и блокируя возможность быстрого и правильного развития силовых показателей на каждом этапе. Короче говоря, при построении своей тренировочной системы разумно не выполнять все упражнения за одну тренировку, а распределить их на несколько занятий.

    Читать еще:  Как уменьшить ширину видео

    Повторения

    ПОВТОРЕНИЕ – это однократное выполнение упражнения. К примеру, если вы сделали 10 подъемов подряд на бицепс – это 10 повторений. Первые одну–две недели тренировок используйте небольшие веса, чтобы строго технично выполнить 15 повторений. Для новичка это идеальная возможность полностью освоить технику, научиться управлять мышцами и «почувствовать» упражнение. Последнее особенно пригодится в будущем: умение «чувствовать» упражнение помогает рукоборцу понять, насколько эффективно оно «сработает» во время борьбы за столом.

    ПОСЛЕ этого «вводного» периода (1-2 месяца) можно делать по 6–12 повторений в подходе и 25-15 повторений в легком разминочном подходе в начале каждого упражнения. Работайте с весом, который позволяет вам, во–первых, технично выполнить предписанное число повторений, а во–вторых, довести мышцы до «отказа». Мышечный «отказ» – возникает тогда, когда вы уже не в силах выполнить ни одного повторения с правильной техникой. Если вы не можете технично сделать шесть повторений, значит, вы взяли слишком большой для себя вес. Если вы, наоборот, можете сделать больше 12 повторений – значит, вес слишком мал, и отягощение надо увеличить.

    Примечание: числа 6 и 12 взяты не с потолка. Спортивные ученые выяснили, что самые быстрые результаты начинающему рукоборцу дает работа с весом 80% от максимального, с которым он может сделать одно повторение. Большинство профессиональных рукоборцев с таким весом могут выполнить максимум 6–10 повторений.

    Подходы (серии)

    ПОДХОД (или серия) – это количество повторений одного конкретного упражнения. Новичку каждое упражнение лучше всего начинать с 1–2–х разминочных сетов с малым весом (особенно если это первое упражнение комплекса для той или иной группы мышц). Затем идут 1–4 «тяжелых» сета. Таким образом, всего получается по 2–5 серии на упражнение.

    Отягощение

    НА ПЕРВЫХ тренировках лучше использовать малые веса, чтобы «прочувствовать» упражнение и научиться правильно ее выполнять. Спустя несколько недель, освоившись с правильной техникой можно увеличивать нагрузку. Обычно первый сет упражнения из 16–20 повторений даже опытные рукоборцы делают с легкими весами, чтобы «целевые» мышцы и соединительные ткани разогрелись и наполнились кровью. Для второго сета из 10–12 повторов следует добавить отягощение. Если упражнение дается легко, и при этом вы четко следуете технике, можно езе добавить вес. Если те же 12 повторений опять делаете с правильной техникой, попробуйте снова увеличить вес – но уже совсем на немного. (Постепенное увеличение веса с каждым новым сетом называется «пирамида»; это один из самых безопасных способов тренинга).

    ДОБАВЛЯЙТЕ вес до тех пор, пока 6–10 повторений не будут даваться вам с колоссальным трудом. Ваша задача – в дальнейшем тренироваться именно с таким весом, чтобы через 6–10 повторений мышцы «отказались» работать. Установив для себя такой «критический вес», продолжайте тренироваться с ним, пока не станете сильнее и не сможете увеличить число повторений. Если вы научились спокойно преодолевать 10 повторений с данным весом, значит, пришло время увеличить его процентов на 10. Новый, более тяжелый вес – это новый «вызов». С ним поначалу не сможете сделать 10 повторений, но через некоторое время он вам покорится. По такой схеме и продолжайте трудиться.
    В основе данной схемы лежит т.н. «принцип перегрузки». Его суть заключается в том, чтобы регулярно давать мышце нагрузку выше той, к которой она «привыкла». В ответ на рост рабочих весов мышцы начинают накапливать в клетках протеин (титин или коннектин — эластичный белок), то есть, становятся жоще и сильнее. «Привычная» нагрузка не дает такого эффекта. Именно поэтому для прогресса результатов вам необходимо постоянно увеличивать вес отягощений.

    Следите за своим продвижением по «лестнице» возрастания весов. Ведите предлагаемый нами дневник тренировок.

    Отдых между сетами

    Отдыхать вы можете столько, сколько вам необходимо для восстановления сил после предыдущего сета. Обычно на это уходит 45–90 секунд. Крупные мышцы восстанавливаются дольше, а малые порой очень скоро возвращаются в «рабочее» состояние. В дни когда выполняете упражнения с предельными весами советую отдыхать между сетами 120-180- секунд.

    Техника борьбы

    Новичкам не имеющим навыков борьбы и понятия о технических приемах не советую начинать свои тренировки из борьбы на руках. Как правило такой метод приводит к болезненным ощущениям в области локтя, травмам, микротравмам или ведет к пропаданию всякого желания дальше тренироваться. Новичок должен отрабатывать технические приемы под контролем тренера/опытного спортсмена в виде только познавательных приемов/ упражнений без применения максимальной силы. Советую это делать не более, чем раз в неделю. В более раннем возрасте тренировочный план можно построить на отработке технических приемов и силовой подготовке одновременно. Сразу вам советую не делать этого без тренера или опытного спарринг-партнера. В противном случае легко травмировать руку. Главная задача техники армрестлинга — задействовать как можно большое количество связочного и мышечного аппарата или научно говоря двигательных единиц ДЕ, воздействуя на руку соперника в атакующем, оборонительном или контратакующем движении.

    Не спешите с определением своей техники в начальном периоде. Как правило она может изменятся из-за увеличения силы в той или иной группе/партии мышц. Лучше всего обладать несколькими техническими приемами и менять их в зависимости от тактического подхода к даным соревнованиям/поединка.

    С чего начинать?

    Часто задаваемый вопрос. Прежде всего нужно начинать с освоения силовой нагрузки на мышцы и связки. Подготавливать организм к нагрузкам близким к соревновательным, стремится довести к пропорциям близким к эталону силовых показателей в разных РУ (рабочих углах), а затем воспользоваться ними выполняя технические приемы во время борьбы.

    Главные критерии силовых показателей

    Рассматривая критерии начальной силовой подготовки для начинающего рукоборца стоить обратить внимание на силовые показатели в таких РУ (рабочих углах):

    Ссылка на основную публикацию
    ВсеИнструменты 220 Вольт
    Adblock
    detector