Elettracompany.com

Компьютерный справочник
6 просмотров
Рейтинг статьи
1 звезда2 звезды3 звезды4 звезды5 звезд
Загрузка...

Восстановление работоспособности достигается быстрее не при пассивном

Восстановление работоспособности

При восстановлении работоспособности различают активный и пас­сивный отдых, а также некоторые дополнительные средства восста­новления работоспособности, которые условно можно отнести к пас­сивному отдыху.

Активный отдых. В 1903 г. основоположник отечественной физио­логии И.М. Сеченов на самом себе произвел опыт. Правая рука учено-

го поднимала и опускала груз. Длительная работа приводила к сниже­нию высоты подъема груза, наступало утомление.

Оказалось, что для быстрого восстановления работоспособности утом­ленных мышц правой руки лучше не пассивный отдых, а отдых, при кото­ром левая рука производит аналогичное движение правой руки. Подоб­ный отдых получил наименование активного (феномен Сеченова).

Объяснение обнаруженного феномена раскрывается в мудрой фразе самого исследователя: «Источник ощущения усталости поме­щают обыкновенно в работающие мышцы; я же помещаю его исклю­чительно в центральную нервную систему».

К настоящему времени накопился солидный экспериментальный материал различных исследователей в области физиологии труда и спорта, который позволил возвести «активный отдых» в ранг одной из целевых задач физической культуры. Профессор В.М. Волков сделал следующие выводы об эффективном использовании этого феномена при восстановлении работоспособности как в течение одного трени­ровочного занятия между отдельными упражнениями, так и между двумя тренировочными занятиями.

1. Эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. На­ибольшее стимулирующее влияние оказывают некоторые средние, оптимальные нагрузки. Применение с этой целью интенсивных дви­жений, напряженных упражнений со значительным отягощением или непривычных сложных по координации движений снижает эф­фект активного отдыха или он вообще отсутствует.

2.Использование в интервалах отдыха упражнений, близких по структуре к основной работе, дает положительный эффект, а упражне­ний, резко различающихся от нее по координации, — отрицательный.

3.Эффект активного отдыха зависит от степени развития утомле­ния — при возрастании утомления оптимум стимулирующего влия­ния передвигается в сторону меньших нагрузок. В условиях значи­тельного утомления дополнительная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности.

4.Влияние активного отдыха не ограничивается только восстанов­лением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой пози­тивной перестройке функций дыхания и кровообращения — к более значительным сдвигам вегетативных функций (частота пульса, ми­нутный объем дыхания), чем при пассивном отдыхе.

5.Феномен активного отдыха не у всех проявляется одинаково. Существует определенная зависимость от индивидуальных проявле­ний работоспособности. Феномен Сеченова наиболее результативен у тренированных спортсменов — с ростом тренированности, с совер­шенствованием движений увеличивается стимулирующий эффект ак­тивного отдыха.

Пассивный отдых. Активный отдых не является панацеей: в период значительного утомления эффективность его понижается и может ус­тупать эффективности пассивного отдыха.

Переход на другие виды деятельности, связанные с физическими или умственными нагрузками (легкая бытовая работа, чтение интерес­ной для вас периодической печати или литературы, просмотр телеви­зионных передач, посещение зрелищных мероприятий и т.п.), может быть также отнесен к пассивному отдыху со всеми его рекреационны­ми признаками.

Сон — один из наиболее распространенных вариантов пассивного отдыха. Сон — это особое состояние мозга, при котором происходит торможение нервных клеток больших полушарий головного мозга. Во время сна становится реже дыхание и сердцебиение, понижается кро­вяное давление, замедляется ток крови, особенно в таких жизненно важных органах, как мозг, печень, почки, снижается температура те­ла, наиболее полно расслабляются мышцы. Все физиологические ре­акции переходят на более спокойные позиции, способствующие вос­становлению затраченной энергии.

Дополнительные средства восстановления. Одним из факторов, обеспечивающих полноценный отдых, может быть и аутогенная тре­нировка или саморегуляция эмоционального состояния посредством самовнушения. Суть ее заключается в проявлении волшебного дей­ствия слова (специально подобранных словесных формул). Не слу­чайно народная мудрость гласит, что три оружия есть у врача: слово, растение и нож. Заметьте, на первом месте «слово».

Поэтому, когда человек посредством определенных формул («Я от­дыхаю, все тело отдыхает, все мышцы расслаблены, я не чувствую ни­какого напряжения. Мне удобно и хорошо. » и т.д.) произвольно по­нижает тонус скелетной мускулатуры и других функций, он может ввести себя в состояние глубокой дремоты — «аутогенного погруже­ния». Это способствует более полноценному пассивному отдыху. По­добные действия не шарлатанство. Большой опыт аутогенного воз­действия накоплен в области спорта.

Есть и другие дополнительные действенные способы пассивного отдыха: успокаивающий массаж, баня или теплый душ, ионизирован­ный воздух, использование биологически активных веществ и допол­нительной витаминизации. Все это можно отнести к различным ви­дам средств восстановления после нагрузки. Подчеркиваем — после нагрузки, так как длительный пассивный отдых, постоянный недо­статок двигательной активности может быть связан с другими нега­тивными состояниями — гипокинезией и гиподинамией.

4.4. Гипокинезия и гиподинамия. Биоритмы и их влияние на работоспособность

4.4.1. Гипокинезия. Гиподинамия

В популярной, а иногда и в специальной, литературе гипокинезию (греч. hypo — уменьшение, kinesis — движение) и гиподинамию (от греч. hypo — понижение, dynamis — сила) очень часто представляют как синонимы из-за схожести их греческого толкования. Однако это не так: в послед­ние десятилетия в эти термины вкладывают несколько различное смысловое содержание — первое выступает как причина, второе — как следствие. Но в том и другом случае их рассматривают как своего рода конфликт между биологической сущностью человека и условиями жиз­ни, которые он создал и создает для себя в настоящее время.

Гипокинезия — это недостаток двигательной активности. Мы уже неоднократно в той или иной форме указывали, что для нормального функционирования организма и сохранения здоровья человека в со­временных условиях жизни необходима определенная дополнитель­ная доза двигательной активности. В этой связи возникает вопрос об объеме так называемой привычной двигательной активности, выпол­няемой в процессе повседневного учебного или профессионального труда и в быту. Наиболее адекватным выражением произведенной мышечной работы является величина энергозатрат, о которой говори­лось ранее (рис. 4.5).

Рядом исследователей были предложены более доступные для каж­дого человека показатели двигательной активности — количество ша­гов. Так, японские исследователи определили, что минимально необ­ходимым объемом является 10 тыс. шагов в день (1 шаг — 60—70 см), т.е. 6—7 км, некоторые исследователи называют другую цифру — 12 тыс. шагов, т.е. 7—8,5 км суммарного пешего передвижения за день.

Сколько же ходит студент в течение учебного дня (без учета обяза­тельных занятий по физической культуре и самостоятельных спортив­ных тренировок)? Мы попросили студентов, проживающих в общежи­тии рядом с вузом, при помощи шагомера ответить на этот вопрос. Оказалось, что в среднем студенты проходят 2—4,5 км в течение дня.

И это происходит 10 месяцев в году на протяжении 4—6 лет! Нали­цо явная гипокинезия у еще растущих молодых людей!

Гипокинезия особенно опасна тем, что поначалу человек не толь­ко не замечает ее пагубного воздействия на свое здоровье, но даже ощущает «комфорт». Однако без промедления начинают появляться сначала нерезкие функциональные расстройства, а затем и стойкие проявления. Это уже гиподинамия.

Гиподинамия — совокупность отрицательных морфофункциональных изменений в организме человека вследствие гипокинезии — хро­нического недостатка мышечной нагрузки, ослабление организма. Отсутствие достаточной дозы ежедневных мышечных движений со­здает особые неестественные условия для жизнедеятельности орга­низма человека, отрицательно воздействует на обмен веществ, на структуру и функции всех тканей, органов. Возникают атрофические изменения в мышцах, происходит деминерализация костей и т.д., на­рушается регуляция физиологических систем. Так, например, кисло­родное снабжение организма представляет собой слаженную систему (скоординированные функции легких, крови, сердечно-сосудистой системы, тканей и, наконец, клеток). Гиподинамия расстраивает эту систему, нарушая каждую из составляющих ее частей и их взаимодей­ствие. В результате развивается кислородная недостаточность орга­низма, гипоксия.

Особенно страдает от гипоксии мышечная, сердечно-сосудистая системы, функциональное состояние мозга и сенсорных систем и др. Вследствие этого наблюдается снижение резервных возможностей и общих защитных сил организма, увеличение риска возникновения за­болеваний.

Для состояния гиподинамии характерны повышенная утомляе­мость, крайняя неустойчивость настроения, ослабление внимания, нарушение сна, утрата способности к длительному умственному или физическому напряжению. Человек изменяется даже внешне — появ­ляется впалость груди, сутулость. Все эти симптомы могут проявлять­ся в различной степени. При хронической гиподинамии задерживает­ся развитие молодых и ускоряется старение пожилых людей.

Наиболее действенной альтернативой гипокинезии и гиподина­мии в современных условиях могут и должны выступать разнообраз­ные физические упражнения.

В заключение следует сказать, что гипокинезия не только вызыва­ет гиподинамию, но и порождает «порочный круг гипокинезии». Воз­никшие в организме нарушения из-за недостатка мышечной деятель­ности могут являться дополнительной причиной вынужденного ограничения двигательной активности, усугубляющей гипокинезию. Выход человека из этого круга требует дополнительного внимания к своему здоровью, соответствующих знаний, усилий и времени. Это касается, главным образом, студентов с ослабленным здоровьем.

Читать еще:  Программа для восстановления поврежденных секторов жесткого диска

Дата добавления: 2015-09-15 ; просмотров: 24 ; Нарушение авторских прав

Восстановление работоспособности;

При восстановлении работоспособности различают активный и пассивный отдых, а также некоторые дополнительные средства восстановления работоспособности, которые условно можно отнести к пассивному отдыху.

Активный отдых. К настоящему времени накопился солидный экспериментальный материал различных исследователей в области физиологии труда и спорта, который позволил возвести «активный отдых» в ранг одной из целевых задач физической культуры.

Эффект активного отдыха зависит от величины нагрузки. Наибольшее стимулирующее влияние оказывают некоторые средние, оптимальные нагрузки. Применение с этой целью интенсивных движений, напряженных упражнений со значительным отягощением или непривычных сложных по координации движений снижает эффект активного отдыха или он вообще отсутствует. Использование в интервалах отдыха упражнений, близких по структуре к основной работе, дает положительный эффект, а упражне­ний, резко различающихся от нее по координации, – отрицательный.

Эффект активного отдыха зависит также от степени развития утомления – при возрастании утомления оптимум стимулирующего влияния передвигается в сторону меньших нагрузок. В условиях значительного утомления дополнительная деятельность не стимулирует восстановления работоспособности.

Влияние активного отдыха не ограничивается только восстановлением мышечной работоспособности, а приводит к глубокой позитивной перестройке функций дыхания и кровообращения – к более значительным сдвигам вегетативных функций (частота пульса, минутный объем дыхания), чем при пассивном отдыхе.

Феномен активного отдыха не у всех проявляется одинаково. Существует определенная зависимость от индивидуальных проявлений работоспособности. Феномен Сеченова наиболее результативен у тренированных спортсменов – с ростом тренированности, с совершенствованием движений увеличивается стимулирующий эффект активного отдыха.

Пассивный отдых. Активный отдых не является панацеей: в период значительного утомления эффективность его понижается и может уступать эффективности пассивного отдыха.

Переход на другие виды деятельности, связанные с физическими или умственными нагрузками (легкая бытовая работа, чтение интересной для вас периодической печати или литературы, просмотр телевизионных передач, посещение зрелищных мероприятий и т.п.), может быть также отнесен к пассивному отдыху со всеми его рекреационными признаками.

Сон – один из наиболее распространенных вариантов пассивного отдыха. Сон – это особое состояние мозга, при котором происходит торможение нервных клеток больших полушарий головного мозга. Во время сна становится реже дыхание и сердцебиение, понижается кровяное давление, замедляется ток крови, особенно в таких жизненно важных органах, как мозг, печень, почки, снижается температура тела, наиболее полно расслабляются мышцы. Все физиологические реакции переходят на более спокойные позиции, способствующие восстановлению затраченной энергии.

Дополнительные средства восстановления. Одним из факторов, обеспечивающих полноценный отдых, может быть и аутогенная тренировка или саморегуляция эмоционального состояния посредством самовнушения.

Есть и другие дополнительные действенные способы пассивного отдыха: успокаивающий массаж, баня или теплый душ, ионизированный воздух, использование биологически активных веществ и дополнительной витаминизации. Все это можно отнести к различным видам средств восстановления после нагрузки.

Длительный пассивный отдых, постоянный недостаток двигательной активности могут быть связаны с другими негативными состояниями – гипокинезией и гиподинамией.

3. Величина нагрузки физических упражнений обусловлена

Главная > Документ

б. Определенную меру влияния физических упражнений на организм занимающихся.

в. Определенную величину физической нагрузки, измеряемой параметрами объема и интенсивности.

г. Педагогический процесс, направленный на повышение спортивного мастерства.

106. В соответствии с состоянием здоровья, физическим развитием, уровнем физической
подготовленности все школьники распределяются на следующие медицинские группы
.

а. Слабую, среднюю, сильную.

б. Основную, подготовительную, специальную.

в. Без отклонений в состоянии здоровья; с отклонениями в состоянии здоровья.

г. Оздоровительную, физкультурную, спортивную.

107. Группа, которая формируется из учащихся без отклонений в состоянии здоровья, имеющих
достаточную физическую подготовленность, называется
.

а. Физкультурной группой;

б. Здоровой медицинской группой;

в Спортивной группой;

г. Основной медицинской группой.

108. Группа, которая формируется из учащихся, имеющих незначительные отклонения в физическом развитии и состоянии здоровья (без существенных функциональных нарушений), а также недостаточную физическую подготовленность, называется .

а. Группой общей физической подготовки;

б. Физкультурной группой;

в. Средней медицинской группой;

г. Подготовительной медицинской группой.

109. Группа, которая состоит из учащихся, имеющих отклонения в состоянии здоровья, при которых противопоказаны повышенные физические нагрузки, называется .

а. Специальной медицинской группой.

б. Оздоровительной медицинской группой.

в. Группой лечебной физической культуры.

г. Группой здоровья.

110. В физическом воспитании детей с ослабленным здоровьем полностью исключаются .

а. Гимнастические упражнения.

б. Легкоатлетические упражнения.

в. Подвижные игры и лыжная подготовка.

г. Акробатические упражнения и упражнения, связанные с натуживанием, продолжительными
статическими напряжениями.

111. В системе физического воспитания школьников физкультминутки и физкультпаузы проводятся .

а. На общеобразовательных уроках при появлении первых признаков утомления у учащихся.

б. На уроках физической культуры при переходе от одного физического упражнения к другому.

в. В спортивных секциях и секциях ОФП как средство активного отдыха.

г. После окончания каждого урока (на переменах).

112. Укажите среди нижеприведенных основную цель проведения физкультминуток и физкультпауз на общеобразовательных уроках в школе:

а. Повышение уровня физической подготовленности..

б. Снятие утомления, повышение продуктивности умственной или физической работы, предупреждение нарушения осанки.

в. Укрепление здоровья и совершенствование культуры движений.

г. Содействие улучшению физического развития.

113. Восстановительный период сердечно-сосудистой системы после средних физических нагрузок у детей по сравнению со взрослыми .

а. Протекает медленнее, б. Протекает быстрее, в. Не отличается.

114. На уроках физической культуры наиболее благоприятная температура в спортивном зале должна быть в пределах .

а. 12 — 13 °С; б. 14 — 16 °С; в. 18 — 20 °С; г. 22 — 24 °С.

115. Укажите, как называется метод организации деятельности занимающихся на уроке, при
котором весь класс выполняет одно и то же задание учителя физической культуры:

а. Групповой; б. Поточный; в. Одновременный; г. Фронтальный.

116. Как называется способ проведения общеразвивающих упражнений, при котором весь комплекс упражнений выполняется занимающимися непрерывно, без остановок, причем конечное положение предыдущего упражнения является исходным для следующего?

а. Непрерывным, б. Слитным, в. Поточным, г. Фронтальным.

117. Для развития вестибулярной устойчивости надо чаще применять упражнения .
а. На равновесие, б. На координацию движений, в. На быстроту движений, г. На силу.

118. Из перечисленных пунктов: 1) затраты времени на занятие, 2) темп и скорость движения, 3)
километраж преодоленного расстояния, 4) частота сердечных сокращений, 5) количество
выполненных упражнений – выберите показатели, которыми характеризуется интенсивность
физической нагрузки:

а. 1, 3; б. 2, 4; в. 3, 5; г. 1,2,3,4,5.

119. Наиболее информативным, объективным и широко используемым в практике физического
воспитания и спорта показателем реакции организма на физическую нагрузку является
.

а. Время выполнения двигательного действия.

б. Величина частоты сердечных сокращений (ЧСС).

в. Продолжительность сна.

г. Коэффициент выносливости.

120. Термин рекреация означает .

а. Постепенное приспособление организма к нагрузкам;

б. Состояние расслабленности, возникающее у субъекта после снятия чрезмерного физического,
эмоционального или умственного напряжения;

в. Отдых, восстановление сил человека, израсходованных в процессе труда, тренировочных занятий и
соревнований;

г. Психотерапию, применяемую индивидом к самому себе.

121.У человека насчитывается около (а. -600; б – 800; в – 1000; г – 5000) мышц, с помощью которых осуществляются все активные движения, поддерживание различных поз.

122. Жизненная ёмкость лёгких у человека в среднем равна:

а. – 1000мл; б – 2500мл; в. – 3000мл; г. – 3500мл.

123. Какое событие произошло в сфере физической культуры и спорта в России в 1934 году?

а. принят физкультурный комплекс «Будь готов к труду и обороне» (БГТО).

б. вводится новый физкультурный комплекс «Готов к труду и обороне СССР» (ГТО).

в. Учреждён почётный знак «Отличник физической культуры и спорта».

г. учреждён знак «Мастер спорта».

124. Какой праздник отмечается, начиная с 1939 года в нашей стране:

а. Дружбы народов;

б. День молодёжи;

в. Всесоюзный день физкультурника;

125. Кому из русских писателей принадлежат слова: «Надо непременно встряхнуть себя физически, чтобы быть здоровым нравственно»:

а. А.П. Чехову; б. Л.Н. Толстому; в. И.В. Бунину; г. Ф.М. Достоевскому.

126. С какого года в России физическое воспитание становится обязательным предметом в школе по 2 часа в неделю:

а) 1940; б) 1920; в) 1970; г) 2011 года.

127. Основоположником отечественной системы физического воспитания является:

а) М.В. Ломоносов; б) К.Д. Ушинский; в) П.Ф. Лесгафт; г) Н.А. Семашко

128. ЧСС у здоровых людей в состоянии покоя составляет в среднем:

Читать еще:  Мониторинг видеокарты amd

а). 40 – 50 уд. мин.; б). 60 – 80 уд. мин.; в). 80 – 100 уд. мин.; г). 100 – 120 уд. мин.

129. Восстановление работоспособности достигается быстрее не при пассивном отдыхе организма, а при смене деятельности, называемой активным отдыхом. Это установил:

а) И.М. Сеченов; б) И.П. Павлов; в) И.И. Мечников; г) К.А. Тимирязев.

130. Российский олимпийский комитет был создан в:

а). 1908 году; б). 1911 году; в). В 1912 году; г. 1916 году.

Правильные варианты ответов тестовых заданий

Искусство восстановления или как ездить быстрее, прикладывая меньше усилий

25 января 2016 г.

Часто прогресс спортсмена зависит не от таланта, а от времени, уделяемого тренировкам. Но если вы можете тренироваться не более 7–10 часов в неделю, можно воспользоваться стратегией интенсивных тренировок и качественного восстановления.

Отдых и выносливость

Следует запомнить основной принцип — спортивные тренировки дают возможность улучшить физическую подготовку, но только при условии правильного восстановления.

Вы становитесь сильнее только во время отдыха. Это очень важный момент. Иногда сильно мотивированные спортсмены жертвуют качественным восстановлением в пользу усиленных тренировок. Нужно уяснить – улучшение физической подготовки происходит не во время тренировки, а когда вы восстанавливаетесь. Обычный сон приносит больше пользы, чем чрезмерные тренировки, от которых может наступить упадок сил и потеря формы.

Предлагаемая система восстановления основывается на полноценном отдыхе после нагрузок. В этой области не работает агрессивность, ведь даже если вы загрузите все свое свободное время тренировками, то не получите никакого результата и прироста выносливости без отдыха.

Но есть и другая сторона медали: если отдыхать слишком долго или неправильно, то вам будет сложнее заставить себя ездить на велосипеде, вы потеряете мотивацию и рискуете травмироваться.

Стратегии восстановления: пассивная и активная

Можно условно поделить отдых на пассивный и активный.

Пассивное восстановление после тренировки

Подразумевает обычный отдых. Не многие могут вздремнуть сразу после тренировки, но вы просто обязаны регулярно высыпаться ночью. Для пассивного восстановления нет ничего лучше, чем здоровый сон.

Во время сна организм восстанавливается и вырабатывает множество жизненно необходимых гормонов (например, тестостерон). Чтобы действительно высыпаться, вы должны просыпаться естественно, а не от будильника. Если вы не чувствуете себя отдохнувшими и просыпаетесь от будильника, то попробуйте ложиться спать пораньше.

Еще одним видом пассивного восстановления является любая форма ментальной релаксации. Как известно, во время стрессовых ситуаций в нашем организме выделяется кортизол — гормон, мобилизующий все ресурсы, но его избыток вреден для здоровья.

При выделении кортизола наш мозг не отличает физический стресс от ментального. Например, если кортизол высвободится во время фазы глубокого сна, то полного восстановления организма не произойдет. Это лишь пример того, как ментальная релаксация может влиять на уровень кортизола и восстановление организма.

В любом случае вы неизбежно столкнетесь со стрессовыми ситуациями на работе или в семье, что повысит уровень кортизола. В такие периоды желательно сбавить тренировочные нагрузки, пока не пройдет стрессовое состояние.

Активное восстановление

Среди множества стратегий активного восстановления можно выделить растяжку, использование массажного валика и просто массаж. Постарайтесь внедрить их по максимуму в свой распорядок дня. Легкие упражнения, например, медленная езда на велосипеде или спокойное плаванье помогут убрать боль и скованность мышц после тяжелых тренировок.

Хорошее питание можно рассматривать как часть активного восстановления, но стоит внимательно следить за режимом. Недоедание может стать причиной стресса. Как и употребление полуфабрикатов, обладающих высокой калорийностью и практически нулевой питательностью.

Основное правило питания – употребление простой пищи, которая прошла минимальное количество стадий приготовления. Вы можете сами приготовить полезную еду, не содержащую всю таблицу Менделеева, и при этом сэкономите кучу денег. Например, выжмите сок из фруктов и смешайте его с орехами для получения освежающего напитка. Вместо питательных батончиков во время заезда можно есть бананы или фрукты с высоким гликемическим индексом.

Единственное исключение для использования спортивного питания – действительно тяжелые тренировки. А именно 20-минутное окно после упражнений, когда организм готов к усвоению питательных веществ — преимущественно протеинов, необходимых для восстановления тканей. Есть три основных этапа восстановления организма:

  1. Утоление жажды. Вне зависимости от того, сколько вы выпили во время заезда, по окончании его всегда ваш организм будет обезвожен. Поэтому сразу после окончания заезда выпивайте около 250–500 мл воды или спортивного напитка, богатого электролитами, которые организм теряет при повышенном потоотделении.
  2. Восстановление запаса углеводов. Постарайтесь съесть 30 г углеводов, которые могут содержаться в одном среднем банане или энергетическом батончике.
  3. Выпейте протеиновый коктейль или съеште энергетический батончик.

Часто по телевизору можно увидеть, как профессиональные гонщики повторяют перечисленную выше последовательность. Сначала они выпивают воду и электролиты. А затем, когда дают интервью уже по завершении гонки, получают углеводы (бутылка «Колы»). Протеиновые коктейли всегда оставляют напоследок, ведь человеческий организм плохо усваивает протеины в больших количествах. Домашний коктейль из фруктового сока и орехов — прекрасный восстановительный напиток.

Восстановление — самое важное в тренировке

Мы часто отвлекаемся от имеющих решающее значение занятий и игнорируем огромный потенциал, скрытый в простых и доступных вещах. Восстановление всегда было основой. Вот что профессионалы говорят по этому поводу: «Никогда не стой, если можно сесть; не сиди, если можно лечь; не бодрствуй, если можно поспать».

Если коротко, то основная польза от восстановления состоит в следующем:

  • увеличивается результативность тренировок, дает прирост выносливости;
  • помогает подготовиться к следующей тренировке;
  • восстанавливает гормональный баланс;
  • не дает мотивации угасать;
  • уменьшает риск заболеть или получить травму;
  • повышает энтузиазм и желание тренироваться;
  • уменьшает стресс и дает возможность сосредоточиться на восполнении энергии;
  • помогает ездить оживленно и весело.

Контроль за восстановлением

Есть множество признаков того, что вам нужно продолжить отдыхать:

  • повышенная частота сердцебиения в состоянии покоя;
  • постоянная усталость;
  • нехватка мотивации и энтузиазма;
  • раздражительность;
  • упадок сил и т.д.

Если у вас есть перечисленные выше симптомы, то следует больше отдыхать. Но часто бывает так, что мы сами вредим себе и вспоминаем об отдыхе лишь после череды изнурительных тренировок.

Вовремя опомниться помогут коллеги, родные или тренер, которые заметят вашу раздражительность и дадут нужный совет. Также есть множество приложений для контроля режима тренировок. Какую бы стратегию восстановления вы не выбрали, никогда не полагайтесь полностью на свои принципы и будьте открыты для критики.

И помните, тщательность и постоянство в тренировках, вместе с планированием и четкими принципами всегда приносят отличный результат.

Использование средств активного отдыха для борьбы с утомлением и быстрого восстановления сил

Фазы развития утомления. Увеличение энергетических затрат на производимую работу. Активный отдых как средство активной борьбы с утомлением. Преимущества активного отдыха по сравнению с пассивным. Полноценное восстановление сил и работоспособности.

Отправить свою хорошую работу в базу знаний просто. Используйте форму, расположенную ниже

Студенты, аспиранты, молодые ученые, использующие базу знаний в своей учебе и работе, будут вам очень благодарны.

Размещено на http://www.allbest.ru/

«Использование средств активного отдыха для борьбы с утомлением и быстрого восстановления сил»

В последнее время проблема утомления стала особенно актуальна и считается актуальной общебиологической проблемой, представляет большой теоретический интерес и имеет важное практическое значение для деятельности человека в труде и спорте. Много времени мы проводим в делах, забывая о себе. Незаметно для самих себя мы перестаем высыпаться, с трудом выполняем работу, не можем сосредоточиться на главном. Это и есть первые признаки утомления. Однако есть люди, для которых утомление чревато серьезными последствиями, это спортсмены.

Выделяют две фазы в развитии утомления. При скрытом (преодолеваемом) утомлении сохраняется высокая работоспособность, однако она поддерживается волевым усилием. Работа выполняется с большими затратами энергии, поскольку экономичность двигательной деятельности падает. Далее развивается некомпенсированное (полное) утомление. Главным признаком его является снижение работоспособности организма.

Об утомлении могут сказать несколько признаков:

· Увеличение числа ошибок как результат расстройства координации движений.

· Неспособность к созданию и усвоению новых полезных навыков, расстройство старых, ранее приобретенных навыков.

· Увеличение энергетических затрат на производимую работу.

Интенсивные тренировки, участие в соревнованиях, несмотря на чувство усталости, тренировки после болезни — все это приводит к перетренированности организма, но у нее также есть свои симптомы.

Читать еще:  Рабочая температура видеокарты gtx 760

Именно эти признаки должны указать на то, что необходимо составить программу восстановления, чтобы не усугубить ситуацию. Очень важно выявить симптомы как можно раньше, так как время, необходимое для восстановления, больше того времени, в течение которого спортсмен находился в состоянии перетренированности.

В то же время установлено, что при интенсификации спортивной тренировки, а также применении больших по объему специализированных нагрузок, важное значение имеет использование разнообразных средств и методов восстановления. Ну об этом чуть ниже.

Активный отдых как средство активной борьбы с утомлением

Активный отдых (англ. Active leisure) — способ проведения свободного времени, разновидность хобби, в процессе которого отдыхающий занимается активными видами деятельности, требующими активной физической работы организма, работы мышц, всеготела.

Активный отдых чаще всего предполагает непрофессиональное занятие какими-нибудь видами спорта.

Прежде всего, надо назвать упражнения местного воздействия:

Весьма эффективны упражнения в воде:

· Обычное спокойное плавание;

· Лежа в воде и держась за бортик бассейна, выполнение легких движений ногами и туловищем, стараясь расслабить мускулатуру.

Такие упражнения полезны не только для отдыха, но и для совершенствования умения расслаблять мышцы.

Наиболее эффективными упражнениями активного отдыха являются такие упражнения:

· Езда на велосипеде или бег на велодорожке;

· Плавание в бассейне.

Также не стоит забывать об упражнениях с положительными эмоциями.

К подобным упражнениям можно отнести:

· И даже танцы под ритмичную музыку.

В тренировку упражнения активного отдыха включаются после интенсивных упражнений. Это позволяет увеличить плотность занятия и, следовательно, объем работы в общей сумме. Но следует учитывать, что упражнения, которые включаются в тренировку с целью активного отдыха, не уменьшают утомление от суммарной тренировочной работы, но облегчают нагрузку на центральную нервную систему и психическую сферу занимающегося.

Многим занимающимся рекомендован активный отдых, снижающий психическое напряжение, нормализующий работу сердечнососудистой и дыхательной системы, протекание обмена веществ в организме. К тому же, активный отдых на следующий день после большой тренировки способствует быстрейшей ликвидации утомления. Но необходимо помнить, что интенсивность в таких упражнениях должна быть небольшой (примерно на уровне ЧСС 100-120/мин.), иногда несколько больше. Превышение этой интенсивности может дать дополнительную усталость.

Дополнительно отметим, что тем, кто делает свои первые шаги в фитнесе, необходимо использовать упражнения активного отдыха, начиная с небольших по времени и объему нагрузки.

Активный отдых подразумевает собой увлечение различными видами физической активности, будь то игровые виды спорта, плавание или просто бег трусцой в ближайшем парке или сквере. Сущность активного отдыха заключается в увеличении двигательной активности человека, что позволяет обеспечивать нормальные физиологические процессы в организме и поддерживать тонус мускулатуры. В результате двигательной активности все системы органов человека поддерживают свою работоспособность, что является залогом хорошего самочувствия и бодрого настроения.

Преимуществами активного отдыха по сравнению с пассивным времяпрепровождением являются возможность побывать на свежем воздухе во время загородных прогулок или путешествий, провести тренировку в спортивном зале или фитнес-клубе, выполнить оздоровительные процедуры в специализированных салонах и домах отдыха. Все перечисленные варианты реализации активного отдыха отражают сущность ведения здорового образа жизни.

Польза от активного отдыха

Полноценное восстановление сил и работоспособности возможно только при обеспечении активного отдыха. Как же правильно организовать своё свободное время для снятия утомления после рабочего дня? Какова польза от активного отдыха в сравнении с пассивным времяпрепровождением?

Ещё в 19 веке русский учёный-физиолог Иван Михайлович Сеченов доказал, что усталость намного быстрее снимается не при абсолютном покое организма (что является пассивным отдыхом), а в результате смены рода деятельности. В трудах великого учёного доказано, что если в процессе работы происходит активное переключение деятельности с одних мышечных групп и контролирующих их нервных центров на другие, то утомлённые мышечные волокна гораздо быстрее восстанавливают свою работоспособность. Данные физиологические процессы и обуславливают пользу для нашего организма при активном отдыхе. Приходя домой после работы, в качестве отдыха лучше всего сменить вид деятельности.

Например, если в рабочие часы вы преимущественно заняты физическим трудом, то дома лучше взяться за выполнение дел, требующих хотя бы минимального умственного напряжения. Но это вовсе не значит, что следует ограничивать подвижность и забыть об активном отдыхе. Конечно же, если вы заняты на работе тяжёлым физическим трудом, то, придя домой, вы вполне можете себе позволить некоторое время побыть в полном покое, посидеть в мягком кресле или даже прилечь на диване. Однако весь вечер в этом неподвижном положении проводить точно не стоит — пользы от такого отдыха вы не дождётесь. Займитесь выполнением любой домашней работы или даже посетите занятие какой-либо спортивной секции — главное, чтобы при выполнении физических нагрузок работали преимущественно те мышцы, которые в течение всего дня не особо утомлялись. И наоборот, уставшие от выполнения однообразной работы группы мышечных волокон при активном отдыхе не должны получать больших нагрузок. Если же вы чувствуете, что ваш организм устал настолько, что не сможет перенести никакой тренировки, то хотя бы просто сходите на прогулку в ближайший сквер или парк. Такой вид деятельности тоже является вариантом активного отдыха и будет способствовать снятию усталости. К тому же пребывание на свежем воздухе принесёт большую пользу вашей нервной системе, обогатит гемоглобин крови кислородом и обеспечит полноценное восстановление сил во время сна.

Если же вы работаете в офисе и весь день проводите перед монитором компьютера, то в таком случае большую пользу для организма принесёт именно активная физическая деятельность. Если вы не планируете покидать стены вашей квартиры, то займитесь уборкой помещений — подобный вид работы обеспечит вполне приличную физическую нагрузку. В том случае, если все домашние дела у вас уже выполнены и остаётся куча свободного времени — не ленитесь записаться в спортивную секцию или фитнес-клуб. Единственное, что следует учитывать — это время проведения тренировок. Желательно завершать занятия не позднее восьми часов вечера, т.е. за два-три часа до сна, чтобы активный отдых не привёл к перевозбуждению вашего организма в позднее вечернее время и не стал причиной бессонницы. Польза от посещения хотя бы пару раз в неделю тренировок, на которых вы сможете выполнять физические упражнения, будет просто неоценима для вашего здоровья. Такой активный отдых обеспечит вам бодрость, хорошее настроение, отличное самочувствие и быстрое восстановление сил.

утомление отдых активный работоспособность

Активный (или эффективный) отдых снимает утомление и способствует восстановлению работоспособности. Труд и отдых неразрывно связанны между собой в любой деятельности человека. Недостаточный отдых ведет к развитию утомления, а длительное отсутствие полноценного отдыха к переутомлению, что снижает защитные силы организма и может способствовать возникновению различных заболеваний, снижению или потере трудоспособности. Рациональный режим труда и отдыха позволяет сохранить здоровье и высокую трудоспособность в течение длительного времени.

Важное условие эффективного отдыха- регулярное чередование периодов работы и отдыха. Исследованиями физиологов и гигиенистов установлено особое значение так называемого активного отдыха. Русский физиолог И.М.Сеченов доказал, что наиболее быстрое восстановление работоспособности после утомительной работы одной рукой наступает не при полном покое обеих рук, а при работе другой, не работавшей ранее рукой. Переключение деятельности в процессе работы с одних мышечных групп и нервных центров на другие ускоряет восстановление утомленной группы мышц. Переключение с одного вида работы на другой, чередование умственной деятельности с легким физическим трудом устраняет чувство усталости и является своеобразной формой отдыха.

Таким образом, сущность активного отдыха заключается в реализации научно обоснованных принципов ведения здорового образа жизни. Преимуществами такого времяпрепровождения являются возможность устранения недостатков вашей фигуры, обусловленных избыточным весом, а также непременное улучшение психологического настроя.

Список использованной литературы

1. Чумакова Р.С. Профессионально — прикладная подготовка студентов.- Киров: Изд-во АСА, 2003. — 320 с.

2. Сычев А.Л. Влияние физической культуры и спорта на формирование профессиональных навыков. — Курган: Изд-во КГУ, 2004. — 245 с.

3. Юришева И. Профессия экономист: тяжелые трудовые будни или творческая работа.// Экономика и Время.- 2004. — №25 (262).

4. Общая физическая и спортивная подготовка в системе физического воспитания.

5. Физическая культура в вопросах и ответах. Учебное пособие. / Под ред. В.В.Садовского, В.З.Суровицкого. Пензенская ГАСА, 1999.

Ссылка на основную публикацию
ВсеИнструменты 220 Вольт
Adblock
detector
×
×